Snack foydali maslahat va imkoniyatlari

To'liq nonushta - butun kun uchun organizmning garov normal faoliyat. oshqozon shikoyat qilish boshlanadi, va ochlik hissi junk oziq-ovqat iste'mol qiladi: Lekin ko'p, chunki salbiy ishchi jarayonini ta'sir tor bandligini nonushta ovqat uchun vaqt yo'q. sog'lom va mazali Snack, - bu ish to'yib ovqatlanmaslik najot mumkin, nima bo'ladi. Quyida ortiqcha vazn ko'rinishi haqida tashvish qilmasdan bir Cookie sifatida foydalanish mumkin vitamin va minerallar bilan boyitilgan oziq-ovqat bor.

oziq-ovqat qanday bir Cookie sifatida foydalanish mumkin emas

Cips, Çörekler, Hotdogs, Aylanadigan va burger - semizlik va sog'liqni saqlash muammolarni sabab barcha ko'rib zararli oziq-ovqat. Ular keyinchalik kilogramm Signallarni, yurak va tomir kasalliklari sabab yog 'hujayralari, jarayonlarini olib, tanani kiradi yog' va uglevodlar, katta miqdorda o'z ichiga oladi.

ish kerak da Foydali gazaklar:

• normal hazm rag'batlantirish.
• butun kun uchun inson energiya zaryad.
• ochlik qondirish uchun.
• past kaloriyali bo'ling.

Bu bir E'lonni yog'lar va uglevodlar, faqat holatda butunlay yo'q qilish shart emas - ular to'g'ri bo'lishi kerak.

tvorog

Bu fermentlar sut mahsulotlari - sog'lom, mazali gazak. Bu tez tana tomonidan so'riladi oqsil kazein, iborat. Kaltsiy mustahkamlash va ularni oziqlantirish, tvorog, suyak to'qimalarining bir foydali ta'sir mavjud.

Tufayli tvorog hayvon yog'larini mavjud ekanligiga, u to'yimli mahsulot hisoblanadi. Hojat yo'q tvorog, pishloq curds sotib olish uchun - ko'pincha foydali ularda, to'g'ri sut yog'lar Hazmsizlik sabab, past sifatli sabzavot (xurmo, kolza yog'i) bilan o'zgartiriladi.

Foydali va to'yimli undershot, sabzavot, meva yoki o'tlar bilan birga pishloq o'z ichiga olishi mumkin. Kaloriya semiz tvorog 100 gramm 230-240 kkal bo'ladi.

non

Mazali crispbreads non va kraker uchun ajoyib muqobil bo'ladi. Kaloriyali, ular taxminan non bilan bir xil bo'lishi, lekin hali u ancha foydali bo'ladi. Tezda u non yordam, salomatligini zarar bermaydi, sizning ochlik qondirish. Foydali gazak iborat bu mahsulot, holda tasavvur qilish qiyin xun tolasi, aminokislotalar, tolalar, vitamin va minerallarga.

non, tanlashda bir foydali mahsulot niqobi ba'zi ishlab chiqaruvchilar, odatda, boy ziravorlar va konservantlar bilan xushbo'y, qovurilgan echkilarni sotib, deb, siz diqqat bilan, paketini o'ylab ko'rish kerak. eng foydali non bor:

• Multizernovye (kaloriyali - 100 gramm boshiga 300-350 kkal).
• Bug'doy va grechka (250-280 100 gramm boshiga kkal).
• Barcha don (100 gramm boshiga 280 kkal).

non un, xamirturush, sariyog 'yoki margarin tarkibida mavjud bo'lsa oziq-ovqat undan foydalanish yaxshilik olib bo'lmaydi, chunki, keyin, bunday mahsulot bunga loyiq emas sotib.

myusli

sog'lom va to'yimli Snack, - yong'oq, don va quritilgan mevalar aralashmasi. Myusli yomon bo'lmaydi, bu mahsulot dan tekis suv, sut, kefir, qatiq, meva suvi bilan to'ldirilgan bo'lishi mumkin. Sifat don butun don, ba'zi o'z ichiga yong'oq turlarini, va quritilgan mevalar.

Bu ozish uchun foydali gazaklar yuqori qandli tarkib (sirli asal eman bilan mahsulotlari) bilan don ekinlari iborat bo'lishi kerak, deb qayd etish lozim. Bundan tashqari, bir to'lg'azish, qayta sharbati, og'ir krem va smetana sifatida foydalanish uchun tavsiya etilmaydi. o'rtacha kaloriya 100 g - 360 kkal.

kefir

Yana bir sut mahsulotlari, tvorog uchun hech kimdan kam bo'lmagan tarzda. qatiq foydalanish, organizmdan toksinlarni bartaraf kema devorlarini mustahkamlash uchun yordam beradi. Ichkilik, ichakni tozalaydi engil ich yumshatish, ajoyib so'zini ishtahasi bor.

qatiq kaloriyali 100 g yog 'mazmuniga to'liq bog'liq:

• 1 va 1,5% - 40 45 kcal oziqlanish dan.
• Kam yog'li - 30 kaloriya.
• Homemade qatiq - 60 kkal 70.
• 2 va 2,5% - 50 55 kcal oziqlanish dan.
• 3,2% - 56 kkal.

ishlab chiqaruvchi qarab va xom-modda kaloriyali mahsulot farq qilishi mumkin.

Foydali atıştırma uchun mahsulotlar: meva va quritilgan meva

ularning og'irlik tomosha Odamlar, ekspertlar meva va rezavor meva, shuningdek, quritilgan mevalar eb tavsiya qilamiz. Bu o'z ichiga oladi:

• Anjir (56 kkal / 100 g). Bu, semizlikka qarshi kurashda yordam beradi tananing himoya vazifalarini oshiradi.
• Olma (52 kkal / 100 g). oshqozon va vitaminlar va organik kislotalar yaxshilaydi tolasi, boy mevalar.
• Banan (89 kkal / 100 g). Banan mushaklari guruh B vitaminlar bo'lgan bir sutkalik ehtiyojini 20% o'z ichiga olgan oziq-ovqat manbai bor, va vitamin S
• Ananas (50 kkal / 100 g). Bu oqsillar tez so'rilishini rag'batlantirish, bir modda Bromelain o'z ichiga oladi.
• Kuraga (241 kkal / 100 g). yuqori kaloriya qaramay, quritilgan o'rik foydali quritilgan mevalar bor. Bu diabet bilan odamlar uchun foydalanish tavsiya etiladi. uning tarkibi kiritilgan moddalar, yurak va qon tomirlar faoliyatini yaxshilaydi ortiqcha xolesterin tanasi, olib tashlandi.
• Cherry (50 kkal / 100 g). reza mevalar eb ichaklari barqarorlashtiradi.
• Qora smorodina (/ 100 g 56 kkal). bir gazak immunitetni oshiradi, deb vitamin C boy qora mevalar, uzum foydalaning.

rezavorlar bilan yangi meva birlashgan va quritilgan bo'lishi mumkin, kerakli kabi variantlari foydali bir E'lonni o'zgarishi mumkin. qo'shilgan yong'oq meva salat, tezroq ochlik qondirish imkonini beradi.

sabzavotlar

Yangi mavsumiy sabzavot, alohida idishga sifatida yoki bir salat, bir E'lonni uchun mukammal ham. Ular past kaloriyali kontent, tolasi va vitaminlarga boyitilgan bor. Casual odam menyu, albatta foydali sabzavot atıştırmalıklar o'z ichiga olishi kerak.

vazn yo'qotish va sog'lomlashtirish uchun quyidagi sabzavot foydalanish tavsiya etiladi:

• Yam (86 kkal / 100 g).
• Brokkoli (/ 100 g 34 kkal).
• Oq karam (25 kkal / 100 g).
• Pomidor (18 kkal / 100 g).
• Baqlajon (/ 100 g 25 kkal).
• Bodring (16 kkal / 100 g).
• Turp (/ 100 g 19 kkal).
• Turp (/ 100 g 32 kkal).
• Sabzi (/ 100 g 41 kkal).
• Pepper (/ 100 g 20 kkal).

Birgalikda sabzavot bilan har qanday ko'katlar bo'lishi mumkin. Petrushka, ukrop, Cilantro - ularning hammasi antioksidantlar va vitaminlarga boy, ulardan foydalanish, teri, soch, tirnoq yaxshilaydi tanasiga bir tiklovchi ta'sir ko'rsatadi.

retseptlar

Mini-ovqat, yengil salatlar va issiq ovqatlar, ular bir necha daqiqa ichida tom ma'noda bor, tayyorlash oson. Foydali gazaklar, retseptlar siz ish pishiradi, quyida keltirilgan peshin, va uyda.

faqat ogohlantirish - mahsulotlari faqat yangi foydalanish kerak, yog 'to'ldirish qo'shimcha mumkin emas.

cream cheese Non

kam yog'li tvorog yaxna kerak, don non va o'tlar (petrushka, chives va sarimsoq) tayyorlash uchun. ko'katlar bilan pishloq mix, tayyor mix non tarqaldi.

Bu retsept, siz komponentlarini o'zgartirish va yangi ma'lumotni joriy mumkin. Agar tug'ralgan pomidor va qalampir bilan hovli pishloq kiritish bo'lsa, keyin ham mazasini tamaddi qilib olish.

tovuq bilan sendvichlar

sog'lom va to'yimli Snack, - sabzavot va qaynatilgan tovuq ko'krak bilan makkajo'xori non sandwich. Go'sht ishlash borishdan oldin oldindan tayyorlash uchun yaxshidir. non 2 kichik dona to'g'ralgan qo'yish, bodring, bir oz tuz tilim bir necha qo'yish va o'tlar bilan sep. Agar so'ralsa, sendvichlar Mikroto'lqinli pechda ilitish mumkin.

Tezkor bo'tqa

Suli yoki grechka atala tayyorlash oson. qaynoq suv quyib, bir idishga ularni to'kib kifoya, bir necha daqiqadan so'ng to'liq tayyor mazali gazak, foydali va to'yimli bir. bo'tqa, meva, yong'oq va quritilgan mevalar, shuningdek, real sariyog ', bir parcha qo'shishingiz mumkin.

ular emülsiyonlaştıricılar, stabilizatorlar, ta'mga va rang beruvchi qo'shish ta'mi va o'sish raf umrini yaxshilash ko'pincha, chunki, qadoqlangan bo'tqa tez oziq-ovqat sotib olmang.

Salat "Bahor"

kerak bo'ladi oziq-ovqat tayyorlash uchun:

• 1 bodring.
• Tuzlangan karam - 50 g
• butun sabzi yarmi (afzal yosh).
• Yashil piyoz.
• echinish uchun zaytun moyi.
• Ta'bga qarab tuz.

chiziqlar, sabzi panjarani o'yilgan Bodring, barcha karam aralashtirib piyoz, bir oz yog 'va tuz qo'shing.

baliq bilan sendvichlar

baliq neftga boy, qizil ikra, ikra yoki alobalig'i foydalanish yaxshi sandviç uchun. Baliq go'shti javdar non qo'yish va salat yoki bodring tilim ustiga joylashtiring. , Tez mazali va boy gazak tayyor.

qatiq va bir banan mexnat

Uyda va engil Cookie sifatida ishda kefir asosida mexnat foydalanish foydali bo'lishi mumkin. ichimlik juda oddiy: banan chiziqlari bir shisha ichida joylashtirilgan va bir blender maydalangan, keyin kam yog'li qatiq bir shisha va dolchin bir qancha ularni qo'shishingiz etiladi. Barcha yaxshilab aralashtiriladi.

ishda, siz tushlik tanaffus paytida, siz sanchqi yoki qoshiq bilan bir banan pyure mumkin va qatiq bilan aralashtiring. Mustahkamlik yogurt eslatib qo'yadi. oz shirin bo'ladi tufayli banan pulpa ichimlik tatlılığa uchun - kokteyl shakar qo'shing kerak emas.

meva salat

Siz yangi va quritilgan ham, meva har qanday birlashtirish mumkin.

Quritilgan o'rik yuvish va nozik chop. Apple pulni, chiziqlar o'yilgan va selin sabzi kiritish, quritilgan o'rik bilan aralashtiring. Salat tabiiy qatiq yoki kam yog'li smetana bilan kiyingan.

kichik kupligini bo'lib kesilgan ikki katta banan, tug'ralgan anjir bilan birlashtirish va qatiq yarim stakan quyinglar. Anjir Sharq ovqat lazzat va hid berishi.

uy qurib granola

Uy qurilishi granola do'kon sotib ancha sog'lom va mazasini hisoblanadi.

ashyolardan ro'yxati:

• Jo'xori uni - 1 stakan.
• Grechka don - 1 stakan.
• Banana - 1 dona.
• Apple - 1 dona.
• Maydalangan yong'oq (bodom, yong'oq) - 100 g
• Maydalangan quritilgan mevalar (o'rik, anjir, mayiz yoki o'rik) - 100 g
• Quritilgan Ananas (Marmelad) - 50 g

Apple panjarasini, sanchqi bilan banan Mash. quritilgan meva, Marmelad, yong'oq, grechka va Hercules parchasi bilan bir piyola meva mix. Yakuniy aralash yaxshilab qo'llarini cho'zib bo'ladi. So'ngra yopish qog'oz pishirish yotar va 1,5 santimetr oshmagan don qatlami ustiga joylashtiring. bir top qizartirish qadar ¹⁸⁰ ° C da tandirda va uchoqda qo'yish. Bu holda, piyola ichiga yumshoq va engil nam bo'lishi kerak. Ular hali ham issiq esa tayyor myusli, bir necha bo'laklarga kesib.

ko'plab foydali retseptlar yaxna kabi, siz ham masalliqlarni o'zgartirishingiz mumkin. , Sevimli meva qo'shish yorma bir katta turli foydalanish, yaratmoq.

Sabzavot Aylanadigan tovuq ko'krak

Bu taom go'sht Shawarma sevuvchilar uchun mukammal, lekin hozir bir xun va bunday gastronomik zavq ko'zga olmaydi.

mahsulotlar ro'yxati:

• Lavash - 1 dona.
• Pomidor - 2 dona.
• Salat - 1 varaq.
• Tovuq ko'krak (qaynatilgan) - 100 g
• Yashillar - arpabodiyon va petrushka, 2 piyoz patlar barglari bir juft.
• Kam yog'li tvorog - 1 osh qoshiq.
• Pepper va tuz - tatib.

Pomidor, tuz va murch bilan tilim, mavsumda o'yilgan. chiziqlar bo'lib salat va go'sht kesilgan, ko'katlarni chopish. pishloq Lavash surtma Plitalar, keyin sabzavot, ko'krak, salat va o'tlar bilan Yuqoriga. to'ldirish teng tortilla ustidan, so'ng bir kulcha SUM up ketmoq va qismga ajratish.