Harakat yoki piyoda: Qaysi biri yaxshi? Uchqur va yurish

o'rtacha odam bunday arzimas savol bo'lsa: "yaxshidir: yugurishdan yoki piyoda," - u darhol birinchi variant ma'qul deb javob beradi. faol muddatda yilga nisbatan ma'nosiz va behuda ish bilan ko'rinadi eng uchun kurs Walking. Biroq, bir yoqlama fikri tez-tez ekspert Professional topilmalar keskin farq qiladi. Ko'pchilik bu piyoda bilish hayron bo'ladi tiqilishi va ortiqcha lipidlar qarshi kabi samarali hisoblanadi.

Ushbu ikki texnik o'rtasida tanlash, uni o'z salomatligi holatini bilish va yuk tanani bardosh bera nima tushunish lozim. Bu Nordic yurish bo'g'im uchun xavfsizroq ekanligini tushunib, va qachon kam oyoqlarda, muskullar mustahkamlash va yondi yog'ning bir muhim miqdorda qisqa vaqt ichida tez ishlaydi. Yangi boshlagan darslari yurish sur'atlar bilan oddiy ortishi tavsiya mumkin. Bu holda, puls maksimal pol erishish emas. harakat yoki yurish: salomatligi uchun yaxshidir nima? Bu savol har bir alohida javob kerak.

Qanday tomirini hisoblash uchun?

zarur yurak tezligini o'rganish uchun, sizga kerak bo'lgan formulani Karvonen :

• 220 yoshdan olish.
• natijada farq orom yurak tezligini tashkil qilish raqamlarni oling. Odatda u faqat uyg'onish keyin o'lchanadi.
• Bu farq kerakli yuk zichligi foiz bilan ko'paytiriladi. Odatda 60 dan 80% gacha o'zgarib turadi. mos ravishda, katsayılarda foiz o'zgarishini hisoblash uchun - 0,6 va 0,8. Bu faqat yolg'iz puls ko'rsatkichlarni kiritish, va zarur natijani olish uchun bo'lib qolmoqda.

pastki va yuqori chegaralar (mos ravishda 60 va 80%,) aniqlash, odamlar o'z yurak biladi. ko'krak og'rig'i va bosh aylanishi va yurak etishmovchiligi sabab bo'lishi mumkin, uning ortiqcha yurak-qon tomir tizimini rivojlantirish uchun juda samarasiz bo'ladi.

Nima uchun bir kishi vazni ortishi?

Har bir kishi uchun o'ziga xos bo'lgan hisob individual parametrlar hisobga olish uchun zarur sport mashqlar, oziqlanish va shifokorlar tanlashda. davolash usullari tanlashda Og'irligi, umumiy jismoniy tarbiya, qavat ko'rib chiqilishi kerak. Juda tez-tez ortiqcha vazn sabab kasallik yoki ichki organlar tug'ma kasalliklarning turli bo'ladi. Bu holda, xun va normal mashqlar arzimas o'zgarish normal qaytib vaznini olib etarli emas. Bu erda qabul bag'ishlangan farmatsevtika moddalar bilan uzoq muddat davolash samarali vositasi hisoblanadi.

Gimnastika mashqlari, uchqur yoki shu inson faoliyati og'irligi noxush o'zgarishlar oldiga olib bo'lsa shifo beradi yurgan. Semizlik eng keng tarqalgan quyidagi omillar keltirib bo'ladi:

• (Yotishdan oldin eb tez ovqat oziq-ovqat,) noto'g'ri ovqatlanish.
• Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish va chekish.
• katta hissiy stress moyillik.
• Lazy va harakatsiz hayot tarzi.

kasallik sabab aniqlandi, va mutaxassis qo'yib, to'liq suratga ega etildi so'ng, siz ta'lim boshlash mumkin. Qaysi yaxshiroq: harakat yoki yurish - bu tur boshqacha organizmiga turli va ta'siri bo'ladi, chunki siz, sinflar boshlanishidan oldin aniqlash kerak.

yugurish xususiyatlari

1. U qon tomir tizimi uchun eng foydali va operatsion treninglar hisoblanadi. mushaklar holatiga faol ishlayotgan xayriya ta'siri, u hujayralar va to'qimalarning kislorod juda katta miqdorda olib, qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek gormon vazifasini normallashtirish qodir.
2. Ish ishtirok metabolizm bilan shug'ullanuvchi, va qachon tana muvofiqlashtirilgan va yagona yuk oladi. Ter bezlari orqali tez chiqish yugurib mashqlar chiqindi mahsulotlar davomida. ish uchun o'rganish va nafas texnikasini o'rganish, shuningdek, tayyorgarlik va isitish mashqlar amalga oshirish uchun tavsiya etiladi.
3. Kundalik mashqlar tuzatish kamchiliklari raqamlar va muvaffaqiyatli yordam qo'shimcha kaloriyalar qutilish uchun. Ishlayotgan juda yaxshi bo'ladi: u har qanday mavsumda amal qilishi mumkin. Darslar bino ichida bir uchqur tasmasini sifatida erkin o'tkaziladi va xoch sohasida etiladi.
4. Sport glyukozaga to'plangan shakar dekompozitsiyasi tezlashtiradi. uglevodlar sarf bo'lsa, ularning salohiyati, tana lipid zaxiralari tasarruf qilish boshlanadi. Biroq, semiz odam doimo masofada yugurib keyin 40-50 daqiqa yoqib, deb tushunish lozim.
5. tananing yog 'yonib bor bo'lsa-da, qon kislorod suruv bilan to'yingan bo'ladi. Metabolizm ixlos sodir bo'ladi. jigar, ichak, yurak va tomir tizimiga ijobiy ta'sir yugurib.

Foyda va uchqur Harms. Umumiy tavsiyalar

Bu yurak xastaligi bilan odamlarni jalb qilish man etiladi. Shifokorlar ichganlar va shamollash yugurib tavsiya qilmaymiz. umurtqa pog'onasi shikastlanishga va bo'g'imlarning surunkali kasalliklar, shuningdek, uchqur bilan mos emas. Homilador yoki emizgan onalaringiz Bu mashqda ishtirok bo'lmasligi kerak. Ba'zi umumiy qoidalar mavjud:

1. sinfini foyda uchun, siz mutaxassislar tavsiyalarini alohida e'tibor qaratishi lozim.
2. sog'liqni saqlash tuzatish juda qiyin, chunki holatlar, yodda tutish lozim.
3. qizg'in mashqlar so'ng, tana optimal oziqlanish va sog'lom uyqu taqdim kerak.
4. quvvat yoqishdan oldin, sizga bir dumbbell yoki arqon yordamida, masalan, bir tayyorgarlik mashq qilish sarflash kerak.
5. bir xildagi Joging yoki muqobil yurish va qilma: o'quv dasturi aniqlash kerak shug'ullanadi.
6. E'tibor jihozlash qaratilmoqda. Kiyim bepul bo'lishi va poyafzal kerak - ho'llash.
7. bo'g'imlarning yoki ichki organlar noqulaylik bor bo'lsa, dastlabki bosqichda u, tezligini o'zgartirish kerak.
8. yengil atletika bilan muddatda har qanday so'ng bunday gorizontal chiziq osilgan kabi zarur dam mashqlar bor. Shunday qilib intervertebral disklar asab va yallig'lanishi sıkışmaması uchun ega bo'lishi.

takomillashtirish uchun yengil atletika bilan muddatli turlari

Har bir tur o'z xususiyatlarga ega va mushaklari, organlar va viloyatlar muayyan guruhlar uchun mo'ljallangan. Barcha qoidalarga ko'ra amalga mashqlar, inson salomatligini xursandlik boyitish, balki bir sport ko'rsatkichni tashkil nafaqat.

• Uchqur. usul maxsus ta'lim talab qilmaydi. Bir oyog'i doimiy yuzasiga qisqa bo'linishi va ikkinchi ishlayotgan - erga. Ijrosi jonli yurish juda o'xshaydi. yagona farq parvoz uzoq payt hisoblanadi. Landing piyoda, u nafaqat qismi butun yuzasida bo'ladi. yugurib uslublarini uchqur xavfsiz va ayollar va har qanday yoshdagi erkaklar uchun tavsiya qilinishi mumkin.
• Uchqur yoki uchqur. tez sur'atlarda Bu yurish dispne zulm odamlar uchun tavsiya etiladi. Yugurish boshlanuvchilar uchun va harakatsiz hayot kechirishga qilganlar uchun mukammal hisoblanadi. usuli yuqori energiya iste'moli bilan ajralib emas va ozishga samarali yo'l, deb qabul qilinmaydi. U oqilona asosiy darsga keyin yoki hafta oxirida reabilitatsiya ta'lim mos.
• tepalikka yugurish. bir oz hafa bilan har qanday maydoni ancha murakkab mashqlarni qodir. Bunday ish samarali yog ', shuningdek, barcha mushak tolalari foydalanishni yoqib, chunki View, kamida haftasiga bir marta o'quv dasturida joriy etish tavsiya.

Agar katta funktsional bilan jihozlangan tabiati, shuningdek mos uy uchqur tasmasini, bilan shug'ullanish mumkin emas, agar. Tajribali qatnashuvchilar tezlashtirish bilan mashqlar tavsiya etiladi. Bu sabr-bardosh bilan katta o'sishiga sabab bo'ladi. harakat yoki piyoda: Bas, keyin yaxshi bo'ladi? so'nggi xususiyatlari, biz quyida ko'rasiz.

Race yurish algılarında

piyoda takomillashtirish bilan shug'ullanuvchi qachon ishlayotgan qaraganda ancha past tezlik bor. Uning oyoqlari doimiy erga bilan aloqada keladi, chunki, bu. Tufayli, uning mavjudlik uchun, ta'lim bu turi, ayniqsa, kimning ish bo'lgan tufayli kam harakat va qariyalarga, hech kimga qiziqib mos. g'amgin va tanballik uchun eng yaxshi davolash topilmadi. Odamlar u yugurish mashqlari bilan boshlash uchun yaxshi, deb shama qilyapsiz, yuk bir olat yarim yurish paytida nima bilmayman.

mashqlar mushaklar ko'p guruhlar o'z ichiga davomida to'qima kislorod iste'mol oshdi. To'g'ri yurish maqbul tomirlari mustahkamlash, tanani yuklaydi. 5-6 km / soat, bir suratini mashqlar soat umumiy faoliyatiga yordam beradi va taxminan 600 kaloriya iste'mol. Yurish tezligi tomchi kerak emas.

Maxsus esla kaltaklar bilan yurish texnikasini loyiq. tosh o'xshaydi fitness moda turi, juda ko'p ijobiy sifatlari bilan xarakterlanadi. Alohida e'tibor o'lchov nafas, yaxshi holatda, va o'rnatish bekat va qutblar qaratish lozim. individual uskunalar sifatida ikkinchi, qulay his qilish uchun tanlangan bo'lishi kerak.

Qanday salomatligi uchun yurishni

ko'p odamlar bir tor poyafzal borish ekan, u tayanch-harakat tizimi bilan ba'zi muammolar sabab bo'ladi. shug'ullanuvchi qilinadi erga, va poyafzal e'tibor qaratishi lozim jalb. ikkinchisi yaxshi chop etish xususiyatlari bo'lishi kerak. Bu bo'g'imlarning metatarsus va Tars ishiga to'sqinlik qilmaydi, uskunalar tanlash hisoblanadi.

skelet asosiy zarba harakati davomida vertikal olish bo'ladi. Ular kuchli tebranish va haddan ortiq yuk ishlab. travmatik toki bilan shikastlanmaslik uchun, erdan tovonini sug'urib uchun shoshilinch bo'lma. bepul oyoq vertikal o'tgan bo'lsa to'pig'i oshirish kerak. bir necha dastlabki darslarida keyin ishlab chiqilgan to'g'ri harakat, go'zal qarash. Bundan tashqari, bu Nordic yurish juda sabr-toqat ta'sir energiya, saqlaydi. Eng yaxshi natijalar bir kunlik, bir soatlik yurish so'ng ko'rinadi. optimal yurish tezligi bilan haftasiga uch mashg'ulot - kamida, bu o'zi uchun bir kishini tashkil etish lozim. Bu oziq-ovqat sinflar boshlanishidan oldin yarim soat olinishi mumkin, deb eslash kerak. katta sa'y-harakatlarni talab qilmaydigan mashqlar havo har qanday talab qilinadi.

Nordic yurish foydalari

Sport Tibbiyot ishlaydigan foyda va zarar o'rganish uchun etarli bo'ladi. yurib u shu darajada nazarda tutadi. Yog'lar, xolesterin, turli polisakaritler organizmida salbiy izostaziya katta miqdorda o'z ichiga oladi. Yurish yurak-qon tomir tizimi bo'yicha harakat bilan o'ng o'tib, modda almashinuvini normallashtiradi yordam beradi. Bu harakatsiz turmush tarzi tez qarishi va tegishli kasalliklarga olib keladi, deb unutmaslik kerak. Etarli tebranish yurish ishlashini va to'qimalarning regeneratsiyasini rezyume sust hujayralarni tirik bo'lsa.

Foydalanuvchining barcha e'lonlar, harakat yurak mushak pastki ekstremite qonni haydaydi, yordam beradi. Yangi va yosh hujayralar uchun joy berib, tana tomonidan o'zlashtirilgan eski va singan tuzilmalarni yurish paytida. faol jalb qachon zavq uning ish asab tizimi barqarorlashtiradi gormoni, shuningdek umumiy immunitetni mustahkamlash ishlab chiqarish.

natijalar

harakat yoki yurish, har bir kishi ularni har ikkala totib keyin bo'ladi: Bu savolga javob yaxshiroq ko'rinadi. yuklarni Ushbu turdagi faoliyati boshqa turdagi o'rniga qiyin foyda bor. deyarli harakatsiz odamlarda shol kichik tomirlar, o'z ta'sir bebaho. To'g'ri sog'liqni saqlash, ta'lim, ikkinchi shamol periferik qon aylanish tizimi ochadi.

Yugurish va yurish, tayanch-harakat tizimi haqida foydali ta'sir bo'lgan umurtqa havolani va tog'ay qatlamlar buziladigan oldini oladi. optimal dozalarda - - xaftaga bilan limfa oqimini ko'paytirish ishlayotgan va jonli yurish, chunki artroz va siyatik, og'ir jismoniy mashqlar juda qo'rqishadi.