Tana qilib Pushups Rivojlanayotgan

Har kim bu saqlab qolish Fit juda muhim, deb biladi. maqsadi bu uchun ko'p tashrif sport zallari, suzish havzasi va shunga o'xshash muassasalar. Afsuski, hamma boshqa barcha faoliyat o'zga bir joyga borish uchun etarli vaqt bo'lmasligi mumkin, shuning uchun, yoki oddiygina qilish moliyaviy quvvatiga ega. Biroq, hech narsa mumkin emas, va jismoniy saqlab va uyda, dahshatli oddiy mashqlar bajarish mumkin.

Shu sport zalida bormasdan, o'z mushak ohangini saqlab qolish uchun, eng yaxshi deb atalmish asosiy mashqlar javob beradi. Bu abdominals rivojlantirish panelidagi, surish-ups, o'tirib-ups va mashqlar tortib o'z ichiga oladi. Ularning foyda bu mashqlar har tomonlama ularni ishlab chiqish mushaklar juda katta raqam, o'z ichiga oladi, deb hisoblanadi. Yana bir muhim jihati, bu kabi mashqlar juda oddiy amalga oshirish uchun, deb. u gorizontal chiziq yo'qligi bo'ldi - sizga duch mumkin faqat muammo. Biroq, sport do'konlarida, osongina uyda o'rnatilgan bo'lishi mumkin bo'lgan bar, topishingiz mumkin. ob-havo, uni imkon beradi bo'lsa, siz-ups olish uchun joy topish uchun ishonch hosil bo'ladi orqa hovlisida, amaliyotga mumkin.

ning yaqindan nazar Pushups chiqaylik. Avvalo, biz surish-ups bilan "silkinish" bo'lgan mushaklari tushunish kerak. Asosiy yuk qaratilgan deltoidlerin, triseps va ko'krak mushaklari. Nima qiziqarli quyida muhokama qilinadi kabi, yuk qayta tarqatishi mumkin, deb hisoblanadi. jarayonida sifatida, katta darajada yuklagan bu muskullar, qo'shimcha ravishda qaytib, muskullar mustahkamlash oyoq va abdominals. An qiziqarli fakt yuk mushaklari o'xshaydi, deb ma'lum darajada mumkin surish-ups, shtanga eshak bosing o'rniga, deb.

bajarish uchun, agar biron-bir jismoniy mashqlar foydalari faqat holda bo'ladi, uning "qanday qilib" emas, balki "bu naqadar" dan. Shuning uchun to'g'ri Pushups qanday bayon qilish uchun zarur. san'at asosi tanasi imkon qadar to'g'ri bo'lishi kerak, deb. Siz ular etarli ma'lum mushaklari tarang, ya'ni, jismoniy mashqlar samaradorligi nolga keladi, deb aslida olib kelishi barcha katlanmış oldini olish uchun bor.

Lekin qo'l lavozim turli mushak zorlanma e'tibor, ishlab chiqarilgan ta'sir o'zgartirish uchun etarli darajada kuchli beradi. elka kengligi bir oz kengroq - eng teng barcha mushaklarini rivojlantirish imkonini beradi qo'llari standart joy. Agar qo'lini kamaytirish bo'lsa, yukini ko'p triseps ustiga tushadi. qo'llari hizalama elka kengligi ko'krakka mushaklari ta'siri ortadi ancha kengroqdir.

Mashqlar qo'llar holatiga ko'ra nafaqat turli xil bo'lishi mumkin. Agar bir xil nuqtalari da mustahkamlash, bilagidan dan yuk olib tashlash bo'lsangiz Masalan, siz o'z musht bilan surish-ups, albatta, mumkin. Yana bir qiziqarli o'zgarish yuqoriga yo'naltirilgan chiziq Claps bajarishda iborat. pastki chiziq, u qavatda off ularni sug'urib uchun zarur harakatining oxirida, qo'lini yo'naltirishga, va iloji bo'lsa, paxta qilish, deb. Bu o'zgartirish rivojlanadi portlovchi kuchi ham foydali bo'lishi mumkin muskullar, joy. kontsentrlangan qo'lini mustahkamlash uchun bir orzu bor bo'lsa, yaxshi sog'ib bo'lgan bir tomondan surish-ups. Shubhasiz, bu ularni ancha qiyinlashtiradi, lekin ta'siri yanada sezilarli bo'ladi.

Bundan tashqari, siz ham oddiy Pushups qilish qiyin bo'ladi, deb sodir bo'lishi mumkin. noumidlik, skameykada, masalan, amaliyot e'tibor mashqlarni bajarish boshlash qilmang. As tez orada mushaklari ohangda keladigan, gorizontal holatda o'ting. Eng muhimi - jismoniy mashqlar otish yo'q. Balki natija darhol emas, lekin, albatta, bo'ladi. Siz bu erishish yoki vaqt davomida takrorlanish soni foydali turli dasturlar bo'lishi mumkin. hamma narsa jadvaliga ko'ra ketadi, lekin kamida, u orzu qilish maqsad bo'ladi, deb emas, balki haqiqat.