Matbuot zalida va uyda sxemasini tebratadi. o'rganish uchun bizning qulay

Yozgi, dengiz va Beach - u mumkin bo'lgan maksimal tanangizni olish erkak va qizlar bilan itarib, bog'langan tushunchalar bir xil ekan. Bu Atletika yuqori bo'lmasligi mumkin, lekin hatto odatiy nozik tanasi so'lishi qornida va umumiy eskilik ko'proq e'tiborni tortadi "tana". Va go'zal tana uchun poygasi nazarda tutadi, bu asosida, ko'plab yirik, global emas, agar, xato yo'l: a ertalab yoki kechqurun uchun soat, matbuotda o'tirishi ups minglab qilib, yuradi ochlik e'lon va boshqa hikoyalar tashkil. Ushbu maqolada biz, yugurib, parhez matbuot tutashuv tebratadi lozim nima ko'rsatish uchun, bu masalalarni qamrab imkon qadar harakat qilamiz. AQSh "mushukning dumi" boshlanadi tortmang bo'lsin!

Shunday qilib, loyiha bosing, belanchak. Ehtimol, bu-da emas, samarali, deb zalida, hatto uyda urishi kifoya oddiy mushaklar faqat guruh hisoblanadi. Va u, chunki uylar har qanday mo''jiza-simülatörleri, murabbiylar va maxsus "atmosfera" yo'q, aslida emas. narsa zalida, mashqlar (o'tirib turish, deadlifts, ko'plab amalga deb oyoq bosib qorin muskullari ko'rinishda juda uzoq uchun, va hokazo), shunday shimib sherning yuk, oladi va yanada samarali bir necha marta ortib bormoqda kim bas, bo'ldi. Biroq, uy ancha yaxshi bo'ladi. Boys, albatta, hasad kupligini o'z kamolot ko'rish dargumon, ammo ular bir nozik tanasini kafolatlanadi. uyda va sog'liqni saqlash klubi: bosing hilpiragan 2 dasturlarni qildi. Shuning uchun ular bu bilan ham tanishish tavsiya etiladi, sezilarli darajada farq qiladi. Lekin birinchi, siz qorin mushaklarini yaxshilash, va aksincha emas, takrorlanish minglab qilish, ko'p odamlar uchun juda tez-tez zerikarli afsonalari yo'qotish - zarar; Bir bosing chayqab, siz yog 'spot kamaytirish mumkin emas, chunki, oshqozon kilogramm va vazn yo'qotish sizning muvaffaqiyatga 90% bo'lmaydi - u bir taom hisoblanadi.

Matbuot xonada Swing sxemasi

Week 1-2:

3x7 - 1) satrida (eng qiyin mashqlar biri) ustida markazida oyoqlarini ko'tarib.

yolg'on esa 2) oyoqlarini ko'tarib - 4x20 (25).

3) Klassik gerdaymay - 3x30 (50).

Week 3-4:

1) bir markazida to'singa oyog'ini ko'tarib - 5x10.

2) tana lift bir moyil skameykada yotgan () - 3x30 (50).

3) Klassik gerdaymay - 3x30 (50).

Week 5-6:

1) bir markazida to'singa oyog'ini ko'tarib - 5x10.

2) Roman stul Bükme - 4X25.

4x12 blokda 3) diagonal curl.

Bu erda matbuot salınmayla bir stol bo'ladi. Bundan tashqari, bir "o'z-o'zidan" mashqlar tanlash kerak. So'ngra eng yaxshi ta'sir mashqlar mavjud. bir qattiq parhez lozim umumiy qoida, (har qanday holatda ham ochlikdan mumkin emas!), deb to'g'ri dasturi va tizimli ta'lim (o'g'il bolalar va qizlar uchun ham) bir xil kupligini bor 2-3 oy ta'lim allaqachon ko'rish mumkin oldi. Xo'sh, balki juda ko'p va uzoq tush erishish uchun!

Swing sxemasi matbuot Bosh sahifa

Shunday qilib, uyda o'rganish uchun dastur. Amalda, siz mashqlar o'zgartirish mumkin emas, lekin faqat uyda yukini oshirish.

Week 1-2:

1) qavatda burab - 3x50.

yolg'on qo'llari va oyoqlari 2) bir vaqtning o'zida yuksalishi - 3x10.

3) Mashq "Cuttlefish" - 3x10.

3x15 - 4) skameykada adashmas bilan Bükme.

Bu mashqlar kifoya. Oxirgi 3 mashqlar uchun quyidagi hafta 30 etmagunimcha 5 reps kiritishingiz lozim bo'ladi.

Bu hammasi. Bu ibora tez va osongina qorin mushaklarini up nasosi imkonini beradi. mo''tadil sur'atlarda 20-30 daqiqa davomida bir necha tavsiya etilgan ertalab / kechqurun jog ta'sirini oshirish uchun. Va, albatta, taom. unda rioya qilinishi kerak, deb barcha - iste'molini kamaytirish hisoblanadi tez uglevodlar (shirinliklar), to'yingan yog '(aksincha, to'yinmagan yog'lar, u taom tavsiya etiladi), va tolasi Signallarni qabul qilish oshirish (afzal sabzavot, lekin bir oz meva bo'lishi mumkin). Omad tilaymiz!