Dumbbell mashqlar - sog'liqni saqlash va uzoq umr garovi

yaxshi holatda tana tutish uchun, ba'zi yo'l sport zalida bilan shug'ullanish uchun vaqt yoki qobiliyatiga ega emas, lekin siz hali bo'lsangiz, siz mashqlar va uyda, albatta, mumkin. Bu sizga nafaqat yaxshilash imkonini beradi mushak ohangini va badanida ortiqcha yog 'qutilish, balki o'zlari yana sog'lom qilish va shu umr oshirish. uyda ta'lim bugun uchun turli xil tizimlar ko'p bilaman, lekin siz dumbbells bir juft bo'lsa, keyin eng yaxshi tanlov faqat dumbbell mashqlar bo'ladi.

afzalliklari

Dumbbell mashqlar bir muhim afzalliklari sonini va ularning eng muhim bor - u oson va qo'shimcha uskunalar sotib olish uchun hech qanday ehtiyoj bor. Agar amalda kerak barcha, - dumbbells bir juft. Ular uyda, ko'p joy kerak emas va ular har qanday xizmat talab qilmaydigan. Bundan tashqari, ular maksimal aniq, har bir kishi o'z hayotida qiladi, barcha tabiiy harakatlarni taqlid mumkin foydalidir. dumbbell eng rivojlangan mamlakatlarda juda mashhur amalga oshiradi, shuning uchun. Bu ham foydalanish mumkin ertalab jismoniy mashqlar, shuningdek, turli mushak guruhlari uchun to'liq tayyorlash.

ayollar uchun darslari

Ayollar mashqlar ko'proq nozik va jadal bo'ladi dumbbell. Bu bir qancha xususiyatlari bor - buyuk ta'sir takrorlanish etarlicha katta miqdordagi (atrofida 15-20) bilan bir davrada mashqlar beradi. Trening bir kunda, barcha tana mushaklari va dumbbells uchun mashqlar ham og'ir bo'lmasligi kerak bajarish maqsadga muvofiqdir. tabiatan ular juda jasur, chunki ayollar uchun, asosiy o'quv printsipi, yuqori tezlik ta'lim bo'lishi kerak.

Erkaklar uchun dumbbell mashqlar

Dumbbell mushak ohangini saqlab qolish uchun har ikki qaratilgan Erkaklar uchun gimnastika va yonib ortiqcha yog 'bilan parallel ravishda mushak Build-up. Eng tez-tez, odamning maqsadi mushak massasi majmuini aylanmoqda va bu bir og'irroq dumbbell talab qiladi. Bas, u erkaklar etarli qo'shimcha krep buklama snaryad olish maqsadga muvofiqdir.

Ular tayyorlash bir necha xil turdagi bajarish uchun eng yaxshi bo'lgan. pastki uchun - Masalan, bir boshqa esa, yuqori tana muskullari uchun o'quv mashqlar bag'ishlangan mumkin. Bunday ajratish mushak massasi oshirish uchun samarali bo'ladi.

40 yildan keyin Training

yoshi qirq yil bir odam chet elda ketganida, ba'zi o'zgarishlar o'z tanasida boshlanadi. Shunday qilib, testosteron darajasi sintezi asosan tomchi, va bu mushaklar ohangi va umumiy jismoniy holatini bir yomonlashishini sabab bo'ladi. man yomon olish va uyqu samaradorligini tushadi, va tananing yog 'ko'proq faol saqlash uchun boshlaydi, shunday qilib, modda almashinuvini pastga sekin.

Dumbbell to'g'ri gormonal darajasini va umumiy salomatlik tiklashga qaratilgan 40 yil ichida erkaklar uchun amalga oshiradi. Bu barcha organlar tizimini ishlashini, ayniqsa, yurak normallashtiradi. qat'i nazar, yoshi, uzunligi va har bir odamning hayot sifatini oshirish kafolatlangan dumbbells bilan tizimli ta'lim.

Kompleks dumbbell mashqlar

Bugungi kunda, muayyan bir mushak guruhi ishlash dumbbells bilan amalga oshirilishi mumkin, turli harakatlar yuzlab bor. Sporting Metodistlar turli maqsadlar uchun mo'ljallangan ushbu majmualari dumbbell mashqlar tashkil topgan, deb shug'ullanadi. Ularning ba'zilari biz bu maqolada taqdim.

Bu etarlicha takrorlanish bir dumbbell og'irligi va raqami, jismoniy ahvoli va erishish uchun kerakli gol butunlay bog'liq tanlash uchun zarur ekanligini eslash o'rinlidir. Trening boshlanishidan oldin iloji jarohat oldini olish uchun, isinish uchun ishonch hosil qiling. Agar havo harorati imkon bo'lsa, xonaga deraza kislorod bepul foydalanish bor oching.

mashqlar namunali majmui bu kabi qarash mumkin:

pastki tanasi ustida 1. Training:

• Takrorlash 10-12 5 silsilasini - tana elka / tomondan og'irlik o'tirib turish.
• dumbbells / yurish lunges bilan tomonga yo'naltirilgan lunges - 10 takrorlanish 3-4 silsilasini.
• Mayl - 12 takrorlanish 3 sozlash.
• sening oyoq UPS - 15-20 takrorlanish 3 sozlash.

Yuqori tana 2. Training:

• Link dumbbell / audio dumbbell hafa - takrorlash 10-12, 4 komplekt.
• Ko'krak Matbuot yolg'on / aralashtirish - Takrorlash 10-12, 4 komplekt.
• Takrorlash 12-15 3 fotoalbomlarda - Mahy dumbbell lateral tomonga burilmagan yilda / turgan.
• dambıl bilan qo'lini engashib - 10-12 takrorlanish 3 sozlash.
• 10-12 takrorlanish 3 fotoalbomlarda - bir dambıl bilan Extension qo'l yotgan / Nishab / tufayli boshiga o'tirib.

ko'r-ko'rona kompleksi nusxa qilmang. Bu ko'plab o'quv variantlari biri faqat bir misoldir. eng qulay va siz uchun mos bo'lgan mashqlar tanlang. o'zing uchun sevimli harakat dumbbells bilan mashqlar. Yoki o'z bilan keladi.

Asosiy narsa - mushaklar har taraflama ishga mumkin, shunday qilib, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va vaqti-vaqti bilan o'zgartirish, yoki ularning amalga oshirish shakli.