Dumbbells bilan lunges bajarish uchun qanday

Har qanday o'rtacha odam uning oyoqlari jozibador va go'zal edi, deb istaydi. Bu ayollar va erkaklar uchun amal qiladi. Atletik erkak oyoqlari va qizlar elastik oyoq siqilib har doim ko'z jalb va tahsinlarga lozim. ajoyib natijalar muntazam mashqlar yordam beradi erishish "dumbbells bilan lunges." yuk qurol bunday harakatlar rivojiga hissa avtomobil muvofiqlashtirish sonlari va dumba old mushak guruhlari ustida ishlayotgan, va barqarorlik. dumbbells bilan Lunges keskin harakatlari va tez ishlaydigan talab turli sport ko'plab vakillari bajarish.

zhimami va - bodybuilding boshqa oyoq mushaklari uchun mashq bilan birga dumbbells bilan lunges amalga o'tirib turish. Qayta foydalanish mumkin zerikarli mashqlar muvofiqlashtirish va barqarorlashtirish mushak guruhlari bering. Agar qattiq vazn dumbbells foydalanganda, oyoq mushaklari qo'shimcha kilogramm. Agar bu maqsad uchun mashqlar qilsangiz, u asta-sekin, bir tizzasiga pastga borish va ko'tarilishni zarur - tez va kuchli.

dumbbells bilan dumba uchun ham piyoda dumbbells, shuningdek mashqlar bilan muqobil lunges bir daqiqa ichida tanaffus bilan uch fotoalbomlarda 9-12 so'zlarni takrorlab amalga:

• ko'zlari oldinga qaratilgan, ikki dumbbells oling va to'g'ri, qo'llar tana bo'ylab pasaytiriladi turib.
• ortda qoldirgan pastki oyog'i oyoqlari qavatda tekisligiga parallel bo'lishi kerak paytda amalga oshirilgan bir oyoq oldinga qadam va og'iz tashvishsiz amalga oshirish.
• bir lampa ijro Tizza oyoq, bir burchakka kerak va oyoq oyoq tashqarida chiqarmoq kerak.
• end nuqtasi tashlanmoq ikkinchi sukutga toldi, keyin Kuadriseps mushak faqat ko'tarilishni kerak. bir oz surish qo'llab-quvvatlash oyog'i ruxsat.
• turish va uning asl holiga oyog'ini qaytish. dumba va ommaviy axborot vositalari mushaklari statik holatda bo'lishi kerak. Keyin yangi takrorlanmasligini boshlanadi.

mashqlar unutmaslik kerak bo'lsa: pitch keng kuchliroq foydalanilishi gluteus old oyoqlarini fosh va bel mushak torting va oyoqlari ortida qolgan yo'naltiradi.

tanani nazorat qilish uchun zarur takrorlanish ijrosi davomida: orqaga yoki oldinga qarab ko'ring qilmang. uy-joy qo'llab-quvvatlash ko'tarilishi asosan ishchi oyog'ining BO ko'ra, tovoni ustida bo'ladi. boshlash qilmang tana ko'tarish Kuadriseps mushak ustida yuk kamayadi deb, bir turtki bilan. Qadam aks holda jiddiy shikast mumkin Tiz, yuk ortadi, keng bo'lishi kerak. nasos uchun old son mushaklari ko'proq og'irligi bilan dumbbells kerak. qo'lida, ularni saqlab qolish uchun qattiq foydalaning yanada yaxshiroq bo'ladi. egilgan qurol bo'lib, novda, foydalanishingiz mumkin mashqlar murakkablashtirishi.

elkasiga dumbbells bilan mashqlar rivojlantirish tomoniga hissa uchburchakli mushak, go'zal shakllanishini belgilab topografiyasi, shakli elka va eni. Ular turli yo'nalishlarda dumbbells bilan seyreltme qo'lida yolg'on. uni chuqur nafas amalga oshirish va ushlab turing, bu forelimbs polga parallel bo'lib darajaga dumbbells ko'tarish zarur. Bu tirsagiga bukish va kengaytirish qurol ruxsat berilmaydi. , Qo'llarini pastga nafas.

murakkab 16 mashqlar uch fotoalbomlarda iborat.