Qaysi B 12 vitamini mavjud? nima mahsulotlari Vitamin V12? Vitamin B 12 Manbalar

Vitamin B 12 (boshqa nomi - cyanocobalamin) inson tanasi uchun muhim ahamiyatga ega. unga ko'p tizimlari ishini bog'liq. A tanqisligi anemiyasi yoki kamqonlik olib keladi. Bu tanadagi bu elementning etishmasligi oldini olish uchun shuning juda muhim ahamiyatga ega. Qaysi o'z ichiga olgan , vitamin B 12 narkotik tashqari? Bu cyanocobalamin manbalari haqida va uning asosiy xususiyatlari Ushbu maqolada muhokama qilinadi.

vitamin B 12 vazifalari

vitamin B 12 ta'siri, birinchi navbatda, o'z navbatida markaziy asab tizimi, barkamol faoliyat va butun tanani ta'minlashga qaratilgan. Cyanocobalamin nerv tolalari himoya qatlamlarini yaratish uchun zarur bo'lgan, shuning uchun qilingan vitamin etishmasligi miya faoliyati salbiy ta'siri va bir shaxsning hissiy holati. vitamin B 12 ratsionida etarli kontent tungi yaxshi uyquning beradi va ruhiy tushkunlik ishlanmasi (quyida tasvirlangan uchun B 12 vitamini mavjud bo'lgan) bosimini normallashtiradi yordam beradi oldini oladi. Cyanocobalamin lipid va uglevodlar almashinuv tartibga soladi. Vitamin, semizlik qarshi himoya jigarda va tana bo'ylab ortiqcha yog 'yig'ilishiga yo'l qo'ymaydi. Uning ta'siri ostida, immun tizimini mustahkamlaydi va leykotsitlarning faoliyatini rag'batlantiradi. Vitamin B 12 to'g'ridan hematopoez va suyak to'qimalarining shakllanishi ishtirok etadi. bola yoki yigit xun cyanocobalamin bir kam kontent bo'ladi, suyak ancha sekin o'sadi. vitamin B 12 manbalarini - Bu kundalik oziq-ovqat menyusida o'z ichiga Shuning uchun zarur. Bu biz hozir muhokama qiladi.

oziq-ovqat Cyanocobalamin

Shunday qilib, B 12 vitamini - nima u o'z ichiga mahsulotlari? Avvalo - bu hayvon kelib chiqishi, oziq-ovqat. Albatta, cyanocobalamin kichik miqdori zot atlamaları, ba'zi sabzavotlar uchlariga, marul, ismaloq, o'tlar, xamirturush o'z ichiga oladi, lekin bu mahsulotlar odamlar siyrak va kichik dozalarda foydalaning. Shuningdek B 12 vitamini bo'lgan bug'doy urug'i, foydali xususiyatlari ko'p ma'lum. cyanocobalamin katta soni, bunday mol go'shti, jigar, tuxum sarig'i, buyrak, non-semiz quruq sut, losos, seld, sardalye, istiridye va Qisqichbaqa kabi oziq-ovqat bir qismi hisoblanadi. vitamin B 12 kichik miqdori mol go'shti, tovuq, cho'chqa go'shti, dengiz, pishloq, sut mahsulotlari kiradi. cyanocobalamin kichik miqdorda uy yumshoq pishloq va suyuq sut mavjud. Bu holda qattiq vejeteryanlığın tarafdorlari ko'p azob. ularning parhez nafaqat go'sht, balki baliq, pishloq, sut, tuxum tashqari, ular vitamin B 12 zarur dozasini olish uchun deyarli hech qanday imkoniyat bor.

100 g mahsulot boshiga Cyanocobalamin kontent (g)

V12 vitamini planshetlar

vitamin kompleksi yoki qo'shimchalar ko'p, bu element bor. Vejetaryenler, sigaret chekadigan, surunkali ich ketishi bilan keksalar, shaxslar, u qo'shimcha B 12 vitamini qabul qilish tavsiya etiladi. bu avtomobil planshetlar narxi 100 bo'laklarga boshiga 1000-1500 rubl ichidadir. Cyanocobalamin noyob xususiyati bor - u taloq, jigar, o'pka, buyrak to'planishi mumkin. bir necha yillar davomida vitamin aksiyadorlik etarli oziq-ovqat yomonlashuvi bilan. Biroq, muntazam ravishda bir vitamin B 12 bor bo'lgan taomlarni iste'mol qilish kerak, tanqisligini oldini olish uchun.

cyanocobalamin kundalik doza

Kuniga Voyaga vitamin B 12 2-3 mkg bo'lishi kerak, bolalar (yoshiga qarab) - 0.3-2 mg. Bu jiddiy kasallik rivojlanishi mumkin pasayishi bilan talab minimal bo'ladi. Homiladorlik davrida yoki cyanocobalamin ortadi sutkalik ehtiyojini emizuvchi esa 2-4 yilda marta.

B 12 vitamini yetishmasligi oqibatlari

cyanocobalamin yo'qligi juda salbiy sog'liqni saqlash ta'siri olib keladi. Ularning eng keng tarqalgan - bu anemiya va skleroz. Bundan tashqari, vitamin B 12 etishmasligi holsizlik, bosh aylanishi, bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha bunday tushkunlik, ruhiy kasallik sifatida hodisalar bor, asabiylashish, tearfulness bor. cyanocobalamin taqchilligiga vahiy va xotirasini yomonlashib, ekstremitelerde xuruj kamayadi. Muhim etishmasligi xomxayollar va immunnodefitsitnym davlatlar olib keladi. Bu B 12 vitamini o'z ichiga oladi, balki muntazam ravishda mavjud bo'lgan qismi sifatida mahsulotlarini ishlatish emas, balki faqat bilish muhim ahamiyatga ega.

cyanocobalamin etishmasligi sabablari

vitamin B 12 etishmasligi sabablari juda ko'p bor. qoida tariqasida, cyanocobalamin tanqisligi vitaminlar normal hazm oldini olish, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklar natijasi hisoblanadi. Bu uchun sabablar bo'lishi mumkin.

1. Zararli anemiya, unda kuzatilgan tili yonib, charchoq, zaiflik, oyoqlari bilan me'da shirasining, og'riq, yurish qiyinchilik yetishmasligi tufayli kelib chiqqan oshqozon kasalliklari.
2. Atrofik gastrit - oshqozon yupqaroq qobig'ini bo'ladi bo'lgan bir holat. 50 yil mobaynida odamlarning 30 dan ortiq%, bu kasallikdan aziyat chekadi.
3. jarrohlik oqibatlari bo'lgan ichak qismi olib tashlangan yoki oshqozon etildi.
4. Kron kasalligi, çölyak kasalligi, ko'paytirish, parazitlarni yoki bakteriyalar: kichik ichak ta'sir kasalliklari.
5. Alkogolizm.
6. Autoimmun kasalliklar (tizimli eritematoz, Graves kasalligi).

Shuningdek, vitamin B 12 ta'minoti kontratseptiv va boshqa dori uzoq muddat foydalanish natijasida bitmas mumkin.

miqdordan tashqari bo'lgan narsa

Endi siz B 12 vitamini o'z ichiga olgan bo'lib, bilaman. Bu defitsit kam bo'lmagan xavfli tanasi, uning overabundance oldini olish uchun ham juda muhim ahamiyatga ega. gipervitaminoz bunday o'pka shishi, ürtiker, tromboz, yurak etishmovchiligi, deb shart-sharoit paydo bo'ladi. vitamin B 12 sintetik analog yordamida faqat cyanocobalamin dozaşımı mumkin. Shuning uchun u qat'iy shifokorning ko'rsatmalariga rioya va tavsiyalar amal qilish juda muhim ahamiyatga ega.

bilish, yaxshi!

organizmda vitamin B 12 etishmasligi sabab tabletkalarni, dori foydalanish, yoki biron-bir kasallik mavjudligi nafaqat bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar cyanocobalamin organi tomonidan so'riladi emas edi. qoida tariqasida, u keksa bo'ladi. yillar davomida hazm qilish tizimi vitaminlar sintezi uchun zarur bo'lgan kislota kichik miqdorda ishlab chiqaradi, chunki, bu. Shuning uchun, cyanocobalamin va temir ko'p yomon navbatida anemiya olib kelishi mumkin bo'lgan, so'riladi. Bu holda, siz in'ektsiya sifatida cyanocobalamin olish kerak.

tabiiy oziq-ovqat ancha foydali ozuqaviy qo'shimchalar va vitamin kompleksi planshetlar turli ortiq ekanligini unutmang. , Muvozanatli englar vitamin B 12, shu jumladan, turli xil mahsulot, bor bo'lgan kunlik foydalanish mahsulotlari, harakat qiling. qaysi mahsulotlar, bu moddalar va tanasi uchun foyda nima, siz maqolani o'qib keyin o'rgangan.