Boshlovchilar uchun yoga mashqlar

Yoga sharqdan bizga keldi. Bu hali afsona kafan va ko'plar uchun samaradorlik ishonish qiyin bo'lgan juda g'alati odat hisoblanadi.

Yoga falsafa ko'p elementlarini o'z ichiga oladi, bu sizning tana balki jonni nafaqat bilish yordam beradi. Bu faqat mashqlar to'plami va yaxshi holatda tana tutish uchun mo'ljallangan pozitsiya, bir tizim emas. Yoga, o'z tanasida jarayonlarini tartibga solish, to'g'ri nafas olish va nazorat qilish uchun bizga o'rgatadi hissiy holatini stress bilan shug'ullanish.

Yoga mashqlar (asana) - butun tartibi emas. o'z-o'zini tartibga soluvchi organ funktsiyalari nazarda Lekin ular tibbiy vazifalarini mumkin. boshlanuvchilar uchun yoga ko'proq mag'firatli va hatto malakasiz muskullar uchun mo'ljallangan mashqlar. Shuning uchun, biz ko'zga olmaydi ularni sinash uchun qo'rqmanglar mumkin.

vazn yo'qotish uchun yoga mashqlar

Yoga istaganlar uchun yaxshi yordam bo'ladi ozishga. Bundan tashqari, juda ham ko'p chidamli xun farqli o'laroq yoga orqali erishiladi natijalar.

vazn yo'qotish uchun asana samaradorligi jismoniy faoliyati yanada kuchli shakllarini deb kam bo'lmagan. boshlanuvchilar uchun yoga mashqlar ham, hatto eng kam yuk istalgan ta'sir qiladi.

Yoga nafas texnikasi kislorod bilan tanani to'ldirish yordam beradi. Bu normallashtirish olib keladi almashinuvini yurak urish tezligi, asab tizimi holati. Asosiy natija og'irligi pasaytiradi tanasi, ichki kuchlar faollashtirish bo'ladi.

boshlanuvchilar uchun yoga vazn yo'qotish uchun mashqlar

Bu mashqlar dastur ham jismonan zaif insonlar uchun mumkin yuk yoga mashq va taklif hech qachon qilganlar uchun mo'ljallangan. Ular uyda o'z amalga oshirish oson.

"30-60-90"

Xo'sh qorin va orqa mushaklarni mustahkamlaydi.

Sizning oyoqlarini cho'zib, orqa haqida yolg'on. 30 ° burchak ostida erdan oyoqlaringizni ko'taring 2-3 nafas bu holatda ularni ushlab turing. 60 ° va 90 ° burchak bu takrorlang.

"Tog 'Pose"

Bu sonlari muskullar mustahkamlaydi va yaxshi kalori yoqadi.

tik tur, elka birga yonida qurol, oyoqlari, to'g'ri bo'ladi. Qo'llari oldinga kaftlarni o'girib. qorin va dum suyagi oling. Sizning son mushaklarini torting. Bosh to'g'ri ekanini ishonch hosil qiling toj yuqoriga harakatlantiring.

"Xatti kafedrasi"

, Modda almashinuvini normallashtiradi oyoq mushaklari mustahkamlaydi kalori yoqadi.

tog 'gavda o'rnini boshlab. boshini ular orasida edi, shunday qilib, nafas, uning qarshisida qo'llaringizni tiriltirur. bir-biriga qaragan kaftlarini. stulda o'tirgan kabi tos bo'shlig'i orqa torting, to'g'ri siz orqa tutib.

Solishi "jangchi-1"

Bu, metabolizm tezlashtiradi oyoq mushaklari mustahkamlaydi, kalori yoqadi.

Boshlab joy - holat kafedrasi. Sizning o'ng oyog'ini orqaga oling. oyoqlari orasidagi masofa - taxminan bir metr. O'ng oyoq 90 ° kuni qavatda u tashqarida qarshi qolgan kengaytirish. chap tizza tovoni muvofiq bo'lishi kerak. tanasi va dumba oldinga qaragan. palma ulang, bosh sizning qo'lingizda o'rtasida bo'ladi.

Solishi "jangchi 2"

, Modda almashinuvini normallashtiradi, bir butun sifatida tana mushaklarini mustahkamlaydi kalori yoqadi.

oldingi mashqlar gavda bilan boshlanadi. o'ng tana va rahbari aylantiring. Ular elkalariga bilan bir xil darajada edi, shunday qilib, qo'llaringizni botirib, bo'yin to'g'ri, pastga tiqishtiradi. qarama-qarshi yo'nalishlarda o'z qo'llarini erishish.

"Tushlik" solishi

, Modda almashinuvini oshiradi kalori yoqadi, bir butun bo'lib tananing mushaklarini mustahkamlaydi.

Siz holat jangchi 2 ijrosini boshlash kerak. O'ng qo'l qavatda qo'lini qo'ydi. Uy-joy 90 ° chap o'girib. biroz orqaga Memorandumları, Thorax yuqoriga ko'taring. tanasi bir chiziq cho'zib kerak. o'ng oyoq to'pig'i yuqoriga qaraydi.

nufuzini oyoqlariga qiyaligi

Bu ichak peristaltikasini yaxshilaydi, asab tizimi, qorin organlari, jimirlab rang.

Sizning oyoqlarini tarqaladi, qurol to'g'ri, uning orqasiga tizzalarini qulflanadi. Kirish. o'ng peshonasini, keyin uning chap tizzasidan teginish, shunday qilib, ustiga engashib, nafas.

"Shov»

Xo'sh mustahkamlaydi , qorin mushaklarini u umurtqa moslashuvchan qilish, shishiradi bilan yordam beradi.

boshlanuvchilar bajarish uchun yoga eng foydali biri hisoblanadi.

Uning oshqozon yotgan, ko'kragiga ikki tomonida uning qo'llari, tirsaklar ko'tardi. Oyoqlari birgalikda va to'g'ri. nafas kuni orqa etma va qo'llari ustida suyanib, sizning yuqori tana ko'taring. Bosh orqaga tashlab. Nafas. o'rnini boshlab.

qo'lida hilpiragan

jigar funktsiyasi haqida yaxshi aktlar bel kamaytiradi.

qavatda o'tirib, polda ozg'in qo'llari, tizzalarini egilgan oyoqlari o'ng tomonida qo'ydi. boshingizni orqali qo'llarini qo'shmoq. Chuqur nafas. chiqib nafas, o'ng beligacha tanani, belanchak. So'ngra chap takrorlang.

"Inventirlangan asana"

Bu ortiqcha vazn sabablaridan biri sifatida stress, ichki taranglikni, engillashtiradi. Mashqlar keng venalari uchun foydalidir, shuningdek uyqusizlik bilan yordam beradi.

devorini amalga oshirish. a buklangan umumiy beliga yotib, to'g'ri oyoq yuqoriga ko'taring. Taz, iloji boricha yuqori ko'tarib. 2-5 daqiqa davomida bir taglikka osilib.

mashqlar "Savasana" solishi to'ldiring. erkin orqa, oyoq va qo'llari ustida yolg'on. Bu dam maksimallashtirish bo'ladi.