Sport va FitnesFitnes

Oyoqlariga zalida samarali mashqlar

Ko'pchilik qizlar kam oyoq va davra kestirib bor istayman. Shu bilan bir vaqtda, va erkaklar uchun har qanday o'quv dasturi pastki tanasi uchun mashqlar o'z ichiga olishi kerak. Xavfsiz erkaklar va ayollar oyoqlariga zalida mashqlar deyarli bir xil bo'ladi, deb aytish uchun. Ba'zan albatta bir xil texnikasi va, bo'sh og'irlik. Lekin tartibda kelinglar.

Umumiy ma'lumot

pastki - Qizlar ancha qiyin yuqori tana va erkaklarni up nasosi bor. Bu, ayniqsa, genetika tufayli, kuchli jinsiy aloqa mushak tolalari eng zaif esa yuqori organi ekanligini - pastki qismidagi. Shuning uchun, ta'lim va mashqlar uskunalar uchun yondashuv oz farq bo'lishi kerak. erkaklar mushak massasi qurish esa Qizlar, masalan, tez-tez, oyoqlari kilogramm istayman.

jami - Shunday qilib, biz, ba'zi ingichka oyoqlarini nima uchun kirib juda chuqur esa boshqalar emasmiz. ning o'z oyoqlari ustida zalida samarali mashqlar qaraylik. U erda ular mo'l, lekin to'g'ri natija olish uchun ulardan faqat bir necha amalga oshirish uchun etarli bo'ladi.

mashqlar muntazam to'g'risida

Agar mashqlarni o'tkazish oldin, men mashqlar chastotasi haqida bir necha so'z aytish istardim. Bu muhim bir zum. Misol uchun, u overtrain uchun, ehtimol, va to'g'ri natijaga erishish emas, chunki, juda tez-tez oyoq yuklash uchun tavsiya qilinmaydi. Shu bilan birga, juda oz ta'lim, chunki kam yuk hech ta'sir qiladi. Shuning uchun, oyoqlari qaratilgan tezlik va tayyorlash miqdori, ayrim kerak.

Misol sifatida mumtoz o'quv dasturi haftada 3 marta ko'rib bo'lsa, oyoqlari 2 marta yuklanmoqda. Trening biri qattiq bo'lishi va o'z ichiga olishi kerak asosiy mashqlar, ikkinchi nur. Yana bir muhim nuqta - aerobik mashqlar. Diet zarur, lekin massasini belgilash uchun, aksincha, kontrendikedir. Shuning uchun, qiz yaxshi ishlatish uchun kerak, va bolalar - talab bo'yicha.

oyoq mushaklari uchun asosiy mashqlar

O'tirib-turish - jinsi va yoshi, yil, amalga oshirilishi lozim bo'lgan asosiy mashqlar biri. Bu juda energiya talab mashqlar, shuning uchun u jismoniy mashqlar boshida amalga oshirilishi kerak. Bu yerda faoliyat ko'rsatayotgan vazn to'g'ri tanlash kerak bo'ladi. Bir yondashuv 8 15 so'zlarni takrorlab qilish maqsadga muvofiqdir. fotoalbomlarda soni - 3-5.

Avvaliga, eng qiyin - ijro texnikasi egallash hisoblanadi. Agar ko'proq og'irlik squat bo'lsa, bir belgilangan holatda Belingizni davom etadi, bir kamar foydalaning. bir butun sifatida texnologiya kelsak, oyoqlari dumba ustidan kengligi maksimal yuk elkama ko'ra bir oz kengroq o'rnini belgilangan qilish. Bu holda, paypoq oz burilib lozim va turli yo'nalishlarda qarash. Agar yuk aralashtirib bo'lsa son kuadriseps, oyoqlari allaqachon joylashtiriladi. O'tirib-turish paytida Spin tekis bo'lishi kerak. Har qanday holatda ham uni siz qachon, qavatdan tovonini off sug'urib mumkin emas. ohangi ularni olib keladi oyoq mushaklari, boshqa mashqlar ham bor.

dumba uchun eng yaxshi

Bu hujumlar holda o'quv dasturi tasavvur qilish mumkin emas. Bu do'ng va dumaloq kestirib qurish uchun asosiy mashqlar. Texnikasi etarli oddiy va hatto Ajam mumkin ega. Siz oldinga bir qadam qilish va 90 daraja egilib kerak. bir necha soniya davomida qolish muhtoj eng nuqtada, keyin bir xil hujum boshqa piyoda hisoblanadi.

8-15 marta 3-4 silsilasini qilish Odatda etarli. Agar og'irlik jalb qilingan bo'lsa, takrorlanish soni og'irliklar holda tarbiyalashda kamroq bo'lishi kerak. Qachon elektron o'quv , siz ham qaytarib lunges bajarishi mumkin va skameykada ko'tariladi bilan, masalan, shu mashqlar bilan ularni qaytarish. Umuman olganda, ularning oyoqqa zalida bu mashqlar asosan hajmidan ajoyib shaklda qurish uchun yaxshi javob beradi. Agar vazn muammosi bo'lsa Shuning uchun, ba'zi mushak o'tirib turish qurish, va faqat keyin lunges uchun harakat qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi.

Ruminiya iltijo

Ko'pchilik mashhur sport o'qituvchilar aniq Ruminiya bajarish uchun qizlarni tavsiya deadlift. Suralar, ishlab chiqish qaratilgan orqaga emas, va oyoqlar va dumba. deb atalmish muammo joylari bor. Bu eng qiyin kerakli shakl berish uchun qaysi joylarda. Bu ichki va belida va dumba orqa uchun amal qiladi. Ruminiya zarba mukammal bu muskullar ish olib bormoqda. surish kabi oyoqlari va dumba bunday mashqlar, to'g'ri amalga oshirilishi kerak. uskunalar singan bo'lsa, natija rozi bo'lmaydi.

quyidagicha bajarish nazarda tutiladi. Siz aniq bo'lib va yelkasini tuzatmoq kerak. So'ngra, tizzalari va oyoqlariga bir oz Bend yelkasiga bir oz tor bo'lishi kerak. Keyingi, siz orqali egilib kerak. Bu holda qaytib mukammal tekis bo'lishi kerak, deb qachon Ruminiya surish kerak. bo'yniga ortiq elka kengligi bir oz kengroq Uning ushlashi uchun olinishi kerak. Olib tashlash silliq amalga oshiriladi. Agar isloh qiling, keyin nafas va asta-sekin oldinga egilib. yondashuv davomida Spin silliq bo'lishi kerak.

Nima oyoqlari uchun mashqlar va orqa bajarish uchun kerak?

Training mutanosib ravishda qurilgan bo'lishi kerak. orqaga oyoqlari va teng yuklashingiz kerak, shuning uchun. Bu siz Ruminiya spam yoki o'tirib turish, albatta, agar, keyin pull-ups unutmang, deb, hiperekstansiyon bo'ladi chizilgan, yuqori birligi rahbari ortida tiqib , va hokazo. N. Biroq, tasodifiy, bu mashqlarni bajarish, kerakli natijaga erishish uchun dargumon.

Shunday qilib, bitta asosiy mashqlar 1-2 izolyatsiyalash tomonidan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Misol uchun, kuadriseps kuni son biceps va uzaytirish to'g'risidagi etma keyin o'tirib-ups amalga oshirish tavsiya etiladi. Barcha bu maxsus simülatöründen amalga oshiriladi. sizning maqsadingiz bo'lsa - yordam chiqish va kilogramm bermadi, keyin mumkin bo'lgan eng kichik vazn foydalaning. og'irligi bilan mushak massasi uchun, aksincha, ortib lozim. oyoqlaringiz ustida mashqlar to'plami oqilona va juda og'ir emas, balki oson emas bo'lishi kerak. orqa kelsak, keyin tananing bu qismi yaxshi mos deadlifts, o'qitish dasturiga torting-ups, yana dumbbell kamari hafa urish va hokazo. N., bir ota-ona va bir necha izolyatsiya mashqlar mavjud bo'lishi kerak.

Qanday kerakli natijaga erishish uchun?

Xo'sh, endi - eng muhim narsa. Trenazherka - bir narsa, lekin nima oyoqlari ozishga bo'lmasa, va umuman hech qanday aniq natija yo'q. Bu holda, albatta sog'ligiga pastga foydalanish uchun parhez va mashqlar qayta ko'rib chiqish kerak. Bu xuddi shu tayanch, lekin vakillari va kam og'irligi bir poda bilan. ovqatlanish bilan bog'liq bo'lib, u past-carb bo'lishi kerak. iste'mol kaloriyalar kundalik miqdori sarf-dan kam bo'lishi kerak. Bu hali kun davomida doimiy ochlik his qiladi, deb aytish uchun emas. Bu faqat tomondan saqlash uchun emas, biror narsa eb kifoya. Masalan, soda, yog 'va shakarli oziq-ovqat uchun, xun istisno qilish maqsadga muvofiqdir. Lekin sabzavotlar ustuvor bo'ladi.

Tufayli e'tibor aerobik mashqlar va tayyorlash oldin mashq qilish qaratish lozim. Bu bir hafta, bir necha marta ishlatish uchun tavsiya etiladi. Bu mukammal bir butun bo'lib, muskullar va tanasi tonna. Bundan tashqari, yurak ijobiy ta'sir yugurib.

xulosa

Ushbu maqolada, biz oyoqlari uchun eng samarali mashqlar qaradi. Albatta, bu butun ro'yxat emas. Bor dumba ko'prik, old o'tirib turish va yana. Har bir mashq Muayyan mushak chiqib ishlashga mo'ljallangan. Agar samarali parhez va mashqlar dastur yozish bo'lsangiz, etarlicha tez ajoyib natijalarga erishish mumkin. Odatda xun holda hech fitnes bu haqda unutmang, bor.

Oyoqlariga zalida barcha mashqlar o'lchov sur'atlar bilan amalga oshirilishi kerak. fotoalbomlarda o'rtasida qolgan aks holda mushaklari asta-sekin pastga salqin, ko'p 2-3 daqiqa bo'lishi kerak, va natija bo'lmaydi. jismoniy mashqlar ustuvor bir soatdan ko'p bo'lmagan bo'lishi kerak.

Asosan, bu siz, albatta qaytib oyog'i va eshak uchun amalga oshiradi, nima haqida bizga xabar bering, va mumkin xolos. To'g'ri eb, shug'ullanish etarli uyqu olish - va natijasi uzoq davom etmaydi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 uz.unansea.com. Theme powered by WordPress.