Uyda gavda uchun tuzatish mashqlar

Tabiatan, deyarli har bir kishi uni saqlashingiz mumkin o'ng yaxshi holatda emas, balki har bir o'z hayotining oxiri bor. Bu juda muhim. Axir, umurtqa pog'onasi to'g'ri munosabat, barcha ichki organlar va tizimlar, bosh va bo'yin boshlab va pastki oyoqlarda bilan tugaydigan ish kuni, bir natijasida, qon aylanishini ta'sir qiladi va. Qanday uyda turishingizni moslashtirishdan? Bu savol ko'pchilik tomonidan talab qilinadi.

Qanday turishingizni hal qilish uchun uyda: mashqlar

saqlab qolish va darkor har bir insonning salomatligini yaxshilash uchun. Endi, deyarli har bir shahar fitnes markazlarini, sport zali va mahalliy poliklinikalar asosida jismoniy davolash bo'limlariga ega.

yaxshi formada tanangizni va mushaklarni ushlab qolish uchun emas, balki, albatta, kun bo'yi sport zali bag'ishlashga. Bir kishi professional sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsa, u go'zal qarash va yaxshi his, bir kun unga 15 daqiqa sarflash kifoya. Siz bajarishi mumkin gavda uchun mashqlar uyda. Har bir inson o'zi ustida ish bag'ishlashga zaxira kamida 15-20 daqiqa topishingiz mumkin.

xatti-tuzatish mashqlar yordamida uyda tavsiya mumkin

pastga paytlarda orqangizga 1. o'tir va to'g'ri yuz tutish, qo'llari. Egiladi va o'zi orqaga egilib imkonini beruvchi emas, ko'krak holatda teginish harakat qiling. tanangizni oshirish.
2. Uning boshi orqasiga qo'lini ega bo'lishi, poshna o'tirib. Tirsaklar turli yo'nalishlarda suyultirish kerak. oldinga egilish va dillardagi uchun kestirib, ko'tarsang, keyin shu holatda qayting.
3. Shu oldinga engashib qil, lekin hozir uning boshini, o'z orqasidagi chap qo'li orqasida, uning o'ng qo'lini qo'ydi va orqa pastki cho'tkasi qo'yish boshlaydi. Tirsaklar imkon qadar qo'lida tarqatib. Ba'zi joylarda qo'llarini o'zgartirib, shu mashqni bajarish.

gimnastika tayoq yordamida mashqlar

1. tirsak chuqurliklarda ekranga, bel hududidagi og'irlik holda gimnastika cho'p qo'ying. oldinga bilak maksimal pull. Bu imkon qadar oldinga egilib, chapga, keyin o'ng organiga o'gir va zarur. bir tik holatda ko'tarilish.
2. bo'yin, elka ustiga og'irligi holda gimnastika cho'p Tarjima. Tirsaklar oldinga va ikki tomon uchun torting. oldinga tanangizni rt va keyin orqaga egilgan.
3. gimnastika tayoq shu holatda qoladi. iloji o'ng tanani Turn va o'ng tomoniga tortdi. Shundan so'ng, chap o'girib, shuningdek, chap tomoniga olib erishish.
4. qurol oling va orqa o'z orqasidagi bir gimnastika cho'p boshlang. Bu nuqtada tayoq ko'tarib da terib, oldinga tanangizni rt. Bir necha soniya davomida bu holatda qolish, bir Koson yo'naltirishga esa so'ngra uni pastga tark.

orqa uchun mashqlar silindir

Bu mashqlar bir rolik uning oshqozon yotgan amalga oshiriladi. Bu ortidan oyoqlari hal qilish uchun zarur. Bu kimningdir yordami bilan gimnastika qilish qulay.

1. beliga qo'l qo'ying. tanani isloh va keyin g'altakning ustida moyil holatda qaytib.
2. qal'a va uning boshiga tirab uning boshiga ortida uning qo'llarini ega bo'lishi cho'tka qo'ying. birinchi mashqlar, siz ko'tarib va pastki tana kerak.
3. Hands qulfi mahkam quchoqlagancha va tashqi kaftlarni joylashtirildi. qurol isloh va oldinga yetib, va yuksaltirish va pastki tana.
4. Bu pastki orqa bir boshining orqasiga qo'lini va boshqa qo'yish kerak. Bu sizning tirsaklar biridan ekanligini ta'minlash muhim ahamiyatga ega. muskullar cho'zila iloji boricha harakat, yuqoriga tanani oshirish. ketmoq uchun tanani pasaytirish, siz dam olish uchun kerak.
5. g'altakning ustidan chiqayotganini taqlid ushlab Brass suzish.

uyda gavda uchun ma'lum mashqlarni bajarganda, to'g'ri holatda yuz tutish uchun juda muhim ahamiyatga ega. yotgan yoki o'tirgan, turgan gimnastika Doing. stullar yordamida uyda gavda uchun juda mashhur mashqlar.

stulda mashqlar to'plami

1. stulda o'tirib va piyoda chizish, tizzalari da oyoqlarini egilib. Bu kafedrada orqaga egilish mumkin emas. Siz pastga tanasi bo'ylab orqa to'g'ri va qo'llarini tutish kerak. Agar orqa ko'krak engashib turib oldinga egilish, albatta.
2. o'ng va uning kamariga chap, o'z qo'llari bilan birligidan aylantiring.

3. a sekin chuqur nafas va gumbazday qiling uning tirsaklarini joylashtirish va orqa bosh. pastga boshini tashlab esa butun nafas chiqarish davomida, oldinga sizning tirsaklarini torting. Siz qaytib g'ildirakni egilib kerak.
4. Hands Qo'llar orqasidagi oriq popukli yilda alohida e'tibor qo'yish. kestirib oshirish va to'g'ri yo'lga solish tanasi oyoq va qo'llari, menda bilan bog'liq dam va bachadon umurtqa mushaklarini his qaytib boshini ushlab torting uchun tizzalarini to'g'rilab. stulga.
5. Oyoqlari torting va to'xtatib, ularni ushlab turing. Ularni bir-biridan tarqaldi. Qo'llari ham isloh va qabila. qurol va ikki oyoq kesib, keyin ham bir vaqtning o'zida ularni parvarish qilish. mashqlar davomida sizga pichoqni ulangan bo'lib his qilish kerak.

tanasi uchun mashqlar foydalari

uyda gavda uchun, bu mashqlar har qanday yoshdagi har ikki kattalar va bolalarni mumkin. Bir necha hafta ichida tana umumiy holatini yaxshilaydi. , Bosh aylanishi bosh og'rig'i Pass. Bir kishi kam orqa va bo'yniga og'riq his to'xtatgan. jismoniy faoliyat bilan bog'liq samaradorligini va o'sish chidamlilik oshiradi. Holat go'zal bo'ladi.

uyda gavda uchun mashqlar yoki sport markazlarida, har bir kishi ancha ila uzunligi va hayot sifatini oshirish, ularning salomatligini yaxshilash.