Kapalabhati: jarrohlik texnikasi va ta'siri. yoga nafas

Bizning o'pka har kuni bir jiddiy muammo bilan duch keladi. Biz kislorod, balki turli xil zararli moddalar (uglerod dioksidi, chang) nafaqat nafas. Mashq Kapalabhati, o'pka tizimi tozalaydi yurak-qon tomir vazifasini rag'batlantiradi, tovushlarni tana va fikringizni tozalaydi. Bu yoga noyob metodologiyasi bo'yicha ishlaydi. tez nafas bor, -, nafas nafas - va qorin mushaklar kuchli qisqarishi.

Kapalabhati nima?

Texnikasi pok nafas ifodalaydi. normal nafas olish, aksincha, har doim ko'proq dinamik nafas Holbuki, bu amalda aql-idrok xususiyati, faol va passiv o'tkir nafas chiqarish nafasi. Hatha Yoga uzoq muddat ekshalasyon bilan ko'plab texnik pranayama o'z ichiga oladi. farqli o'laroq, barcha Kapalabhati havo emissiya o'tkir va kuchli va nafas tinch va barqaror bo'ladi.

havo hajmini oshirish uchun shu yerni ishlatiladigan kuchli nafas nafas. Natijada, barcha to'qimalar va tana organlari normal nafas davomida ko'proq kislorod qabul.

Uzoq ishlashing Kapalabhati o'pka, balki keraksiz kirlar, toksinlar va zararli gazlar organizmda to'qimalarning barcha nafaqat poklaydir.

Hatha Yoga olti asosiy tozalash amaliyotini belgilaydi. Kapalabhati so'nggi anglatadi. qadimiy manbalarga ko'ra, u bhalabhati deyiladi.

vatkrama, vyutkrama va shitkrama: Kapalabhati yilda "Gheranda Samhita" ga ko'ra, uch metodlarni o'z ichiga oladi. birinchi - ikkinchi va uchinchi, eng keng tarqalgan kamdan-kam hollarda tufayli ularni bajarish tabiat uchun ishlatiladi.

Kapalabhati yilda vyutkrama texnika va shitkrama haqida

Texnikasi vyutkrama va shitkrama tanasining vertikal o'rnini nazarda tutadi. Vyutkrama deb tarjima qilingan «olib tashlash tizimi." uni amalga oshirish tomonidan Jala yo'qlar o'xshaydi. Amalda avval tuz qo'shiladi bo'lgan iliq suv idishni, tayyorlash kerak.

Menda raki va tayyorlangan konteyner Palm bir oz tuz suv qovoq kerak. burun oyatlarning uni siljiting. Suv u tupurib og'zidan orqali oqib kerak. Shunday qilib, bir necha yondashuvlar qilish.

Ushbu ibora amalga qachon dam olish va salbiy fikrlar boshingizni ozod qilish uchun kerak bo'ladi. Amalda davomida alamli his bor bo'lsa, Shuning uchun, oz yoki juda ko'p tuz qo'shiladi.

amalda Shitkrama Kapalabhati san'at vyutkrame ijro uchinchi va qarama-qarshi uchun amal qiladi.

Mashqlar tik turib amalga oshiriladi, lekin uni amalga oshirish uchun, siz tuz bilan iliq suv, bir piyola kerak. og'ziga tuz daromad bilan suv va burun bo'shlig'iga yuqoriga itarib. qaerdan u o'z-o'zidan oqadi.

Bu erda, oldingi amalda bo'lib, mutlaq yengillik talab. sessiya tugagandan so'ng qolgan suv burun olib yoki birinchi ibora Kapalabhati qilish edi - vatkrama.

Yoga bilan Pranayama keraksiz shilimshiq Sinus sinus, qarish jarayonini oldini olishga yordam beradi yoshartiradi va yuz mushaklari va asab tizimini rohat yorqin ko'rinadi va tozalash, ong tozalaydi, Ajna Chakra faollashtirish uchun yordam beradi engillashtiradi.

texnikasi vatkrama

Keyingi Kapalabhati vatkrama uslubiyoti. Amalda oldin, siz orqa to'g'ri bilan qulay o'rnini olishi kerak. qovurg'a qafas düzleştirilmeli va qorin qulay. ikkala qo'l barmoqlari bir dono "Chin" yoki "Gyan" chiday.

zarur holatda tasdiqlanganidan keyin burun orqali keskin va shovqin nafas ishlab chiqarilmoqda. Nafas spontan va vaqtda oshqozon tasalli. ikkinchi bir nafas, nafas tezligi mashqlar bajarish uchun boshlang. Batafsil tajribali amaliyotchilar sekundiga ikki nafas, albatta.

Klassik amaliyoti bu tanaffuslar bilan qariyb besh daqiqa vaqt talab etadi, 20-50 ko'chadan uch silsilasini o'z ichiga oladi.

texnikasi yetarlicha o'zlashtirilgan bo'lsa, yondashuv nafas sonini oshirish mumkin yoki nafasini ushlab foydalanish.

sen nafas sifatida boshlanuvchilar kechikishlar bu holda bo'lib, tozalanish jarayoni yanada faol bo'ladi, amaldagi tavsiya qilamiz. Tajribali yogis nafas ularning nafas ushlab turing. Ularning tanasi tozalangan bo'ladi.

Qachon nafas tutib sen nafas sifatida amaliyotchilar uch bandhas (qulflar) qilish. qoida tariqasida, u bandha, uddiyana bandha va Mula bandha jalandhara. pastdan yuqoriga qarab, toza "qulflar". Birinchidan, keyin xachir, Uddiyana va end jalandhara olib tashlandi. kechikish, nafas olish yo'li ustida ishlab chiqarilgan bo'lsa, ikki bandhas ishlatiladi: xachir va jalandhara.
Nafas chiqarish, kuchli to'liq va qisqa. Nafas uzoq va silliq. nafas chiqarish qorin mushaklari oxirida siqiladi, havo tez burun orqali tashlanadi. texnologiyalar davomida faqat old qorin mushaklarini ishlashi kerak. Nafas ekshalasyon uchun darhol ketadi. Bu nuqtada, oshqozon rohat va tushadi.

Runtime xatolar

Yoga (Kapalabhati) muayyan mahorat talab qiladi. Shuning uchun, birinchi da, ko'p muayyan xatolarga yo'l. Odatda, u:

• nafas va davomiyligi muvofiq. Nafas nafas uchdan ortiq bo'lishi kerak.
• qorin mushaklar haddan tashqari kuchlanish.
• sternum sohada tub hiyla.
• mashqlar davomida elkalariga harakati.
• qorin qayta ko'rib chiqish.
• esnemesini orqa miya.
• Tashqi harakati.

texnikasi Kapalabhati maksimal tana dam o'z ichiga oladi. boshingizni barcha keraksiz fikrlar tozalanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kapalabhati amaliyot yurak-qon tomir kasalliklari va yuqori qon bosimi bilan bronxoektazalar-o'pka kasalliklari, shuningdek, odamlar bilan odamlar uchun amalga oshirilishi mumkin emas. o'pka kasalliklari, diafragma va unga tutash organlari buzilgan funktsiyasini bilan shaxslarni ega odamlar uchun uskunalar taqiqlanadi.

Choralar qorin amaliyoti hernisi faoliyat ko'rsatmoqda.

tadbirlar

Kapalabhati ijrosi davomida diqqat bilan sog'liqni saqlash holatini kuzatib kerak. bosh aylanishi va ortib borayotgan Boshsuyagi ichidagi bosim qo'yishingiz mumkin san'ati bajarishda ortiqcha harakat.

Tez-tez amaliyot hiperaktivite qo'zg'atishi epifiz bezining, shuningdek erkaklar va ayollar ham jinsiy organlari faoliyatini to'xtatadi.

Kapalabhati: maqsad va davolash ta'siri

Pranayama amaliyotchi sil yaxshi oldini olish hisoblanadi o'pka, tozalaydi.

Bu tanadagi uglerod olib tashlash yoki sezilarli darajada uning miqdorini kamaytirish uchun yordam beradi. karbonat angidrid shiddat zarar uyali faoliyatini rag'batlantiradi. harakatsiz hayot tarzi etakchi Juda foydali, odamlar, Kapalabhati mashq.

texnologiya foydalari venoz aylanishi, ya'ni rag'batlantirish ko'rgan. uchun. yurakka kelayotgan arterial qon sonini oshirish. Doimiy mashqlar o'pka ko'proq kuchli Diafragma qilish. Natijada, tezroq inson tanasining barcha to'qimalariga va ko'proq kislorod buni qabul qiladi. Bu yaxshi his, balki katta qarash yordam beradi nafaqat. Bu amalda daqiqa shamollatish, qon aylanishini barqarorlashtiradi metabolik mahsulotlar olib tashlanadi. mashqlar davomida energiya minimal miqdori sarflangan.

Kapalabhati silliq, teri yanada elastik, ortiqcha yog 'burmalar olib tashlanadi, tos mushak ohangini saqlab yordam beradi, bu sohada mushaklarini rivojlantiradi.

Kapalabhati nafas moylar ichki organlar. Bu oshqozon, peristaltizm va endokrin bezlar faoliyati ishini yaxshilaydi. gazlar qutulish ichak va ich uchraydi.

asab tizimiga ijobiy ta'sir mashq, ayniqsa vegetativ viloyati, uni rang.

Pranayama texnika, hayot zavqi, fikr tozalik beradi epifiz bezi va epifiz bintga faollashtiradi, burun oyatlarni tozalaydi. Doimiy mashqlar u, ertalab uyg'onish yanada quvonchli qilib, uyqusizlik bilan engish uchun yordam beradi ishonch rivojlantirmoqda, uyqu tiklaydi.

epifiz bezining qayta jonlantirish melanin bir katta miqdorda ishlab chiqarishga xizmat qilmoqda. Bu, inson tanasi faoliyati va sustlik uchun mas'ul bo'lgan qarish jarayonini sekinlashtiradi, stress engillashtiradi va o'simta etuk oldini oladi, kuchli antioksidant hisoblanadi.

Qanday yuk moslashish

Mashq Kapalabhati bir muhim narsani atalgan - u nafas olish va ekshalasyonun takrorlanish soni keltirilgan. nafas olish daqiqa hajmining ortishi bilan vaqt talab bo'lmasligi va asta-sekin organizmiga yuk kerak oshirish.

sinflar birinchi hafta o'n nafas iborat har biri uch to'siq, albatta. Har bir yondashuv so'ng 30 soniya tanaffus qilish va odatda nafas.

Haftalik, o'n nafas va nafas qo'shiladi. Nafas olish daqiqa hajmi minutiga 120 ko'chadan yondashish kerak. Bu ko'rsatkich standartlari darajasida hisoblanadi. yoga nafas berilgan texnologiya uchun olti marta oshiradi.

Agar jismoniy mashqlar bo'lsa, hech qanday nafas, keyin jalandhara bandha amalga emas, va Mula-bandha ba'zi bir harakatlar holda o'z-o'zidan qo'lga kiritiladi. Bu metod xachir-bandha albatta bir xil vaziyatda, to'g'ri amalga oshiriladi, degan ma'noni anglatadi.

qaratib

yoga nafas, albatta muhim, lekin balki mashqlar davomida unutib kontsentratsiyasi.

Birinchi bosqichda barcha e'tibor mashqlar to'g'ri bajarish, ayniqsa, nafas chap kuch va nafas olish tezligi pürüzlülüğüne qaratilgan bo'lishi kerak.

U tananing vaziyatni nazorat qilish uchun zarur. qovurg'a qafas, uning orqa to'g'ri düzleştirilmeli yuzi qulay.

e'tibor amaliyotini o'zlashtirish keyin kindik o'zgarishi kerak. Bu qismida ekshalasyon davomida kuchli mushak qisqarish bor. fotoalbomlarda o'rtasidagi tanaffus paytida organizmda sezgilar uchun diqqat bilan tinglash kerak.

amaliy maslahat

yoga To'g'ri nafas olish - emas, balki oson narsa, shuning uchun muntazam sinflar davomida savollar ko'p. Quyida belgilangan Amaliy Maslahatlar ko'proq to'la amalga texnikasini o'zlashtirish uchun yordam beradi. Shunday qilib:

• Shug'ullanish Kapalabhati bir holatda umurtqa va bosh to'g'ri bo'lishi kerak. Bu paytda, biz, asana tomonidan xijil kerak emas, va barcha e'tibor nafas yo'naltirilgan bo'lishi kerak.
• mashqlar davomida vertikal o'rnini olishi. elka va ko'krak ochiq isloh qiling. ekshalasyonların farqli o'laroq nafas to'liq bo'ladi. nafas olish yo'li davomida o'pka ichiga diafragma faol qisqarishi bilan ko'proq havo ishga.
• texnikasi bo'sh oshqozon va to'liq jim amalga oshiriladi. Siz harakat yoki biron-bir ish bajarish bilan mashqlar kerak emas. Aks holda, qorin mushaklari zarur dam olish emas.
• amaliyot ishlari faqat old qorin mushaklari davomida, tananing boshqa barcha qismlari bir tinch holatda bo'lishi kerak. Ular Kapalabhati samaradorligini kamaytirish kabi, har qanday keraksiz harakatlar qilmang.
• faqat tinch nafas qachon parda va qorin mushaklari, ekshalasyon paytida qorin maydoni achchig'ini esa.
• ijro davomida pranayama va amalga havo bir katta miqdorda burun bo'shliqlarda kirishining maksimallashtirish kerak.
• mashqlar davomida Til osmon qarshi bosilganda, uning lablari va tishlari keskinlik holda bir joyga keltiriladi.
• diafragma harakat yaxshilash uddiyana bandha (qorin qayta ko'rib chiqish) amalga oshirish kerak. Amalda Kapalabhati Diafragma erkin bo'lishi kerak. Oshqozon har ekshalasyon keyin tez dam olish kerak. Bu nuqtasini egallash uddiyana bandha yordam mashq.
• Ular, siz asana shart qilish kerak emas bo'lmasa Mula bandha, o'z-o'zidan amalga oshirilishi lozim.
• kuchli nafas uning dimog'iga kelgan mukus olib tashlanadi, deb qo'lidan Kapalabhati ijrosi davomida bir ro'molcha bo'lishi kerak.
• Bir yondashuv nafas soni, bir oy uchun ikki yuz qadar olib mumkin.
• Kapalabhati oldin yo'qlar, mulohaza yuritishni va konsentratsiyasi amalga oldin qilish tavsiya. Bu amaliyot Asana bajarish va ulardan keyin foydalidir.
• sinfda bosh aylanishi paydo ularni bajarish ortiqcha intensivligi haqida gaplashib. Bunday vaziyatda u mashqlar to'xtatib va bir necha daqiqa dam olish uchun zarur.
• Bu o'z-o'zidan nafas bo'lishi va bir orzu yana kuchli nafas qilish uchun kislorod etishmasligi har qanday his oldini olish uchun shunday nafas kerak.
• nafas chiqarish Kapalabhati Diafragma siqish kamayadi davomida va dekompresyon bor. Bu miya massaj sodir bo'ladi va nafas olish jarayoni 3-7 marta ortadi. Bu uglerod engil katta miqdorda va boshqa zararli gazlar chiqarish bir kuch nafas uchun odatdagidan kam bo'lmagan bo'ladi beradi.
• Run Kapalabhati texnikasi juda oddiy emas. birinchi marta kislorod to'yinishi bilan tananing gapiradi bosh aylanishi shaklida, noqulayliklarni his mumkin. alomatlar ma'lumotlarni to'xtatish kerak Agar bo'lsa, tinchlantirishga va nafas olish. Mashq yanada tinch va sekin ritmi bilan qayta tiklandi kerak.
• Avvaliga u burun orqali keskin nafas qiyin bo'ladi, keyin siz og'iz orqali amalga oshirish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Ushbu mavzuda siz bu metr masofada joylashgan bir sham, amalga qo'yish oladi tasavvur mumkin. So'ngra sizlar yana burun orqali exhaling harakat qilish kerak. Bu nuqtada qorin pardaning qisqarishini his qilish mumkin.
• Yangi boshlagan birinchi Har harakatni nazorat va uslublarini takomillashtirish iloji boricha harakat qilish, asta-sekin va diqqat bilan, har bir narsani lozim. So'ngra u 40-60 nafas uchun amaliyotini olib mumkin.

Hatha Yoga pranayama amaliyoti bajarish e'tibor talab qiladi, lekin harakat vaqt davomida off to'laydi. salomatligiga Kapalabhati ijobiy ta'siri tozalash jarayoni natijasida, salomatligini, ko'rinishi va hayot sifatini yaxshilaydi.