Biceps qurish uchun qanday

Buning ajablanarli joyi yo'q, u biceps sportchimiz biznes karta deyiladi. Shuning uchun, deyarli barcha quruvchilar manfaatdor sizning biceps up nasosi qanday. Umuman, kuchli va qudratli biceps chiziqlarni ko'ra bir odam yaxshi bezatishni. Bu muallifning shaxsiy fikri bo'ladi. Men, asosan, chiziqlarni to'liq bor, shuning uchun men solishtirish mumkin.

Sizning biceps up nasosi uchun, siz, shunga ko'ra, sabr ma'lum vaqt kerak bo'ladi. Buning ajablanarli joyi yo'q, ular bu «kahramanlık" da kuchsiz bodybuilder olmaydi deydi. Qanday sizning biceps tashkil urishi o'ng uyda? Biz ma'lum trik kerak.

Bizning biceps bunday cho'tka chiqib farqli o'laroq, bir og'riyotgan qo'lini va önkol etma kabi vazifalarni bajaradi. Aytgancha, yo'q faqat bir novda yordamida bu vazifalarni harakatga. Biceps qo'llash, panelidagi silkinib teskari ogohlik Tejamkorlik. grip , tor o'rta yoki keng bo'lishi mumkin.

Qanday biceps qurish to'g'ri - sizga yo'l mezonlari

• Biceps faol deyarli barcha sportchimiz tayyorlash jalb qilingan. Ular yomon rivojlangan bo'lsa Shuning uchun, Üstyapı butun o'sish azob chekadi. e'tiborimiz shunchalik ko'p u biceps massasi quvvat talab emas, balki.

• biceps rivojlantirish orqali, siz yodda boshqa mushak guruhlari rivojlantirish qo'pol kerak.

Eng yaxshi juft, uyda biceps shimib dumbbell naqshli.

Qanday uyda biceps qurish - mashq

Mashq birinchi - tik turib dumbbells ko'tarish

• tana bo'ylab dumbbells bilan qo'llarini botirib. tanangizni qaragan siqilgan kaftlarini.
• Shu bilan bir qatorda cho'ksin va elkama dumbbell ko'tarib paytida tirsaklarini isloh qiling.
• Shu mashqlar ikki qo'li bilan bir vaqtning o'zida amalga oshiriladi.

o'tirgan holatda muqobil Ko'tarish - ikkinchi bo'ling

• Siz stulda o'tirib kerak.
• pasaytirdi qo'lida tanani qaragan dumbbell siqilgan kaftlarni ushlab turing.
• Biz ustidan dumbbells bilan cho'tkasi rivojlantirish va qo'lini egilib esa, nafas bo'lsa-da tirsak. Elbow ko'tarib esa.
• Ko'chirib kirish qo'l, chiqib nafas va o'zining asl joyiga dumbbell tushib.
• Boshqa qo'li bilan takrorlang mashqlar.

Uchinchi mashqlar - moyil, o'ramli va emal

• divanda yoki Beach to'p orqaga suyanib, polda (MAT) o'tirib.
• dumbbells bilan qo'l kaftlarini qisqa yuqoriga qaratib, tana bo'ylab yolg'on. Bosh to'g'ri.
• Shu bilan bir vaqtda, qo'l egilib nafas. Tirsaklar hali vaqt.
• nafas kuni qo'llarini isloh qiling.

To'rtinchi bo'ling - ko'tarish dumbbells stulda bir qo'li bilan

• Siz Kafedra oldida tiz siqila kerak.
• Kafedra Lean ko'krak.
• Biri dambıl bilan qo'l, va boshqa bir kafedra ushlab.
• Boshingizni Nishab emas va bir Kafedrada bir dambıl bilan qo'lini olib qilmang, nafas va sen nafas sifatida tirsak uni to'g'irlay egilib.
• Shu Boshqa tomondan bilan, albatta.

sochiq bilan biceps ko'tarish - Beshinchi mashqlar

• qaddini.
• Dumbbell ushlab, uzoq sochiq bilan uning oldida ta'zim qildi.
• havo tortmoq menda bilan bog'liq qo'l, bir belgilangan holatda sizning tirsaklarini saqlashga harakat.
• nafas kuni qo'llarini isloh qiling.

biceps qurish uchun qanday, asosan, u tushunarli. Agar siz allaqachon erkak go'zallik haqida bormoqda bo'lsa, yuqori ko'krak qoshlarini qurish o'rganish ortiqcha emas.

Swing ko'krak shu dumbbells yordamida bo'lishi mumkin.

Mashq birinchi

• Uchinchi mashqlar Shu egallayotgan - divanda yoki Beach to'p orqaga suyanib, polda (MAT) ustida o'tiring.
• turli yo'nalishlarda massalari bilan suyultiriladi qo'llari, siqilgan kaftlarini yuqoriga qaratib. Bosh to'g'ri.
• nafas Doing. sen nafas sifatida ko'ksiga juda yaqin bir vaqtning o'zida dumbbells olib, bir vaqtning o'zida siz qo'llarini egilib.
• nafas kuni dumbbells bilan qo'llarini tarqaladi.

Mashq ikkinchi

• qaddini. dumbbells bilan qo'l pastga. tanangizni qaragan siqilgan kaftlarini.
• İnspiratuar dumbbells bir vaqtning o'zida ko'kragiga darajasiga ko'tariladi va ajoyibotlari tomondan, turli yo'nalishlarda taloq.
• nafas kuni tirsak bukilib qo'llari, dumbbells ko'ksiga keldi va pastga tushib etiladi.

Barcha mashqlar uchun takrorlanish soni o'zlari uchun aniqlash. asosiy narsa bu bir xil bo'lgan deb hisoblanadi. Men 15 so'zlarni takrorlab qilayapman.