Ko'krak mushaklari qiz qurish uchun qanday

Taqdir hazili emas, balki erkak barcha vakillari katta ko'kraklarini sevaman, ular endi yaxshi saqlab, go'zal va jozibador ayol shaklida afzal ber. Shuning uchun, qanday qilib ko'krakka mushaklari up nasosi qiz, biz bu maqolada gaplashamiz.

e'tiboringizni qaratmoqchiman birinchi mashqlar, biri, eng asosiy, lekin juda samarali, birinchi qarashda, va u "surish-ups" deb ataladi. Bu erkaklar uchun, balki ayollar uchun emas, balki faqat ko'krak mushaklari uchun eng yaxshi mashqlar, deb. Albatta, tufayli, bu mashqlar uchun ularning shaklini oshirish mumkin emas, lekin ko'krak bekor qilinadi va ko'p amaliyotni bo'ladi. Shuning uchun, uchun ko'krakka up nasosi muskullar, uy qiz bir kun kamida bir marta qavatdan, shahid bo'lishi. Avvaliga, ehtimol, bu holatda ko'proq muhimi, siz ham bir marta qilish olish yo'q, lekin har kuni natijalar yaxshiroq va yaxshiroq bo'ladi, - orzu va tajovuz. Shuning uchun, bir muncha vaqt o'tgach, osongina, bir vaqtning o'zida 20 surish-ups amalga mumkin.

juda samarali hali ham bor, ko'krakka mushaklari uchun mashqlar "devori" deb nomlangan biri qizlar. Unga ko'ra, bu osongina tashkil olishingiz mumkin bo'lgan uyning, har qanday devorni tanlash zarur, va hech narsa siz bu vazifani vertikal ishlashiga halaqit qilmaydi. devorga yaqinlashib qo'llari tana bo'ylab joylashtirilgan, shuning uchun, mahkam bosing va keyin siz uning go'zal shakllari uchun surish bo'lsangiz uning ko'kragiga, muskullar achchig'ini, devorni yaqinlashish boshlanadi. ikki-uch daqiqa, bu mashqni bajarish.

Qanday qurish ko'krak mushaklari qiz? Bu juda tez-tez fitnes xonalar murabbiylar tavsiya etiladi, "qavatda skameyka" quyidagi mashqlar yordamida, juda oddiy. Faqat uni amalga oshirish uchun siz dumbbells kerak bo'ladi, va uyda suv yoki qum bilan muntazam 1,5 litr shisha foydalanishingiz mumkin. qavatda yolg'on boshlash uchun, keyin ko'ksiga dumbbells bilan qo'lini bosdi va mahsulotlar tashkil yuborilgan, va turli yo'nalishlarda bilagini urmang, shunday qilib, asta-sekin, ularni ko'tarib. Bu mashqlar qaysi o'rtasida qolgan qiladi, uch fotoalbomlarda 10 marta amalga emas, balki bir necha daqiqa kerak. Murabbiylar oshirish juda qiyin dumbbell, og'irligi tanlashda tavsiya, lekin siz kichik vaqti-vaqti bilan vazifasi 30 marta qilish mumkin bo'ladi.

Men zarur amalga oshirish uchun harakat qiz deb ta'kidlamoqchiman ko'kragiga uchun mashqlar, quyidagi juda muhim va kerakli qoidalarini ishlatish kerak. Ya'ni, bu maydon mushaklari ustida katta yuk bor mashqlar to'liq qator, siz hech ikki barobar ko'p, bir hafta ularga kerak. Eng tayyorlash start o'n daqiqa uchun zarur bo'lgan oldin diqqat bilan faol mashq qilish va mushaklarni cho'zilgan amalga oshirish. Faqat bu holda, juda ehtiyot va to'g'ri bo'lishi. Misol uchun, siz dumbbells bilan yoki simülatöründen ustida mashqlar bajarish bo'lsangiz, ular har qanday kerakli va uzoq kutilgan natijalarga olib bo'lmaydi, har qanday vazifani noto'g'ri bajarish sifatida amaldagi lozim qanday seni ko'rsatish uchun bir o'qituvchi so'rash ishonch hosil bo'lishi, va shuningdek, salomatlik uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Men siz ko'krak mushaklari qiz qurish uchun qanday o'rgandim ekanini alohida ta'kidlashni istardim. Lekin siz ham diqqat va ehtiyotkorlik bilan sizning go'zal shakllarini teri uchun g'amxo'rlik kerak, shuning uchun siz unga, yosh sog'lom va aqlli ko'rinish berish. Siz bu sohada uchun mo'ljallangan maxsus kosmetika mahsulotlarini sotib olish kerak. Ushbu koida yuzidan teri ustida krem kundalik qo'llash yoki olib tashlash bo'yanish kabi ulash bo'lishi kerak. Va bu erda, masalan, homiladorlik davrida, siz teri namlaydi va uning ko'kragiga bir ko'z tutish uchun har kuni eskirish ichki qo'llab-quvvatlash, shuningdek, stress belgilari uchun maxsus yog'upa sotib olish kerak. Men, mening maslahatlar, deb umid qilaman ko'krak mushaklari qurish uchun qanday qiz, siz kerakli natijalarga erishish yordam berish uchun!