Teskari basti. uyda boshlanuvchilar uchun yoga

Ko'p odamlar bu yoga nuqtai tibbiy nazaridan samarali faoliyat emas, deb o'ylayman, lekin aslida u emas. (Asana deyiladi) Har bir lavozim tanasiga bir aniq ta'sir ko'rsatadi. Biz inverte Asana haqida bormoqda, ayniqsa, agar, ishlashi bo'lgan sizning dumba boshi uzra bo'lishi kerak. Bu nihoyatda foydalidir joy hisoblanadi. Ular qon borayotgan ta'minlash hajmi miya, va bu, o'z navbatida, sog'liqni saqlash, balki biror ortiqcha belgi bilan ma'naviy natijalariga nafaqat kelishi mumkin ijobiy ta'sir bor. Lekin qanday qilib bu inverte Asana bajarish uchun va aynan ular nima? umumiy bor teskarisiga ag'daradi lavozimiga ko'p imkoniyatlari emas, balki ularning har biri to'liq yoga bilan shug'ullanish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bas, siz ular ideal olingan barcha ustida ishlash kerak, va faqat keyin o'z yoga darslari haqiqiy foyda olishimiz mumkin.

Viparita Qaroniy

Biz alohida-alohida inverte Asana olish bo'lsa, eng mashhur bir u to'g'ri bu. Bu juda amalga oshirish murakkab, lekin u siz ich, kolit va boshqa oshqozon va ichak kasalliklari bilan shug'ullanish yordam berishi mumkin, deb u, juda ta'sirli davolash ta'siri bor emas. Bundan tashqari, bu qalqonsimon bezi rag'batlantirish ijobiy asana olib keladi, deb aslida e'tibor. Lekin qanday qilib amalga oshirish anglatadi? Buning uchun, siz erga yotib kerak, qurol tanasiga birga uzatib. nafas, siz vertikal oyoq oshirish kerak, va burchakdan yanada keyin bir oz emas 90 daraja va keyin taxminan 60 qildim, pastki tana taxminan 45 gradus va qo'llarini parvona tos ko'taring. Bu Viparita Qaroniy hisoblanadi. Bu asana siz uning nafasini nazorat, o'ttiz soniya kamida ushlab kerak, keyin asta-sekin o'rnini boshlab qayting. Ko'rib turganingizdek, teskari asana u dastlab tuyulishi mumkin kabi murakkab emas.

Sirshasana

Lekin har bir kishi kabi, oddiy bo'ladi, deb oldingi holatiga asosida o'ylamayman. Teskari basti o'zlaridan juda farq qiladi, va siz ba'zi rivojlantirish uchun juda ko'p vaqt kerak bo'ladi. Misol uchun, biz oddiy odamlar deb atashadi shirshasana olishi mumkin Tepeüstü. Bu barcha Asana shohi va yoga san'atining asosiy o'rnini ifodalaydi. Bu joy juda ko'p qirrali tibbiy ta'siri, deb ishoniladi. Bu hokazo ko'pgina kasalliklarni va davolash uchun, shaxsning umumiy holatini osonlashtirish ega. Lekin oxirida, albatta, siz uning boshiga turish kerak bo'ladi, chunki u, oson bo'lmaydi, ota. yopiq qo'llarini va tizzalarini ega, qo'l urg'u beradi. Shundan so'ng, tanasi ko'tarish, polga off oyoqlarini xurmo hosil paqir boshingizni qo'yish va sekin sug'urib. Agar mustahkam yetarli ekanini his qachon tana a to'g'ri chiziq hosil bo'lguncha, butun tanani oyoqlarini to'g'rilab boshlaydi, va ular bilan. Ba'zi odamlar kulib va hatto yosh bajarish va uzoq vaqt davomida o'rganish kerak emas, shunga shama, u 50 dan ziyod kishilar uchun teskari bir asana, deb aytish. Lekin, aslida, to'g'ri tayyorgarlik bilan, siz bu stend olish etarlicha tez o'rganasiz.

Sarvangasana

oldingi yengillashtirishni Asana shohi hisoblanadi bo'lsa, bu bir malika deb ataladi. Bu ba'zi bir, hatto yoga paydo ilk teskari tarjima stendini, iymon boshqa fundamental, asana, deb. u universal hisoblanadi va bir marta butun organizmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, chunki oldingi holatda bo'lgani kabi, bu holatda, muayyan afzalliklarga ega emas. yana buni, siz orqa yotish va oyoqlarini ko'tarib, keyin pastki tana uchun kerak bo'ladi. Faqat bu safar, siz to'xtatish shart emas. Endi siz erdan pichoq kuchaytiradigan, ko'taring va ustki tana kerak. Albatta, bu zarur orqaga qachon uning qo'llarini yuqoriga tirgak uchun. Natijada, faqat bir to'g'ri chiziq bilan butun tanani cho'zilgan, elka va bo'ynida asos bo'ladi. Agar tasavvur turganingizdek, bu yengillashtirishni ham Suralar "50 dan ziyod kishilar uchun teskarisiga ag'daradi asana", deb ta'rif berish mumkin, lekin haqiqat yoga yoshi bilmaydi, va siz bo'lsangiz, siz har qanday yoshda bo'lgan stend amalga mumkin, deb hisoblanadi. Siz faqat asosiy ta'lim va dengiz irodasini kerak bo'ladi. Bundan tashqari, "uyda Boshlang'ichlarga Yoga" yoki shunga o'xshash bir narsa deb nomlangan bo'ladi siz yaxshi video uchun foydalidir, shuning uchun siz ingl qilish kerak va qanday qilib, nima kuzatib mumkin.

Ekapadashirsha sarvangasana

uyda boshlanuvchilar uchun yoga juda har bir kishi uchun mumkin. Agar yuqori darajaga ko'tarilishni qaror bo'lsa, siz boshlanuvchilar uchun mavjud emas Yangi Asana ochiladi tajribali usta, rahnamoligida yaxshiroq shartnoma olasiz. Misol uchun, bu joy standart Sarvangasana bir o'zgartirish hisoblanadi. kerakli taglikka olish, siz faqat bir chiziq butun tanani tortmang - siz ham tizzasi oyog'i kofir va tana silliq chiziqlar qolgan buzmasdan iloji boricha kam kamaytirish uchun talab qilinadi. Bu muammo ancha murakkab, lekin siz qattiq mehnat bo'lsang, uni qo'yish mumkin. boshlanuvchilar uchun birinchi inverte Asana bilish va keyin yana murakkab Ustunlar uchun harakat.

Padma Sarvangasana

Kabi ko'plab sezdim mumkin sarvangasana - ko'pchilik odamlar teskari asana juda tanish. "Birch" - quyi sinflar bilan maktab jismoniy tarbiya darslari o'rgatiladi jismoniy mashqlar emas, va u klassik Sarvangasana bir moslashtirish, deb. Biroq, siz emas, maktabda kafolatlanadi Padma qiyin paytlarda odatiy qabul sarvangasanu qilish o'rgatdi. Agar final taglikka olish, bu holda, siz ham oyoqlari marta kerak bo'ladi , lotus holatiga teskari holatda qolgan. Buning uchun, siz uzoq mashqlar kerak, lekin bu asana ta'siri ajoyib, biz yoga kerak, deb aynan. Teskari asana - bu yaxshi salomatligi uchun Fast Track, aql va ruhiy ma'rifat tinchlik yutuqdir.

halasana

uning nomi "haydash" deb tarjima qilib, bu, juda qiziq joy hisoblanadi. Va aslida, bu asana amalga shaxs standart omoch juda o'xshash tana shaklini beradi. Qanday uni qilasiz? Siz oyoqlarini ko'tarib boshlash chalqancha yotib, endi sizlar uchun tanish holatda bo'lishi kerak. Lekin ayni paytda siz o'z qo'llari bilan orqa qo'llab-quvvatlash uchun kerak emas va to'xtatish kerak emas edi - sening oyoq erga tegishiga qadar davom. Shunday qilib, siz uning boshi ustida oyoq otish. kamida o'ttiz soniya bu asana ushlab turing, so'ngra o'rnini boshlab qayting.

Depada pidam

Yana bir oddiy va juda samarali asana muayyan o'xshashlik polumostika hisoblanadi. Uni amalga oshirish uchun siz eng yuqori imkon nuqtaga etib, keyin yelkasini qavatda tekis yolg'on, va keyin tovoni va qo'llari ustida tana og'irligi harakat, kestirib ko'tarish boshlash va kerak bo'ladi. Bu holatda, siz kabi ko'p boshqa mashqlar ayrılamıyorum kerak bo'ladi. Bir kishi, bu holatda chayqalur ila foydali ta'sir oshirish, balki uni yanada qiyin asana qilish mumkin bo'lgan tafovutlar ham mavjud.

Mayurasana chimchilab

Bu asana yana bir ko'prik, balki, aksincha, bir ekstremal versiyasi o'xshaydi. Bu yerda siz ko'prik holatda kiriting, so'ngra bir minimal uchun qo'llari va tovonlaridan orasidagi masofani kamaytirish kerak. Bu Mayurasana chiqadi, lekin u siz qilish kerak hamma emas. qancha Mayurasana o'rnini olish uchun, siz tanani achchig'ini shunday yanada, uning tirsaklarini stolga vazni xurmo bilan harakat qilish kerak bo'ladi. Bu asana bir tovus tuklar solishi dedi va u yaxshi oqladi mumkin. Rostini aytsam, bu texnikaning va saqlash bo'yicha eng qiyin biri, lekin emas. Ko'p hollarda, malakasiz kishi, bu asana mumkin emas, va asosiy darajasida yoga mashq qilganlar, bir holatda tura o'ttiz soniya kerakli mumkin emas.

Endi siz qanchalik muhim inverte Asana tasavvur, foydalanish bebaho hisoblanadi.