Gollar mushaklari jiddiy muammo bo'lishi mumkin

Sport muxlislari gol mushaklar haqida bevosita bilaman. Ochiq-oydin oyat-belgilar ta'lim keyin bir kuni paydo bo'ladi. Natijada, haddan tashqari sport faoliyati bor yomon tuyg'u, lekin qo'llari va oyoqlari bilan - aniq shackling. Aql faqat bitta fikrni Spin: "nima Muskulni qozondi?".

zulm mushaklar sabablari

samarali sport natijasidir, va o'z kasallik bo'lib o'tadi, ehtimol, - Ba'zi sport muxlislari tiqilib mushaklari, deb ishonaman. Lekin bu to'g'ri emas. nasos davomida yuklarni mushaklari davom. Agar uzoq mashq qilsangiz, mushak tolalari vaqti kislorod bilan to'ldiriladi shart emas. Natijada, sut kislota hosil bo'ladi.

Notinch sportchilar ko'pincha hisob mushak e'tibor va odatdagidek o'rgatish davom emas. sport Dadillik albatta yaxshi, lekin bu holda muqarrar GAP mushak to'qima. Quyidagi kechiktirildi boshlanishi mushak og'riq belgilari:

1. Qon keng miqyosda, oyoqlari qurol to'planadi.
2. Microcracks va microfractures.
3. sut kislota hosil tufayli mushaklar shish.

juda real zulm mushaklari oldini

Siz g'amgin mushaklar bilan bog'liq istalmagan muammolarni o'zingizni himoya mumkin. Bu tayyorlash tanasining tayyorlash qoidalarini eslash lozim:

1. dorixonalar yoki maxsus do'konlarda sport oziqlanish vitamin komplekslarini yoki aminokislotalar tashkil aksiyadorlik. Ularning tanlash etarlicha katta.
2. jun paypoq sotib ol. tayyorlash paytida bevosita ularni qo'ying.
3. besh daqiqa davomida isinish. Siz cho'zilgan, çömelme, yugurib yuradigan o'z ichiga olgan kichik majmuasi, yoqish mumkin. bo'g'imlarning aylanish uchun mashqlar talab urg'u.
4. sport yuklarni oldin kamida 30 daqiqa eyish.

sport klublari keyin harakatlar

Bu ochko rioya sportchilar savol bilan duch bo'lmaydi "mushaklari tiqilib bo'lsa, nima qilish kerak?".

1. sinf so'ng, bir iliq dush qabul. An ajoyib timsol Sauna, balki oldingi 20 daqiqa jismoniy mashqlar tugaganidan keyin bo'ladi.
2. mushak gilam yoki issiq isitish yostig'i ustiga qo'y.
3. Eng marta qulay aplikatör Kuznetsova da. Bu unga bir necha daqiqa turib zarur.
4. , Qurol tiqilib oyoq mushaklari massaj. qon yana tarqatdi boshladi, shunday qilib, ta'sir maydonda yurish uchun başparmaklarınızı foydalaning.
5. birinchi tana perpendikulyar belgilangan qo'l va 5-7 nafas qilish va so'ngra yuqoriga va tomonga, uy egasi, va nafas shu raqamiga parallel: emas ko'krak mushaklari cho'zilgan oldini olish.
6. mushaklarini orqaga cho'zilgan: (bir oz yaylı) oldinga egilib, so'ngra tuzatish batamom. Mashq bir necha marta takrorlanadi.
7. oyoq mushaklari cho'zilgan. Oyoqlari keng tomoniga, so'ngra, birida keyin boshqa uzv o'tirib turish, albatta.
8. ta'lim so'ng uglevodlar va oqsillar asosida foydali kokteyl hisoblanadi. Eng tez-tez ular sport oziqlanish idoralar sotib olinadi.
9. mashqlar bilan parallel ravishda, bu mevani yeyishni maqsadga muvofiqdir.
10. Qachon qattiq og'riq malham, jeller, kremalar. Eng muhimi, agar tayinlash shifokor tomonidan amalga oshiriladi.

Mashqlar og'riqni uchun

Qanday mushaklari to'g'ri gol? Bu savol bodibilding sohasida, eng ehtimol, tegishli hisoblanadi. ular, albatta, oeklar Bas, siz birinchi bir necha yondashuvlar (3-5), har bir takrorlash 8-12 marta qilish kerak. Swing mushak to'qima, u erkin og'irliklar maqsadga muvofiqdir va sport zalida bir shakl berish kerak. Bu jiddiy zarar deb haddan ortiq nasos qo'rg'oshin unutmaslik kerak.

Bir necha mashqlar kasallik mag'lub yordam berishi mumkin:

1. To'g'ri tur o'ng oyog'ini ko'tarib oldinga va orqaga, bir tomondan, og'irligi hilpiragan qilish. Xuddi shunday, chap oyog'ini albatta.
2. keyin o'ng dumba to'pig'i burilish olish uchun tik holatda, keyin oyog'ini qoldirib.
3. qavatda - o'ng oyog'ini, oyog'ini qo'yish - stulda o'tirib. uning tovonlari uzmay, doimiy paypoq o'ng, chap oyog'ini ushlab torting. Bu mashqlar oldini olish uchun foydali bo'ladi.

samarali retseptlar

Dam olish va kuchli efir moylari yordam berishi mumkin stress dalda. Siz dorixona ularni sotib olishingiz mumkin. ular arzon. usul oddiy: bir iliq suv hammomida turi, 20 daqiqa mazmuni uchun hech qanday neft va mushohada bir necha tomchi qo'shing. bir necha kun tartibini rioya, siz mushak og'riqlari haqida unutish mumkin.

Samarali massaj bilan banyoları galma bo'ladi, lekin noto'g'ri bosib og'riq oshirish emas, balki, shuning uchun u, ofisida bir massaj terapisti amalga oshirish maqsadga muvofiqdir. Bu holda, u bir professional texnik tayanib zarur.

mushak tiklash uchun Dori davolash

Emas, balki butun sportchilar Xalq pul iymon, shuning uchun ular uchun haqiqiy dori. "Finalgon" - malham bo'g'imlarning va mushaklarda og'riq engillatib, bir xil vaqt yallig'lanish jarayonini olib tashlanadi. ta'sir doirasi kuniga 2-3 marta va bog'lab jun mato ishqalab preparat 10 kun ichida.

Tibbiyot kabinet sportchi, albatta, ibuprofen dori, aspirin, Naproksen mavjudligi bo'lishi kerak. Lekin biz bu aspirin yoshi 18 yoshgacha bo'lgan shaxslarga nisbatan taqiqlangan esda kerak. O'z-o'zini davolash kerak emas - u professional yordam so'rash afzaldir.

Mushaklari marta gol va himoya ta'sir ishlab buyon juda tez ochilur o'ng davolash, shu yuk bilan keyingi tayyorgarlikdan o'tdi. og'riq, muhosaba bo'lsangiz, sport o'yin davom, lekin bir kichik yuk bilan mumkin. juda kasal bir necha kun yoki hafta davomida tayyorgarlikdan tark qilish yaxshi bo'lsa qayta tiklash bajarish uchun.

mushak og'riq yordam mineral va vitaminlar maxsus komplekslarini olib: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Fort". Plus, sog'lom turmush tarzini saqlab.