Bosh sahifa qizga oyoqlarini yuqoriga urishi qanday maslahat

Har qanday qiz, ko'rinadi xatolarimizni topadi va ularning tashqi ko'rinishi ularni hal qilish uchun harakat haqida juda tashvishli emas. erkaklar ayollardan bir chuqur ichki dunyoga faqat keyin birinchi tashqariga, ularning e'tiborini o'girilib, va, chunki bu emas. Ko'p odamlar savol: "Qanday qilib oyog'ini qurish Bosh sahifa qizga?" Ushbu maqolada sizga javob topasiz.

Mashq va ovqatlanish

Birinchidan, siz o'ng eb boshlash bo'lmasa ham juda yaxshi tarbiya bilan, kerakli natijaga erishish emas, deb qayd etish lozim. Bundan tashqari, bu asosiy narsa esimda kerak - bu tizimli ta'lim. Agar tavsiyalar barcha amal bo'lsa, u tez qurish uchun qanday o'rganamiz oyoq mushaklari qiz. Bu juda oddiy ekan. Har qanday holatda ham, mashqlar va to'g'ri ovqatlanish faqat birikmasi siz shimib yordam va sog'lom tana qiladi.

Qaerda boshlanadi

Birinchi tez, deb tushunish kerak nasos oyoqlari ishlamaydi. Natijada nafaqat uzluksiz ishga bir necha hafta keyin paydo bo'ladi. ta'lim boshlash uchun, siz qiz oyoqlarini yuqoriga urishi qanday o'rganish kerak. buni qanday, sen bosh murabbiyi yoki fitnes instruktor, lekin siz uyda o'qishga qaror bo'lsangiz, turli manfaatlar nazorat mumkin taklif. Aytgancha, ularning ko'pchiligi bu juda mashqlar ayrim ijrosini osonlashtiradi tasvirlangan.

Asosiy mashqlar

Bosh sahifa qizga nasos oyoq etarli oson ekan, keyin voqea har qanday olishi mumkin. Shunday qilib, biz faqat kerakli natijaga erishish, balki fitnes markazlarida pulni tejash mumkin emas. eng oson mashqlar uchqur bo'ladi. U juda samarali bo'lib, u bir mashq qilish sifatida foydalanish mumkin. Shunday qilib, siz tez jarohat oldini olish imkonini beradi muskullar isinish bo'ladi. Bu asta-sekin yuk oshirish muhim ahamiyatga ega. boshlash uchun, 10-daqiqada itarish Joging mos. Agar 20-30 daqiqa bilan shug'ullanish boshlaydi, siz oddiy qadam bir oz dam olishi mumkin. Har bir jismoniy mashqlar so'ng, ko'p yangi odam his qiladi.

asosiy mashqlar

o'tirib turish

Agar iloji boricha tezroq tayyorlash natijalarini ko'rishni istasangiz, siz boshqa harakat va haqiqiy mashqlar bajarish mumkin - o'tirib turish. Bosh sahifa qizga nasos oyoq va boshqa tarzda olish yo'q jarohati bilan aslo mumkin emas, chunki Birinchidan, siz, isinish uchun kerak. eng yaxshi variant - bu, ayniqsa, tajribasiz odam, u doimo o'z sonini ko'paytirish, 20 yaxshidir, 100-150 o'tirishi UPS bir kun, lekin boshlash uchun. Bu holda, tekis bo'lishi kerak nusxasini ishonch hosil, tizzasidan - polga parallel va oyoqlari yirtilgan kerak emas. a dambıl bilan, masalan, qo'shimcha og'irliklar bilan squat mumkin yaxshi o'rgatilgan.

o'tish arqon

har kuni arqon sakrab-sakrab, siz ham yaxshi natijalarga erishish mumkin. Va u muskullar torting yordam berishi mumkin. Bugungi kunda u erda juda katta raqam bir arqon bilan mashqlar, va sizlarga eng munosib nima tanlashingiz mumkin. Eng muhimi, tadqiqotlar doimiy bo'lgan va sizga mamnuniyat bag'ishlaydi qilgan. Endi siz uy qizga oyoqlarini yuqoriga urishi qanday bilaman.