Dzhillian Maykls: "6 hafta ichida bir tekis belly"

Dzhillian Maykls uning uy mashqlar uchun ma'lum. sport zali va maxsus kiyim ustida juda ko'p pul sarf qilmasdan shaklida olish istayman qiz bir guruh bilan uning video bitimlar yilda. 6 hafta ichida Dzhillian Maykls "yassi oshqozon" o'quv bu video aniq anglatadi. Albatta, asosan, qorin mushaklarini ta'sir mashqlar, o'z ichiga oladi, lekin tananing boshqa joylarda mustahkamlash, deb ham bor. Darvoqe, erkaklar ham, bu video oraga mumkin. Biroq, ular ta'lim taklif bir oz yuk tuyulishi mumkin.

Qanday tekis oshqozonni olish mumkin?

Ko'pchilik mukammal ko'rsatkichni olish qanday hayron bo'ladi. Nima, bu tushunchaga, jumladan,? Ko'pchilik uchun bu farq qiladi. muskullar va yordam va kimgadir yoqadi Kimdir ingichka qo'llari va oyoqlari va har qanday yog 'yo'qligi ortiq shirin narsa yo'q. doim bir: tekis oshqozon va go'zal tush deyarli hamma narsani ko'rish uchun.

Biroq, Dzhillian Maykls, tekis oshqozon ko'ra - u ham emas, balki faqat ta'lim, lekin oziq-ovqat bo'ldi. Ko'pchilik sizga kerak birinchi narsa bu tanani kiradi tushunish, va faqat keyin jismoniy mashqlar bilan tanani haykaltaroshlik, deb ishonaman.

Aytgancha, u to'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar o'tishni birlashtirish mumkin. Bu muntazam ravishda rock matbuot agar tekis oshqozon olish mumkin, deb noto'g'ri. yog 'qutulish holda matbuot aniq bo'lmaydi, va oshqozon katta ko'rinadi qiladi. nihoyat paydo mushaklari yog 'qatlami ostida joylashtiriladi, chunki bu emas.

bir go'zal oshqozon uchun Nutrition

faqat noto'g'ri - ta'lim Dzhillian Maykls "yassi oshqozon olti hafta" va oziq-ovqat asoslarini emas, balki so'z haqida gapiring. juda murabbiyi qayta-qayta uni oziq-ovqat yordam beradi yoki odamlar o'z maqsadiga erishish to'sqinlik deb aytgan bo'lsa, bu maqsad - go'zal va sog'lom tana.

birinchi qadam bir ichimlik rejimini tashkil etish hisoblanadi. Bu tana og'irligi kg boshiga kamida 30 ml ichish zarur ekanligini isbot qilingan. Albatta, buyraklar bilan hech qanday muammo bor bo'lsa. suv yo'qligi shish va hatto shishiradi olib kelishi mumkin. Bularning barchasi beli ortiqcha santimetr qiyofasini yaratadi.

Oziq-ovqat qoldiqlari chiqarish, shuningdek, tananing yog 'kamaytirish ta'sir qiladi. Noto'g'ri qadam va xun yog 'yoki uglevodlar kamaytirish hisoblanadi. chips yoki kraker vazn yo'qotish qilmoqda kabi, lekin bir zumda Diyetik, osh, yaxna qutulish.

Nega men faqat sening oshqozon kilogramm mumkin emas?

tana emas faqat bir sohada kilogramm. Ha, albatta, kimdir faqat oyoqlari yoki ko'krak hajmini kamaytirish uchun o'girsa, lekin semiz borishni birinchi joyda boshlanadi qanchalik tez-tez bog'liq. Og'irligi yo'qotish mahalliy sodir bo'lmaydi. barglari Fat yig'ish teng yoki deyarli bir xil.

Istisno - muammo joylari. Bu joylarga qo'shimcha vazn o'tgan navbatida kirib. Lekin Dzhillian Maykls 6 hafta ichida bir qoringa taqdim etadi! siri nimada? qorin mushaklarini torting va vazn yo'qotish targ'ib mashqlar.

Agar amalda qilish kerak, nima

Dzhillian Maykls "yassi oshqozon olti hafta", ob'ektlarni minimal to'plamidir tayyorlash uchun. Bu o'z ichiga oladi:

• Shippak. Siz arzon modelini tanlash mumkin. Biroq, yagona sirpanib kerak emas. Agar ularga o'tish uchun qulay bo'lsa, shuningdek, u yaxshi bo'lardi. Poyafzal hajmi tanlangan. poyabzal holda shug'ullanadi bo'lishi mumkin emas! Aks holda bir tizza jarohati xavfi bir cho'zilgan yoki boshqa noxush oqibatlarga olish, bor.
• Dumbbells. Og'irligi o'z fitness bog'liq. Minimal - bir kilogramm. Ol oson faqat hech mantiqiy. Birinchidan, ammo, siz qum bilan to'ldirilgan suv idishlarni bilan, albatta, mumkin. Ular dumbbells fondlarida agar hali, yordam beradi, yoki mashqlar tark qilinadi qo'rquv bor.
• Mat. qavatda, uni sarflash juda ko'p vaqt bor, deb u, istalgan inventarizatsiya hisoblanadi. sovuq qo'lga olish uchun emas, balki, shuning uchun, uni bir gilam foydalanish ham yaxshi bo'ladi. Shuningdek, u sirpanib qiyin.
• ko'ksini qo'llab-quvvatlaydi bralar. Bundan tashqari, sport ustki foydalanishingiz mumkin. Tegishli nafaqat curvy shakli bilan ayollar uchun.

a davomida nima?

Dzhillian Maykls mashqlar "yassi qorin" ikki darajada iborat. birinchi Biroq, oson emas, va u yangilar uchun juda oson emas. Har bir bosqichda, uch hafta davom etadi. Jami, Dzhillian Maykls va'da qilib, siz faqat bir oy ichida bir qoringa va harakat bir yarim olishingiz mumkin.

juda murabbiy har kuni bilan shug'ullanish mumkin emas, deydi. Mushaklari dam olish kerak. ta'lim har kuni, mushak o'sishini shakllanadi va semiz ommaviy cheklangan bo'ladi kamaygan bo'lsa yaqinlashib qachon. Shuning uchun, biz haftasiga qolgan bir uch kun qilish kerak. Shunday qilib, to'liq Kurs jo'natilmasligi bo'ladi.

birinchi darajali - faqat boshlanishi

Dzhillian Maykls "yassi qorin» (1-darajali) poezd dumaloq. Bu faqat ularning qadamini o'zgartirish, mashqlar takrorlanadi, degan ma'noni anglatadi. Misol uchun, barcha birinchi turda siz shoshilib holda, barqaror amalga oshirish kerak bo'ladi. Asosiy narsa - to'g'ri mashqlar qanday tushunish. Noto'g'ri ish jarohati olib kelishi mumkin.

Ikkinchi doira o'zi ham bir xil mashqlar o'z ichiga oladi, lekin hozir ular shiddat bilan va tez amalga oshirish kerak. Bir mashg'ulot taxminan 35 daqiqa davom etadi. Bu sizga har bir kishi uchun bir oz olib yo'nib yasagan mumkin, eng yaxshi vaqt. Tufayli yarim soat intensivligi uchun ohangda muskullar sabab kifoya. Poezd Dzhillian Maykls "yassi qorin» (1-darajali) yanada jadal davom ettirish tayyorlaydi.

A kichik mashqlar majlisi ochiladi. mashqlar turi "bar", o'tirib-turish, lunges tomonidan ta'qib. aerobik jismoniy mashqlar qilib otlar o'z ichiga oladi. kuch va yurak nafaqat almashinishi mushak qurish, balki tana yog 'kamaytirish yordam beradi.

ikkinchi va yakuniy darajasi

Dzhillian Maykls mashqlar "yassi qorin" birinchi ko'proq qiyin 2 darajali, mustahkamlash va ohang mushaklari davom etdi. Bu blok og'irliklar u ham kardiyo katta sonini taqdim etiladi, tez-tez ishlatiladi. Bu tanadan suv olib tashlash va yurak mushak mustahkamlash yordam beradi.

Bunday Twist o'tirishi ups sifatida mashqlar, turli ortidan qisqa mashq qilish so'ng. murabbiy ko'ra, qorin muskullari uchun, lekin umumiy og'irligi kamaytirish uchun emas, balki faqat samarali hisoblanadi. Bundan tashqari, bu darajada lunges ko'p, boshqa o'tirib turish - massalari bilan yoki ularsiz har ikkala. "Velosiped" va boshqalar - kardiyo.

ikki mujassam

Dzhillian Maykls bilan barcha o'quv tanlov bor. video ustida bosh murabbiyi tashqari ikki kishi hali ham bor. Birinchidan, Maddie, har bir jismoniy mashqlar engil versiyalarini namoyish etadi. Lekin biz o'zimizni aldamasligimiz kerak. Easy, ular hali ham qilmaydi. Sodda qilib uni takrorlab, siz emas, shuning uchun chuqur o'tirib turish, albatta, Jumping qadar yuqori emas, va hokazo. N. shuningdek zamin darajasida Maddie deyarli qilayotgan va yangi kelganlar mumkin dumbbell oladi.

Ikkinchi qiz, Bashir yanada rivojlangan kursini taklif etadi. uni takrorlab, uni bir katta yuk bilan ta'minlash mumkin. chuqur, bu qiz o'tirib turish Bu, har doim dumbbell ta'sirli vazn oladi va tez sur'atlarda barcha amalga oshiradi.

o'rtacha darajasi Dzhillian Maykls turibdi. "Flat Oshqozon" (faqat ijobiy tayyorlash sharhlar) sabr-toqat ishlab chiqaradi. po'lat darajada oxirigacha ko'p qizlar, Maddie keyin birinchi takrorlash, Bashir bilan ushlab qolish uchun. Bu nafaqat sabr-toqat takomillashtirish gapiradi, balki mushaklar ish boshladi, deb.

Michaels bilan boshqa o'quv

Yuqorida aytilganidek, Gillian o'zi yaxshi uy murabbiy sifatida tanilgan. uning video qizlar talab qiladi. Va siz ta'lim har qanday darajada ozishga istaganlar uchun mos mashqlar topishingiz mumkin.

eng mashhur Kurs murabbiy - ". 30 kun ichida Slim ko'rsatkich" Bu Rossiya tarjima topish mumkin diqqatga sazovordir. Bu haqida bir soat davom etadi, har biri uch o'n darajada tashkil topgan. circular ta'lim asosi. Bu yerda diqqat markazida mustahkamlash faoliyati, yurak tayyorlash, qorin mashqlar hisoblanadi.

Shuningdek tananing ma'lum bir qismini qaratilgan ta'lim e'tiborini jalb etdi. Bu, jumladan, o'z ichiga "6 hafta ichida tekis oshqozon". Shuningdek bo'rttirma go'zal dumba va qo'llari yaratish bilan bog'liq bir video bor.

mashqlar nima birlashtirish?

Ko'pchilik faqat bitta mashq zerikarli tuyuladi bir necha oy davom. Shuning uchun, bir go'zal qorinlariga va'da Dzhillian Maykls mashqlar, tez-tez albatta bilan birga "so'yish kestirib." Bu darhol va qorin va pastki tanani ishlash yordam beradi.

oshqozon, boshqa - - dumba, bir kun, masalan, ta'lim aylantirib kerak. Lekin haftasiga off kamida bir kun tark ishonch hosil qiling. Aks holda, mushaklari faqat charchab, va siz barcha narsani otish mumkin.

Bundan tashqari, mashqlar va qo'llari bilan bu ta'lim birlashtirish mumkin. Albatta, "Killer qurol" deb ataladi.

Dzhillian Maykls bilan Mashq - tanangizni torting uchun yaxshi yo'l. birinchi navbatda, to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi - Shu bilan birga, u tekis oshqozon deb eslash o'rinlidir. mashqlar rolls ushlab, uni bir chiroyli ko'rsatkichni saqlab qolish uchun qiyin. Biroq, ta'lim "6 hafta ichida tekis oshqozon" yordamida tana yog 'tezroq yoqishga yordam berishi mumkin. Agar bir marta va barcha uchun ozishga qaror qilsangiz, ortib jismoniy faoliyat bilan birga to'g'ri ovqatlanish amal qilish juda muhim ekanligini yodda tuting.