Paypoq nufuzini yuksalishi: jarrohlik texnikasi va asosiy xatolar

tik turib sening oyoq ustida yuksalishi biridir tana asosiy mashqlar. Bu oyoq mushaklari rivojlantirishga qaratilgan. Asosiy yuk buzoq tushadi. Shuningdek, ko'tarsang yuksalishi asosiy tendonu va oyoq ko'proq mobil qilish.

umumiy ma'lumot

Ushbu dastur uchun u trenajyori foydalanish maqsadga muvofiqdir. Ayniqsa, ya'ni boshlang'ich bosqichida. K. to'g'ri holatda tanani tuzatish imkonini beradi. Shuningdek, Simulator imkon shunday bir minimal jarohati xavfini kamaytirish, yana og'irligi bilan ishlash imkonini beradi. Texnikasi, shuningdek, maxsus asbob-uskunalar bo'yicha yaxshi tutilsa.

Uning oyoq ustida turgan, o'tirgan yuksalishi Xuddi shu qiymat Soleus va gastrocnemius iborat, Tibia, ayniqsa triseps qilmoqda. jismoniy mashqlar natijasida oyoq orqa yuzasi sifat chiqib ishlagan va bir chiroyli shakl kasb etadi. Bodybuilding jismoniy mashqlar oxirida bu mashqni bajarish tavsiya qilamiz.

barqarorlashtirish mushaklari ishlash ham kiritilgan. statik yuk ko'pchiligi va orqa bosing olish.

Bosh sahifa lavozim

simülatörü paypoq ustiga Ko'tarish amalga oshirish uchun to'g'ri boshlang'ich o'rnini qilish kerak.

Siz platformalar, qabul qilish kerak, va elka qo'llab-quvvatlash qarshi dam. Odatda u yumshoq materiallardan iborat. fut kengligida yoki bir oz tor elkasiga bo'lishi kerak. Oyoqlari qo'llab-quvvatlash mustahkam bo'lishi va off suring kerak emas. Bu faqat paypoq t vaznini oshirish uchun zarur emas. To. Bu travmatik, bo'lsa-da, harakatga maksimal oralig'i uchun. Biroq, to'pig'i yuqoriga erkin va pastga qarab harakat va platforma darajasida pastga tushib kerak.

muvozanat uchun, bu qo'liga qurol olib maqsadga muvofiqdir. og'irligi ko'tarishga, siz butunlay isloh va bu holatda uy tuzatish kerak. Biroq, u bir oz tiz cho'ksin maqsadga muvofiqdir va yuksaltirish o'qiyotganda, ularni harakat emas.

uskunalar

Mashqlar, ikki bosqichga bo'linadi mumkin. paypoq ustidan amalga birinchi holatda oshirish. Dastlab, ehtiyoj mixlash uchun buzoq mushaklarini. Keyin siz emas, balki tez, oshirish uchun boshlash kerak. Aslida, yuqori nuqtasi 1-2 sekund tark kerak erishish uchun. ko'paymoqda triseps yuk ortadi, qaysi to'xtatish zarur.

Ikkinchi bosqichda, to'pig'i platforma darajasida pastga tushib. Biroq, biz. Uchun., T juda chuqur berishi kerak emas mushak yoki tendonunu uzatmoqchi mumkin. Siz asta-sekin pastga borish kerak. Aslida, eng past nuqtaga erishish uchun, 2 soniya ko'p bo'lmagan olish kerak.

Ikkinchi tartibga solish, - qo'shimcha kesilgan foydalanish hisoblanadi. oyoq uchida turgan olib tashlash, maksimal deyarli amalga oshiriladi, lekin buzuq harakat eng nuqtasini erishish oxirida qo'shiladi. Natijada, qo'shimcha qisqartirish yuk samaradorligini ortadi. faqat o'qimishli, sportchi ishlash tavsiya.

asosiy xatolar

Mashq juda oddiy va tushunarli, lekin ba'zi bir kamchiliklar hali sodir. Ular yo'l qo'ymaslik lozim.

1. eng keng tarqalgan xato - oyoq mushaklari bir necha qisqartirish. Qachon boshida bir marta buzoq tanglikni turgan paypoq bir yuksalishi. Bundan tashqari og'riqqa harakatlar natija ishlab chiqarish emas, va faqat muskullar "kirib" va jismoniy mashqlar samaradorligini kamaytirish uchun xizmat qilishi mumkin.
2. tizza sobit emas. Natijada, sportchi yuk ko'tarishga o'zini yordam, ularni ish boshlaydi. Shin yuk kamayadi. Natijada poluprisedaniya-polupodemy hisoblanadi.
3. vazn elkasini va orqa chayqala boshladi. Bu holda, butunlay ish turli muskullar, balki Shin.

Hech narsa bor, bu mashqlar murakkab. Agar uslublarini ega bo'lish kerak maksimal og'irligi olishga oldin Biroq, barcha elementlarning, ya'ni. A. Faqat to'g'ri ijro jarohati himoya mumkin.