Yog 'yoqib mashqlar - end vositalarni oqlaydi

- Bir necha qo'shimcha kilogramm o'rnatish kifoya oddiy: oziqlanishning buzilishi bilan birga kilogramm uchun oson tendentsiyasi tez o'z ish qilish. Albatta, yotishdan oldin kartoshka fri eb va nozik qolish mumkin kishilar bor. Taassufki, odamlar bunday birligi. kam baxtli aholisining asosiy qismi. Har barcha tabiiy go'zalligi yashirish darhol eng noo'rin joylarda saqlash uchun cookie yoki muzqaymoq, pivo mast, bir qadah va egan pechene, englar.

natijasida, ayniqsa, Beach mavsumda og'ushida, ko'p odamlar bir jiddiy xun o'tirib, ozishga amalga haqida o'ylaydi. Ushbu muammolar har ikkalasiga bir ommaviy xato olgan. kamroq siz eb, kam Agar vaznga: oson birinchi narsalar bilan. Asosiy narsa - keskin vazn yo'qotish juda foydali emas, deb unutma, va vitaminlar etishmasligi va mikroelementlar emas - Go'zallik va sog'liq eng yomon dushman.

Lekin tayyorlash masalasi yanada murakkab bo'ladi. Agar sport ozishga maqsadida bilan kurashishingiz kerak qanday so'rovnoma o'tkazish bo'lsa, javob juda turli eshitgan bo'lishi mumkin, lekin eng mashhur, ehtimol, "aerobik". Shundaymi?

Yog 'yonib mashqlar: kam ovqat va ko'proq harakat?

eng yaxshi yo'li bilan shug'ullanish - Shunday qilib, an'anaviy u aerobik mashqlar, deb ishoniladi ortiqcha vazn. Ha, u tark bo'lishi mumkin, lekin qisqa vaqt davomida va faqat to'g'ri ovqatlanish, agar etarli. sabablari bir necha bor. Birinchidan, tana oxir-oqibat stress uchun ishlatiladigan oladi, va ular oshirilishi kerak. Ikkinchidan, yurak keyin tiklash jarayoni juda tez qurib, va u yog 'yondirib davomida u aynan hisoblanadi. Va uchinchi, bir qattiq parhez bilan mos juda noqulay hisoblanadi mushak massasi, bir sekinlashib kilogramm bir zarar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, aerobik mashqlar o'z - bu mashqlar yonib eng yaxshi yog 'emas.

Va nihoyat, yana mushak massasi, ko'proq energiya, u terish emas, uning "kontent" sarflangan, va faqat yurak qiladi.

Boshqa ekstremal - elektr sinf. Ha, ular mushak qurish yordam beradi, lekin qo'shimcha vazn qutulish emas.

eng to'g'ri tartibi - muvozanatli miqdori mashqlar yurak va o'chirib turi va yuklarni har ikkala turdagi, jumladan, hatto yaxshi birlashtirilib sinf. , Ozishga tanani torting va mushak qurish: Faqat ularning birikish optimal natijalarga erishamiz. Bu har bir narsani oddiy, deb tuyuladi: Agar fitness klubi va aerob va kuch dars aylantirib yoki bunday yoki dumaloq yoki interval tayyorlash, BOSU, CrossFit, va shu kabi tadbirlarda ishtirok etish uchun tashrif ketadi boshlash kerak. Bu to'g'ri tovushlar, lekin bir bor ", ammo".

Yog 'yonib mashqlar va fitness darajasi

Bolaligimdan kimdir u qo'lga olish mumkin, buning uchun barcha sport klublari, yurar va sport uchun Uning sevgisi hayoti davomida davom etmoqda. Va kimdir yurardi va jismoniy ta'lim va kattalar hayotida eng yaqin do'konga ketadi ko'proq kuchli yuklashingiz emas.

o'rtacha yuqorida xarakterlanadi yuqorida ko'rsatilgan o'quv tezlik darajasi. Malakasiz kishilar salomatligi uchun xavfli bir darajaga ularni ziyorat qilish. Agar bunday sinfga borib oldin, xolisona tana, albatta, bu yuk bardosh emasligini aniqlash kerak.

Misol uchun, interval ta'lim dam olish uchun vaqt etarli darajada kichik miqdorda uchun aerob va quvvat yuk galma o'z ichiga oladi. CrossFit mumkin maksimal ustida amalga oshiriladi, uning "portlovchi" mashq mashhur.

Shuning uchun, bunday bosib uchun yer, yaxshi jismoniy tayyorgarlik sizning Arsenal bo'lishi muhim ahamiyatga ega. Barcha bu mavjud bo'lsa, bunday ta'lim jangovar semizlik uchun optimal hisoblanadi mumkin. sababi juda oddiy. Bunday stress qutqarish - eng ishonchli biri, va yoqib kaloriyalar shuning maksimal sonini va ular bilan birga - va og'ir.

Yog 'yonib mashqlar va qo'shimcha kilogramm soni

Suhbat alohida mavzu - muayyan bir shaxs Çalışmamızda ortiq kilolu qiymati. Taxminan besh yoki savol o'ttiz kilogramm? hafta o'quv dasturi tuzilgan, tayyorlash darajasini baholash uchun: birinchi holda, barcha oddiy.

Lekin, ikkinchi vaziyat ancha e'tiborga loyiq. Bu hajmida og'ir - yurak bir ulkan yuk, va u juda, juda ehtiyot bo'lish kerak oshirish. Va boshqa holatlar topish mumkin.

Barcha hollarda, yuk o'ta qahramonlik (o'jarligimiz) holda, asta-sekin kiritish va muvaffaqiyatli bo'lishi uchun zarur.