Ideal arbobi yo'lda: ko'krakka muskullari uchun mashqlar

tanasi Go'zallik

moda Jismoniy go'zallik hech qachon ketadi. Bu tabiiy yoki sport zalida tashkil etilishi mumkin. Ikkinchi variant maxsus hurmat loyiq.

professional bodibilding ko'krak mushaklari rivojlantirish deyarli oliy yopishmaydi. Birinchi qarashda, bu rasmda bilan katta biznes kartasini tuyulishi mumkin-da - bu yaqin ekspertiza ustiga eng yorqin taassurot ko'kragini ishlab, deb ochiq-oydin bo'lib, biceps bo'ldi.

anatomiya ichiga yuzaki zakovat

ko'krak qafasi mushaklarini yirik va kichik pektoralis iborat. A katta ko'krak mushaklari sternum uchun umrov suyagi dan sohasida boshda va qo'shimchalar humerus. Bu elka fleksiyonda va ichki aylanish uchun javobgar bo'ladi. Sayoz ko'krakka mushak bir uchburchak shaklga ega va yuqori ostida to'g'ridan mavqega ega. Uning vazifasi deyarli katta Pleer kodidan harakatga kamayadi.

professional ta'lim usuli ko'krakka mushaklari uning yordam shakllantirish, ko'kragiga go'zalligini imkon anatomik xususiyatlari asosida ishlab chiqildi.

Ko'krak mushaklari o'sishi rag'batlantirdi mumkin. Shu maqsadda, ko'krakka muskullari uchun mashqlar ishlab chiqildi. Biroq, jarayoniga yondashuv "asoslantirilgan" kerak. noto'g'ri tarbiya, chunki, hatto juda uzoq va zerikarli, natija olib bo'lmaydi.

Agar ko'krak jismoniy mashqlar, ikki marta, bir hafta kerak bilan boshlash uchun. Yo'q, yana. mashqlar ko'krakka muskullar uchun bir necha yondashuvlar (uchun 4-8 marta) bo'lishi kerak qilmang. yangilar uchun avvaliga etarli ikki-uch yondashuv bo'ladi.

ko'krak mushaklari uchun eng yaxshi mashqlar - asosiy gorizontal surish-ups (yoki bosib) bo'ladi. erkaklar uchun ko'krakka mushaklar uchun tabiiy mashqlar Qizchalar uchun ko'krakka muskullar uchun mashqlar tashkil nima farq qiladi. farq mashqlarni bajarish erkaklar va ayollar tomonidan ta'qib turli maqsadlar tufayli, va albatta, har xil jismoniy imkoniyatlarning.

erkaklar maqsadi - kuchli şişirilmiş duch, qiz odatda tana geliştirmecilerin kabi bo'lishga moyil emas. Ularning niyatlarimiz zarur bo'lsa, ko'krak Firma qilish va unga ayrim hajmini qo'shish kamayadi.

erkaklar uchun ko'krak mushaklari uchun mashqlar

Bu mashqlar bir yordam kuchli tanasi yaratish ko'kragiga mushaklarini tashkil nasos qaratilgan.

· Skameyka

· tubsizlik

· Push-ups

dumbbells bilan · parvarishi qo'llari

· Yo'ltanlamasi - bloklari qo'llarini aralashtirish sport zalida amalga oshiriladi

· Pidjaklar to'g'ri qurol

· Armiyasi matbuot (matbuot doimiy) bir shtanga yoki dumbbell yordamida amalga oshirilishi mumkin

· Tanlab ko'krak mashqlar (Bu mashqda uchun murabbiy yordamida ko'krakka mushaklar alohida bo'limlariga mos etiladi)

Bu mashqlar Barcha deyarli butunlay ko'krakka mushaklarini o'z ichiga oladi. individual mashqlar mushak maydoni bir bo'limda qaratilgan.

bir devush uchun ko'krak mushaklari uchun mashqlar

Bu murakkab rag'batlantirish qurilgan mushak o'sishini haykalini oshirish maqsadida va ko'krak ohangini berib ko'krak. Ular kerakli ta'sir shunchalik mashqlar tuyuladigan oson qaramay, siz ko'krak mushaklari o'zlari zo'riqtiradilar, ularni bajarish uchun kerak bo'ladi. Bu tuyg'u butun murakkab biznes rivoji davomida emas, balki yo'qotish kerak emas.

· Bosim bir-birining ustiga o'z qo'llari bilan ko'kragiga Qo'shma old majbur qilish

chang'isi ustalari nafratdan taqlid dumbbells bilan · Smooth ahvoli, uning qo'llarini,

· O'z qo'llari (tanasi oz ko'krakka mushaklari yukini oshirish va orqa olib tashlash uchun devor tomon moyil bo'lishi kerak) bilan devorga bosim

· Push-ups

· Bir kursidan Push-ups (uning orqa bilan kafedra turgan oyoqlari 30-45 daraja burchak ostida oldinga cho'zib, siz uning qo'llari suyanib, kamaytirishi va kafedra orqali tanani ko'tarib kerak)

· Ko'krak Matbuot Yolg'on (dumbbells yordamida)

· Dumbbells bilan qo'l Naslchilik (stulda o'tirib amalga, mashqlar davomida uning tirsaklar tomon uchun bosib, va keyin bir xil takrorlanadi, lekin tomoniga biroz tirsaklarini relegating etiladi)