Emizuvchi onalar uchun vitaminlar - muvozanatli xun barcha javoblar

tana zarur vitaminlar bilan normal biokimyoviy jarayon uchun juda barcha odamlar. vitaminlar onalarimizdan qo'shimcha manbalarini parvarishlash ular zudlik bilan, ayniqsa qimmatli qog'ozlar poyoniga o'tgan yoz qozongan bahor, ichida, zarur, faqat zarur emas.

Vitaminlar - kichik miqdorda bizning oziq-ovqat tarkibidagi organik birikmalar, tabiati ekan. Ular normal metabolizm, o'sish, ko'payish, to'qima va organ bajarish uchun tanaga yordam. Har bir vitamin o'z vazifasi bor. Yaxshi himoyalangan vitaminlar organizm funktsiyalari yaxshi, lekin ba'zi bir tarzda uning o'z etishmasligi "signal", signallari qutqarsa, bu ko'pincha faqat qodir mutaxassis tushunish.

ona suti bilan bola o'sishi va to'g'ri rivojlanishi uchun barcha zarur qabul, shuning uchun biz tanadagi sut zarur mineral va vitaminlar oladi ishonch hosil qilish uchun kerak bo'ladi. emizuvchi onalar vitaminlar olish uchun eng yaxshi yo'l - muvozanatli ovqatlanishni, lekin tez-tez emizish paytida, bu ta'sir ko'rsatishi mumkin, deb taom Homiladorlik oldin kabi turli emas, masalan, u, butunlay bo'yoqlar, konservantlar, issiq ziravorlar iborat oziq-ovqat, bartaraf etish uchun zarur sut ta'mi. Emizgan ayollar uchun vitaminlar kerak, nima ko'rib chiqaylik:

- Vitamin A (u sut mahsulotlari, sariq va yashil meva va sabzavot o'z ichiga);

- Vitamin B6 (butun don mavjud va urug'lar ham baliq, cho'chqa, mol go'shti talab miqdorda mavjud bo'lgan, deb);

- (xom meva va sabzavotlar topilgan: pomidor, qalampir, qovun, apelsin, brokoli va ko'plab boshqalar) Vitamin C;

- vitamin D (jigar, tuxum, qizil ikra, Tuna mumkin, sut).

homilador va hamshiralar uchun emas, balki faqat muhim vitaminlar, shuningdek, zarur:

- magniy (yong'oq o'z ichiga olgan bug'doy urug'i, don, sabzavot, dengiz mahsulotlari);

- Kaltsiy (u pishloq, yogurt, brokkoli, sardalya, bodom, ismaloq, loviya suzma o'z ichiga);

- temir (loviya, ismaloq, qizil go'sht, grechka mavjud);

- (jigar, achitqi mahsulotlari, bargli ko'katlar topilgan) foliy kislotasi;

- (sabzavot, don, meva dan ichiladi, quritilgan loviya) tsellyuloza;

- (yog'siz go'sht, tofu, loviya, pishloq, tuxum, sut topilgan) oqsil.

Kaltsiy laktatsiya davrida juda muhim, u suyak to'qimalarining shakllanishi uchun mas'ul bo'lgan, u tana uchun ko'plab muhim jarayonlarda ishtirok etadi. Sizning chaqaloqni boqish bo'lsa, kaltsiy suyak zaifligi uchun etakchi, onaning tana "yuvib" ga ega bo'lgan va osteoporoz xavfi bor. u ichaklar faoliyatini yordam beradi, chunki Fiber muhim ahamiyatga ega.

Bas, oziq moddalar qo'shimcha manbalari zarurligini oshiradi, yoqimli tashvishlar va balolarning ko'p bor, "doberemenny" jadvali o'zgarishlar - tug'ilgandan so'ng, ayolning energiya xarajatlari odatdagi, ancha yuqori. meva, sabzavot, don ekinlari, bir poda xun boyitish uchun etarli onalar, emizuvchi uchun vitaminlar olish uchun. (Vegetarian oziq-ovqat bilan) vitamin qo'shimchalar uchun ehtiyoj bor to'satdan bo'lsa, keyin siz bir variant qo'shimchalar tanlash yordam beradi shifokor ko'rish uchun kerak.

zarur miqdorda hamshiralik ishi uchun Vitaminlar faqat mazali, balki foydali emas vitamin ichimliklar, mavjud bo'lishi mumkin. Foydali ro'yxatiga juda birinchi - ". Kimyo" holda o'stiriladi mavsumiy meva va sabzavot sharbatlari Meva kompoti sharbati kabi tabiiy moddalar juda boy emas, lekin ular juda mazali bo'ladi, asosiy narsa meva birinchi joyda vitaminlar yo'qotadi, shuning uchun kompot pishirish jarayonini kechiktirish emas, bu siz o'simlik choy damlab va meva ichish mumkin tana himoya xususiyatlarini oshirish maqsadida vitamin S taalluqlidir malina yaproq, yalpiz, kestirib ko'tarildi. Bas, u tabletkalarni iste'mol qilish shart emas. Vitaminlar o'z ish stoli topish mumkin.