Tortib qachon qaysi mushaklar ishlayotgan?

Shuning uchun ham ko'p odamlar mushak massasi topish orzu. Lekin har doim emas, bolalar sport o'qishlari va doimiy u erga borish uchun imkoniyat bor. Bu pul, vaqt yoki boshqa sabablarga ko'ra yo'qligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Tabiiyki, zalida mushak qurish va ommaviy ancha oson mushak qozonish, lekin mumkin va orqasida. U erda muqobil har doim, lekin ko'p oddiygina dangasa va uzr har xil ko'p topish. Albatta, u hech narsa amalga oshiriladi holda, biz o'zingizni bilan birga va ish boshlash kerak bo'ladi ketadi. Agar sport zaliga borib olmasangiz, har doim qisman kamida ega da, uni o'rniga hovlida barlar yoki gorizontal bar, u erda bo'ladi.

tortib qachon qaysi mushaklar ishlayotgan? tortib qachon turli muskullar ishlash mumkin. Bu butun qanday o'tkazayotgani bog'liq. barda turli grip turli muskullar urishi mumkin. Tabiiyki, bu oyoqlari emas. Qachon iloji akti sifatida keng grip pull-ups keng orqa mushaklar. Buning uchun, to'g'ri, barcha qilish kerak. Ixtiyoriy pull Chin crossbar. Asosiy narsa - jasadini olib tashlash eng yaxshi qaytarib tanglikni his. Pichoqlar birgalikda kelishi kerak. Bilanoq, ular birgalikda kelgan bo'lib, u pastga borib, yangi takrorlanmasligini qilish mumkin.

Endi bir oz ko'proq vaqt. bir oz kengroq yelkasiga ortiq darajada atrofida tushunmoq biceps rivojlantirishga o'z hissasini qo'shadi. Bu yaxshi biceps zorlanma bilan his, bar ustida ko'tarilishni va charchoq his-tuyg'ularini paydo oldin mashqlar qilish mumkin bo'lishi kerak. Yana siz bilan qo'lga, ko'proq qaytariqlar amalga oshirilishi mumkin.

Tor grip. Bu usul, qisman biceps, yelkalarini va triseps rivojlantirishga yordam beradi Tejamkorlik qachon. mashqlar avvalgi uslubi bir xil qiymat hisoblanadi.

boshini eng yaxshi yo'l tortib yuz va bo'yin urishi yordam berish uchun. Bu mashqlar oddiy uslublari bir oz ko'proq murakkab.

Agar crossbar teskari changalida ushlab bo'lsa barmoqlari, ya'ni, ko'rib chiqish paytida qaysi mushaklar ishlayotgan? Bu biceps maksimal ta'siri bo'ladi. butun yuk juda yaxshi tana, bu qismini nasoslari bo'lgan, ularning ustiga bo'ladi.

Agar ommaviy mashqlar doimiy amalga, lekin yana ham muhim to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi lozim terish qachon. Darhol ta'lim so'ng yaxshi ovqat kerak. Oziq-ovqat yuqori kaloriyali bo'ladi va oqsil ko'p bo'lishi kerak. Mushak qurilish to'liq oqsil asoslangan. Bu tananing qurilish materiallari. Lekin tanasi, uning iste'molini rostlash kerak, shuning uchun ortiqcha faqat energiya bilan sarf qilingan. tana ko'proq protein shimib mumkin maqsadida, u yuk berish kerak.

torting-qatnashdi turli tizimini Agar organizmda turli muskullar foydalanish va shu tariqa bir necha simülatörleri o'rniga beradi. pull-ups amalga mushaklar Study - orqa qurol va urishi eng samarali yo'lidir.

Ko'pchilik yuqoriga qaratib ish nima mushaklari bilaman, va tasodufiy faqat qo'llari, deb o'ylamayman. Yo'q, ko'proq, barcha eng orqa pompalanır. Qo'llari faqat muayyan bir-iskanjasida da, belanchak. orqaga har doim ishtirok etadi.

u mashqni amalga oshiradi bo'lsa, hamkor tomonida ko'rish mumkin, tortib qachon mushaklari ish qaysi ko'rish uchun. Darhol ko'zga qaytib sovuqlashishi va ikki qo'llarini torting bo'ladi.

mashqlar o'rtasida oromgohda kerak. Ushbu bayram, tiklash tanasi uchun juda muhim ahamiyatga ega. yaxshi tolalar tayyorlash jarayonida jarohat mushaklari, va dam olish paytida, ular tiklanadi. Oziq-ovqat kelib protein ta'mirlash mushak microtrauma yordam beradi, va ularning semiz hissa qo'shadi. Shunday qilib, muskullar o'sadi. albatta kiritilgan torting zalida o'quv dasturi. tanangizni rivojlantirish, tortib shug'ullanishi va sog'lom bo'ladi.