Kuch vazifasi har bir kishi uchun emas, - bir qo'li tortib.

Ko'pchiligimiz maktabda jismoniy tarbiya saboq eslayman. qizlar arqon, shuningdek, o'g'il panelidagi sinfini ko'rsatish o'rganish edi. Ha, torting-ups. Ba'zilar uchun ba'zi xorlik uchun bayram bo'ldi. Bu barcha jismoniy tarbiya bog'liq. faol sport bilan shug'ullanayotgan bolalar, bar tortib uning dasturida o'z ichiga oladi. Bu kuch yaxshi mashqlar orqaga va biceps rivojlanadi deb yelkasiga, muskullar. Bu barcha iskanjasida bog'liq. pull-ups umumiy turdagi o'ylab ko'ring.

ko'p to'g'ridan-to'g'ri tushunish tanish bilak flexors yuk qaratilgan. Faol ish orqaga mushaklarini. Ko'pchilik sportchilar bar va ko'kragiga uchun keng grip pull-up mashqlar ortida kelgan. Shunday qilib, qanotlari, yuqori ishlagan trapezius mushak. shuningdek ko'krak tortib, siz tana kengroq qilish. Agar shunga o'xshash mashqlar faqat boshini olib borish, shuningdek qanoti o'rta qismini shimib. teskari grip bevosita nasos biceps foydalanish. Siz elka kengroq qilish istayman? Tor grip faqat yaxshi rivojlangan Serratus mushak. Tizimli ertami-kechmi, sportchi, bir-yo'lakay 20 yoki undan ko'p pull-ups qilamiz, amalga oshirish. U bunday yuksaklikka yetdi, siz bir tomondan pull-up, albatta harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Emas, balki har bir sportchi faqat bitta yuqori ekstremite foydalanish paytida satriga iyagini ko'tarib kamida bir qilish mumkin. Agar torting-up bo'lsa 20-25 marta, siz uning mutlaq kuchini oshirish mumkin bo'ladi yordami bilan ta'lim boshlash kerak. Bu mashqlar uskunalar ikkinchi darajali. Agar bir tomondan, bir yuqoriga qaratib amalga oshirish imkonini beradi asosiy omil mushak kuchi. Buning uchun, siz og'irliklari bilan ishlash kerak. Bu qo'shimcha og'irligi ikki qo'li ustida qo'lga olish uchun, aytish emas. haqida unutmang Power Gripp. bir an'anaviy ko'paytiruvchi poezd cho'tka. Bundan tashqari, siz bar ustidan sochiq tashlab mumkin va unga ushlab, qo'lga olish. sezilarli sizning tushunish kuchini oshirish uchun oddiy yo'l Bunday.

Har qanday holatda ham, pull texnikasi darkor. Mashq davomida ikkinchi qo'l tanadan yaqin tutish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu ko'kragiga amal qilishlari kerak. Shu tarzda siz hodisa oson nazorat qiladi. kuchli orqa muskullar yoqadi. Ko'pincha yosh sportchilar, bir tomondan yuqoriga qaratib amalga, ularning muvozanatini yo'qotadi. Bunday noxush qusur oldini olish uchun, u yaqinroq organga qo'lini ish tutish kerak bo'ladi, va ikkinchi terminatori tana yaqin bosdi. bir tomondan birinchi pull-ups davomida siz zaif tomonlarini farq qiladi. so'zni Ishoning, bunday bo'ladi.

Barcha gaffes bartaraf qiladi, bir necha mashqlarni ko'rib chiqaylik. mustahkam arqon metr bir necha oling. to'singa ustidan og'irligi va perekin'te yuk 11 kilogramm biri uchida tashla. gorizontal panelidagi qo'lini ishlash va arqon ikkinchi. Bas, siz Tejamkorlik paytida bepul qo'lini nazorat qilish o'rganish. butun yuki ish yuqori organda tushadi. Bu kishi bir necha yil panelidagi shug'ullanadi bo'ladi, lekin hech qanday natija yo'q. Agar u qattiq bir tomondan yuqoriga qaratib berilgan va barmoqlar ikkinchi olat bilan o'zingizni yordam berish uchun harakat topsangiz. Avvaliga, to'rt, uch, ikki va bir barmog'i foydalaning. Asta-sekin, kerakli quvvat imkoniyatlarini ega bo'ladi. Ko'pchilik yordam salbiy pull deb atalmish uchun. Bu mashqlar hamda qo'l va old ko'krak mushaklari ishlamoqda.

kuchli tana va odamlar ruh ko'p - yuqorida materiallardan, u bir qo'li qaratib, deb keladi. Asosiy maqsadli vazifaga o'ting. Biroq, haddan tashqari mashqlar tana tükenmesi olib keladi. 3-4 kun, bir hafta davom etadi. Bu yetarli bo'ladi.