Har bir kun qancha kaloriya bilishni istaydi

Zamonaviy jahon semizlik haqida juda tashvishda. Ayniqsa, baland ovoz bilan butun bu takrorlash amerikaliklar haqida. Aslida, bir muncha vaqt uchun u millat semizlik epidemiyasi duch tuyulardi. aybdor, albatta, tez oziq-ovqat, pivo va hayot noto'g'ri yo'l hisoblanadi.

Bugungi kunda, ortiqcha vazn muammosiga yechimlari biri to'g'ri ovqatlanish tizimi hisoblanadi.

Shuning uchun, Amerika restoranlar mehmonlarga talabiga eslatma olingan va har bir ovqatning menyu kalori sonini ko'rsatadi boshladi. A mehmon shaxsiy masalani ega qancha kaloriya kuni bo'lishi kerak qanday o'z ovqat.

Voyaga uchun kundalik kaloriyalar hisoblash

Kaloriya - o'lchov birligini, zarur kuniga energiya iste'moli darajasini o'rnatish uchun.

Norma kaloriya barcha yosh va vazn toifasida xalqining bir kun saqlash.

Shunday qilib, har bir yoshi, jinsi, og'irligi, balandligi uchun o'z talablari bor. Ular individual bo'ladi, har holda bor. Har qanday holatda ham u bir necha umumiy qoidalar va nisbatlarda haqida gapirish kerak emas. Har bir tirik organizm o'z kaloriya talab qiladi. Bundan tashqari, sarf-mahsulotlar sog'lom ovqatlanish uchun mo'ljallangan bo'lishi kerak. Agar organizmda biron-bir muammo bo'lsa, barcha xun va hisob-kitoblar faqat bir oziqlanish yoki shifokor berilishi mumkin.

Odatda muammo hisoblanadi og'ir. U kuniga kaloriyalar hisoblab uchun eng tez-tez, u bo'ladi.

zaif odamlar (hatto bunday katta raqamlar bilan emas, balki bo'lsa) unutmang. to'g'ri hisoblash, shuningdek, ularga foydali bo'lishi mumkin, aslida. farq kuniga zarur kaloriya kamaytirish emas, balki ortadi bo'ladi.

hisoblash uchun juda oddiy yo'l yo'q.

hisoblash uchun og'irlik (masalan, 85 kg) bilish kerak.

Bu parametr 28 bilan ko'paytiriladi.

85h28 = 2380 - bu kundalik me'yor hisoblanadi.

Bu vazn bo'lsa, elektr, bu miqdorda erishish qolgan bo'lishi mumkin.

65 kilogramm vazn orzu bo'lsa, u unga zarur miqdorini hisoblash va miqdori nisbatan eb mumkin.

Shunday qilib, = 1820 65h28 - bu kuniga kaloriyalar kundalik me'yor bo'ladi.

Bu hisob-qoida katta odamlar, kasal va bolalar uchun munosib emas, deb unutmaslik kerak. faqat oziqlanish yoki shifokor tomonidan ortiqcha vazn qisqartirish bo'yicha ish dastlabki ikki toifadagi uchun. Bolalar o'z qoidalarini bor.

bolalar uchun kundalik kaloriyalar hisoblash

Bolalar - ularning ota-onalari eng qimmatbaho narsa. Bu to'g'ri deb topgan har bir inson ular haqida g'amxo'rlik qiladi. Lekin bolaning kelajagi sog'lig'ini ta'sir oziq-ovqat masalasida, u faktlarni bilish zarur.

bolalar uchun kaloriya jadval:

6 oy - 1 yil - 800 kkal;

1-3 yil - 1300-1500 kkal;

3 yil - 6 yil - 1800-2000 kkal;

6-10 yil - 2000-2400 kkal;

10-13 yil - 2900 kkal.

go'sht, sabzavot, baliq, yormalar: Bolalar Parhezshunoslar quyidagi mahsulotlar chaqaloq uchun olish kaloriya tavsiya.

Sweet va un mahsulotlari, odatda, kaloriyalar juda yuqori, shuning uchun bu mahsulotlar foydalanish kaloriyalar normaga olish uchun etarli, lekin o'sib borayotgan organizmni yetkazib uchun etarli emas. ozuqaviy qiymati bolalar menyu ota-onasini hisoblash Shunday ekan, birinchi navbatda, iste'mol oziq-ovqat foydalari haqida o'ylash kerak.

Albatta, bolalar - insoniyatning bir qismi, chunki, kaloriyalar katta miqdorda yoqishga qodir odamlar Ushbu turkumda eng faol turmush tarzi hisoblanadi.

Lekin siz barcha hisob mumkin:

• sokin videogames -22 kaloriya / soat;
• mobil video - 150 kaloriya / soat;
• velosport - 118-172 kaloriya / soat;
• bir kaykay minib - 74-108 kaloriya / soat;
• Balet - 100 kaloriya / soat;
• uyqu - 13-19 kaloriya / soat;
• TV tomosha - 15-22 kaloriya / soat;
• Burch - 20 kaloriya / 15 daqiqa;
• -10-40 Kulgi kaloriya / 15 daqiqa;
• va h.k.

Bosh qoidalari.

Albatta, hisoblash ba'zi umumiy qoidalari bor.

1. Erkaklar ayollarga nisbatan ko'proq kaloriya kerak.
2. kaloriyalar yoshi zarur miqdorda har 10 yil davomida 2% kamayadi.
3. Tall odamlar kam ko'proq kaloriya kerak.
4. (Dunyoda qabul qilingan) o'rtasidagi - og'irligi 1 kg boshiga 20 kaloriya.
5. To'g'ri ovqatlanish faqat hayot to'g'ri yo'l bilan birga kerakli natija bera.

kuniga kaloriya (o'zim uchun) har bir shaxs tomonidan mustaqil ravishda belgilash mumkin. Muhimi, sog'lig'i haqida unutmang.