Juda birinchi holat: - Hatha Yoga Boshlang'ichlarga ... Hatha Yoga bo'ladi

Zamonaviy dunyo stress, kasallik, mashaqqat va izostaziya hissi bilan to'la. Bir marta odamlar kundalik momaqaldiroqqa orasida to'xtatish va juda uzoq osoyishtaligi dan ekanini tushunib. Va keyin baxtli bo'lish tuyg'usini qaytib olib mumkin vositasi izlash boshlanadi. Ko'pchilik sharqiy amaliyoti vaziyatni bir yo'l izlayotgan. Yoga uzoq gimnastika tizimi, shuningdek, tana va aqlimiz uyg'unlikka etakchi chuqur falsafa sifatida emas, balki faqat idrok qilingan.

Hatha Yoga nima

so'zma-so'z tarjima bo'lsa, "ha" quyosh ", martaba» degan ma'noni anglatadi - oyni. Quyosh va oy - faqat faol va passiv osmon va er, erkak va ayol, deb, qarama-qarshi bo'ladi. Bu ancha farq narsa emas, balki bir boshqa holda mavjud bo'lmaydi. Bu Birlashtirish bir ahil butun ishlab chiqarish, deb farq. "Yoga" - "uyushmasi", "uyushmasi". Shunday qilib, hatha yoga - bir qarama-qarshi uyg'unligi olib keladi, bu esa, jarayonni birlashtirish.

Amalda, bu kabi ko'rinadi: har birimiz o'zimizga doirasida yaxshi va yomon niyatlarini, birgalikda kishi bilan va yolg'iz bir vaqtning o'zida bo'lishi istagi bor, vaqt bor, va bepul bo'lishi. biridan bizni yirtib tom ma'noda nafslariga qarshi, fikr, energiya ko'p isrof qilinadi notinch bo'ladi. Va Yoga faqat etarli fikr va istaklari, bu cheksiz raqs to'xtatish uchun.

Hatha Yoga - u faqat bir borish qiyin oddiy bashar Sayti hali turish degani emas. Bu murakkab dastur hisoblanadi. Bu (konsentratsiyasi) siz va Asana orqali tanani shifo, va (pranayama) nafas yo'li fikrini ovutmoq va ma'naviy o'sishini (meditatsiya) boshlanadi, va "bu erda va hozir" yashashga o'rganishimiz beradi.

hatha yoga amalda foydalari

yoga ko'p foyda keltiradi mumkin.

1. yoga barcha imtiyozlar birinchi sog'liqni saqlash sabablarga ko'ra da'vo qilishi mumkin. Bu bordir moslashuvchan jimirlab, va og'riq bo'ladi. Og'riyotgan va ligaments ham yosh va undan ko'p mobil bo'lib. hatha yoga asana endokrin, nafas olish, qon aylanish va ovqat hazm qilish tizimini normal ishlashini tiklash.
2. Ruhiy muvozanat. Kuzov va his-tuyg'ular juda bog'langan bo'ladi. stress boshdan, tana javoban kuzatiladigan. Surunkali stress - surunkali videokliplar kafolati. Lekin amaldagi va tishli teskari. badanni - tashvish, qo'rquv, ruhiy tushkunlik tark. Og'ir tuyg'ular borib, va sokin baxt, muvozanat, har bir lahzani bahramand qobiliyatini jonga to'ldiradi, ranglar va lazzatlari zavq.
3. Boshlovchilar uchun Hatha Yoga miya yarim sharlaridagi hamkorligini osonlashtiradi va shuning uchun, stereotiplar orqali dunyoni emas idrok, ijodiy fikrlash rivojlanishiga hissa, aqliy qobiliyatini oshirish.
4. Go'zallik. nafaqat ichki, balki tashqi. hatha yoga asana qiladi yassi turishingizni ortiqcha og'irlikni kamaytirish yordam shunday aylanish va ichak harakatlari yaxshilash va va mushak egiluvchanligi. Yoga organizmda qarish jarayonlari sekinlashadi.

har qanday holatlar bormi?

yoga amalda dan ehtimol foyda qaramay, asana uchun ko'p holatlar bor. Agar tajribali o'qituvchi nazorati ostida ta'lim boshlash bo'lsa, bu kasalliklarning ba'zi amaliyot yordamida davolash mumkin. Agar, ayniqsa, agar, ehtiyotkorlik bilan o'zingizni davolash:

• ruhiy buzuqlik yoki chegara Shtatlari ruhi;
• yurak muammolari;
• orqa miya jarohati ;
• kranioserebral travma tarixi;
• qon kasalliklari;
• o'smalar.

Hatha Yoga amaliyoti uchun tayyorlash

Emas, balki, masalan, oddiy bir masala - boshlanuvchilar uchun Hatha yoga. dastlabki holat asoslari tayyorlash va bilim oldin bo'lishi kerak. Hatha yoga yildan - faqat mashqlar to'plami va hayot yaxlit falsafa emas, quyidagi qoidalarni bajarish shart.

1. Bu shuningdek go'sht kabi, yoga darslari uchun, balki umuman nafaqat, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar foydalanishni tark kerak.
2. ertalab Perfect start - bu hatha yoga hisoblanadi. Mashq bir dush olib, hojatxonaga keyin yaxshi amalga oshirish.
3. bir yoga amalda oldin nonushta tavsiya qilinmaydi. Ovqatlar Asana keyin faqat bir soat bor.
4. xona Pre-shamollatmoq. Yoz oylarida tabiiy muhitda Yoga mumkin.
5. Sport kiyim tabiiy materiallardan tayyorlangan bo'lishi kerak.
6. to'shamalar-slip mot sifatida foydalaning.

Pranayama

Yoga falsafasi - amalda barcha to'rt komponentlarini bir uyg'unlashtirilgani: asana, pranayama, meditatsiya va konsentratsiyasi. boshlanuvchilar uchun Hatha Yoga - bu, avvalo, ongli, to'liq, tozalashda nafas amaliyoti. Bu erda bir necha asosiy pranayama mashqlar:

1. Qorin nafas. To'liq havo nafas va bir vaqtning o'zida oshqozon chizish. nafas kuni - kuchli oshqozon masalani qilish. Muhim: hali ko'krak. (Bu nafas bosimini kamaytiradi va yaxshilaydi ichak motorikasini.)
2. O'rtacha nafas. nafas ustida bir-biridan bir akkordeon mo'ynali kabi İnspiratuar qovurg'a, - iloji boricha ularni arxivlovchi. (Qorin bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi).
3. To'liq nafas. Erishgandan havo qorin uzaytirish qovurg'a o'mrov oshirish. Nafas to'lqinsimonlik oladi. keyin faqat keyin o'mrov, qovurg'a dam, va - - qorin nafas chiqarish teskari tartibda amalga oshirilishi kerak. (To'liq nafas bilan, umumiy dam erishish fikrini tinchlantirishga va asab tizimini qayta tiklash mumkin.)
4. Ujjain. Biz, to'liq nafas 8 sonini, albatta, albatta, nafas-ushlab 8 soniya. 8 soni ovoz "C", degani, amaldagi nafas. So'ngra, kechiktirmasdan, aylanishiga takrorlash uchun. Muhim qalqonsimon bez kuni mashqlar e'tiborni o'qiyotganda. (Masalan, past nafas bosim normal qaytib tufayli, u qalqonsimon bezi rag'batlantiradi).
5. Tahoratning nafas. Amalga doimiy. to'liq nafas kabi nafas, yopiq lablari, qorin mushaklari, diafragma, qovurg'a keskinlik bilan buzuq orqali amalga nafas. (A bosh og'rig'i Zo'r foydalari. Bu yuqumli kasalliklar va ularning davolash oldini sifatida foydalanish mumkin.)

Hatha Yoga: basti, bilan, biz boshlash kerak

boshlanuvchilar uchun ham, eng yaxshi - u balansiga amalga oshiradi. Ular maxsus ta'lim talab yo'q - u boshlanuvchilar uchun ideal Hatha Yoga bo'ladi. hayotingizda yana tinchlik, muvozanat va uyg'unlik olib deyarli darhol tug'diradi.

1. Vrikshasana - daraxt solishi. Oyoqlari elka ko'zlari oldinga qaratilgan, tana bo'ylab cho'zilgan qo'llar, umurtqa tekis bo'lib, bir-biridan kengligi. tizzasi va o'z qo'llari bilan o'ng oyoq egilib uning oshqozon uchun bosdi. to'liq nafas haqida unutmang. Boshqa piyoda bu mashqni bajarish.

2. daraxtni solishi. Ikkinchi Embodiment. o'rnini boshlab - Vrikshasana. O'ng oyoq, yon tiz kengaytirish, oyoq, chap oyog'ining tizzasidan yuqorisiga xosdir. Qo'llari yuqoriga, xurmo bog'liq uzaytirildi etiladi. nafas kuni - nafas kuni tuzilgan - dam olish.
3. Chaturanga Dandasana. ustida qarshi yolg'on qo'llari va oyoqlari. Qo'l ⁹⁰ ° burchak ostida Bend va polga tanasi parallel oshirish. Bosh, oldinga oyoqlarini chiziladi - orqa.

doimiy asana

Bu, ko'kragini oshkor bog'lami va fikrlash moslashuvchan moslashuvchan rivojlantirish mumkin, umurtqa pog'onasi ijobiy ta'sir tushmoqda.

1. Uttanasana. Oyoqlari elka tanasi, to'g'ri umurtqa bo'ylab, bir-biridan qurol kengligi. Nafas - pastga egilgan va peshonasini teginish harakat, tizzalarini va xurmo qavatda qo'yish kerak. nafas chizilgan, nafas - olmaydi.
2. Adho Mukha Shvanasana. oldingi xatti-- boshlang'ich nuqtasi. qavatda kaftlarini, oyoqlari bir qadam sahifasiga qaytish. oyoqlari nisbatan Spin - ⁹⁰ ° burchak ostida. Dumg'aza yuqoriga qaratilgan. Orqaga va qurol, to'g'ri chiziq hosil qiladi. bosh qulay. Bir necha to'liq nafas Sayti ushlab turing.
3. jangchi solishi. oldingi xatti-- boshlang'ich nuqtasi. Chap oyoq - oldingi holatiga ⁴⁵ ° nisbatan burchak ostida. chap oyoq oldinga bir qadam, polga son parallel oladi. Qo'llar, o'rningdan turib birga uning qo'llarini chalishtirdi. nafas kuni - nafas kuni tuzilgan - dam olish.

o'tirgan mashqlar

boshlanuvchilar uchun qiziqarli va oson -hatha yoga. dastlabki holat allaqachon keyin orqa miya bilan mashq qilish davom mumkin, sarf qilingan.

1. Kakasana - qarg'a solishi. qavatda o'tirgan, dumba uchun tovonini ushlab torting. Biz uning orqasidan qo'llarini bo'lmoq va ularga tayanib. qavatda, uning tovonlari uzmay, qorin tegib tizzasidan. qiyin emas bo'lsa, u holda uning qo'lida qo'shilish, uning qarshisida qo'lini qo'ydi.
2. Paschimottanasana. qavatda o'tirgan, oyoqlari to'g'ri uning oldida uzaytirildi. Nafas - qo'llarini yuqoriga ko'tarib. Nafas - qo'llarini tark va oyog'ini quchoqlay. Nafas - orqa ushlab torting. Nafas - ko'krak oyoqlari bilan chiziladi. mashqlar bir necha daqiqa.
3. Purvottanasana. qavatda o'tirgan - boshlang'ich nuqtasi. Oyoqlari qavatda ⁹⁰ °, uning orqasidan qo'llari, dam bir burchakka egildi. tos suyagi, orqa, polga parallel oshqozon torting ko'tarildi - nafas. Nafas - pastga tushadi.

yakunlash uchun solishi

Bu chuqur yengillik mashqlar texnikasi majmui bilan tugaydi. qavatda yotgan qo'l-oyoqlari sal tomon cho'zib. Ketma-ket toj uchun oyoq barmoqlari tanani dam. Nafas chuqur.

Hatha Yoga - u faqat yaxshi plastik emas, balki o'z hayotini aylantirmoq mumkin amaliyoti, bo'yoq dunyoni ko'rish va chaqaloq idrok olish imkonini beradi.