Jismoniy mashqlar yuk yurak tezligi ortishi bilan ifodalanadi tomonidan ... yuk mashqlar xarakterlanadi

Mashq - bu salomatligini yaxshilash, shuningdek, barcha yo'nalishlar bo'yicha o'z ustida ishlashni davom ettirish, mukammal shaklda tanani ushlab qolish va doimiy eng oddiy va samarali yo'lidir. Ammo, haddan tashqari yuk juda tez-tez bir yaxshi natija uchun, va muammo sabab emas ekanligiga e'tibor berish lozim. ortiqcha yuk uchun mushaklarini, bo'g'imlarga, ligamentlerinin va hatto suyak zarar etkazilishi mumkin tufayli har qanday mashqlar o'qiyotganda nazorat juda muhim e'tibor ekanligini, shuning uchun, bu jiddiy, sizning vestibulyar apparati ta'sir qilishi mumkin. Yuk mashqlar yanada muhokama qilinadi turli parametrlarini, bilan ifodalanadi. turli ko'rsatkichlar deb qarab, bor, sen g'ayrat bo'lsa mashqlar davomida uni qattiq ishlashga emas qaror mumkin - Bas, siz har doim tana, yurak va boshqa xavfsizlik organlariga tutish mumkin. Biroq, bu mashqlar yuk eng yaxshi, eng muhim usuli bilan xarakterlanadi deb taxmin qilinadi. Qanday qilib? Bu siz bilib olasiz.

yuklarni chiqadi

Agar sport o'ynash boshlash bo'lsa, siz jismoniy mashqlar bilan nima uchun bir xil reaksiya bo'lishi mumkin. Kimdir maksimal ta'sir erishish uchun birinchi kundan boshlab, deb ko'p mashqlar qilish istagi paydo bo'ladi. Va boshqa odamlar faqat zorlanma uchun harakat - va darhol ular charchagan va davom mumkin emas, deb aytgan. Agar sinfda optimal yuk haqida bilish kerak bo'ladi. Yuk mashqlar turli ko'rsatkichlar bilan xarakterlanadi, lekin bir narsa aniq bo'ladi - bu raqamlar juda kichik bo'lsa, yuk tanadan sezilarli ta'sir ta'minlash uchun etarli bo'lmaydi. Ular juda yuqori bo'lsa va siz ancha foyda ko'ra, o'zlarini zarar uchun xavf. bularning barchasi uchun, u etarli yoki haddan tashqari optimal yoki yo'qligini, siz uchun yuk aniqlash mumkin xos xususiyatlari, bir qator bor. Misol uchun, siz yuzi va tana faqat ozgina qizil bo'lsa, keyin siz qattiq etarli qilyapsan, va ular allaqachon bagroveyut bo'lsa, uning lablari va siyanoz yo'q ba'zi boshqa sohalarda, keyin zayıflamış kamaytirish kerak. ko'z tegmaslik yuk siz hokazo umuman his qilasiz va qanday, siz nafas nima aytmoqchi, terlab tomonidan aniqlanishi mumkin. Biroq, bu juda noto'g'ri bo'ladi. Agar mashqlar yuk aniqrog'i xarakterlanadi aynan qanday bilish kerak, shuning uchun.

jismoniy mashqlar tavsifi

Agar ilgari tushundim kabi, mashqlar davomida yuk bu qismida muhokama qilinadi ko'rsatkichlar turli bilan xarakterlanadi. yuqori soni, katta yuk - Bu mashqlar takrorlanish soni bilan xarakterlanadi mumkin. Shuningdek, belgilab parametr sifatida mashqlar ijrosi, harakatga oralig'ida, siz oldindan egallash boshlang'ich holatiga tezligini olishi mumkin. Barcha bu sizga jismoniy mashqlar sarf bo'ladi turaman qanday qattiq haqida ma'lumot berishi mumkin. Osongina deyarli barcha parametrlarni o'sishiga va yuk ortadi bilan tushunish mumkin, va ularning bu tushadi kamayib. overworked emas esa tahlil qilish uchun bir oz vaqt o'tkazgandan so'ng, siz, o'zingiz uchun mashqlar va tayyorlash eng olish uchun ularning intensivligi turlarini mukammal deyarli tanlashingiz mumkin. ular nima qilasiz - Biroq, juda tez-tez sportchi qo'llari yoki ko'kragiga yurak tezligi monitor bilan ko'rish mumkin? bunday hodisaning barcha materiya, jismoniy mashqlar yuk yurak tezligi ortishi bilan ifodalanadi deb. Bu suhbatning asosiy mavzu bo'ladi, nima bo'ladi.

yurak tezligi

Jismoniy mashqlar yuk yurak tezligi ortishi bilan xarakterlanadi - bu eng sportchilar birinchi qarash, bir narsadir. (Yoki, aniqrog'i, puls) eng to'g'ri chorasi bo'lib Siz ko'p omillarga tayanib mumkin, lekin bu yurak tezligi hisoblanadi. yana qizg'in sizning mashqlar yuqori sizning puls bo'ladi, - oldingi omillar bilan bo'lgani kabi, bu yerda bir to'g'ridan-to'g'ri munosabatlarni mavjud. Va oldingi hollarda, bu holda, siz bir jismoniy mashqlar davomida sovuqlashishi qancha aytish bir soniyada qadar zarba mumkin faqat, haqida stress nazorat qilish mumkin bo'lsa. Jismoniy mashqlar yuk yurak tezligi ortishi bilan xarakterlanadi - bu har bir sportchi, professional yoki havaskorlik bilish kerak bo'lgan bir narsadir. Lekin qanday qilib to'g'ri foydalanish, bu tizim uchun?

Maksimal yurak tezligi

mashqlar yuk kattaligi negadir o'lchanishi kerak, va bu uchun o'zingiz osongina o'zingizni murojaat qilishingiz mumkin maxsus formulalari mavjud. Tabiiyki, bu o'rtacha qiymati, deb tushunish kerak bo'ladi, va yurak - bu o'rtacha uning harakatlarini hisoblash uchun aniqlik bilan, juda murakkab organ hisoblanadi. Biroq, boshqa barcha hozirgi kunda mavjud bo'lgan ancha aniq usuli hisoblanadi. Shunday qilib, siz yosh qalbini ishlab chiqarish mumkin minutiga yurak maksimal soni hisoblash bilan barcha birinchi boshlash kerak. Buning uchun, siz raqamni 220 olishi va undan yoshi olib tashlamoq kerak. Shunday qilib siz 20 yoshda bo'lsangiz, yuragingiz minutiga 200 otim darajasiga erishish mumkin, va 60 bo'lsa, siz uni minutiga tezroq 160 Beats urib bo'ladi deb o'ylamagan kerak. Bu faqat bilvosita bog'liq ularga - Lekin, bu haqiqiy ma'lumotlar bilan hech qanday aloqasi yo'q, faqat maksimal darajasi hisoblanadi. Shunday qilib, oson dinlenebilir - Agar maksimal yuragingizni olib yo'q. Lekin qanday qilib, keyin, jismoniy faoliyat to'g'ri doza bor?

ostona yurak tezligi

Jismoniy faoliyat va dozajlama - deyarli bir fan, va bu maqola - buzdağının faqat hisoblanadi. Agar professional sportchi emas bo'lsa, u etarli bo'ladi va bu erda nima o'qib. Shunday qilib, u ko'proq haqiqiy qadriyatlarga harakat vaqti keldi, va ularning birinchi pol, yurak tezligi hisoblanadi. Bu sizga hech qanday foyda olib kelishi mumkin mashqlar davomida kamida, bo'lishi uchun emas puls, deb. mashqlar davomida yurak tezligi, pol qiymatdan ostiga tushsa, u siz surish va qadamini kiritish, genlik oshirish, shunday qilib, tanaffuslar sonini kamaytirish va kerak, degan ma'noni anglatadi. ostona qanday? Siz allaqachon uning yoshi uchun maksimal tezligini hisoblab qilgan - u 75% Sizning ostona chastota bo'ladi. Bu sizga minutiga 200 otim bilan eng ko'p, pol minutiga 150 beats bo'ladi, degan ma'noni anglatadi. yuragingiz sekin uradi bo'lsa, keyin siz mashqlar jadalligini oshirish kerak.

Qaragan, yurak tezligi

ostona chastotasi bilan o'xshashlik va bir cho'qqisi bor - u yurak tezligi, jismoniy harakat bilan bandligini albatta sizning eng ko'p bo'lishi kerak, nima ko'rsatadi. cho'qqisi qiymatini oshmagan jiddiy sog'liqni saqlash muammolariga sabab bo'lishi mumkin, shuning uchun siz har doim diqqat bilan, bu ko'rsatkichni kuzatsin. Hisoblab cho'qqisi chastota arafasida o'xshaydi, lekin faqat 75 foizi o'rniga siz foizi 95 ko'rsatkichni foydalanishi kerak. Bu sekundiga 200 zarbi maksimal chastota va sekundiga 150 otim pol chastotasi sizning cho'qqisi chastota sekundiga 190 beats, degan ma'noni anglatadi. Endi siz mashqlar yuk bilan xarakterlanadi nima bilamiz, siz o'zlari uchun ideal norma tanlashingiz mumkin.

o'rtacha tezlik zonasi

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz yosh, Siz har doim o'quv intensivligini hisoblash uchun maxsus tizimiga qo'yishingiz mumkin. tezlik xususiyatlari bilan tavsiflanadi har biri to'rt hududga bo'lingan. birinchi zonasi - puls minutiga 130 Beats oshmaydi o'rtacha tezlik. faqat ular bu yerda hech qanday ta'sir ko'rish mumkin - u ko'pincha boshlangich, katta odamlar va kambag'al sog'liqni saqlash bilan birga bo'lganlar shug'ullanadi. Tajribali sportchimiz va mutaxassislari jismoniy mashqlar uchun faqat bu zona foydalanayotgan.

O'rtacha tezlik zonasi

Keyingi zonasi - o'rtacha tezlik. Bu yerda, sizning yurak tezligi minutiga 150 marta uradi qadar allaqachon oshirish mumkin. Asosan yosh sportchilar yanada jiddiy kengligiga ko'chib o'tishga keyin, yurak sog'lig'ini mushagining infratuzilmasini yaratish va rivojlantirish uchun boshlash uchun chidamlilik rivojlantirish, bu sohada qilishga harakat qilinadi. zonada bosim bir necha soatgacha amalga oshirilishi mumkin.

yuqori tezlik zonasi

Berilgan zonasi uchun maksimal yurak tezligi - 170 minutiga beats, va siz allaqachon bu juda jiddiy ko'rsatkich deb bilaman. Agar berilgan doirasida tanadagi yuklash uchun boryapmiz bo'lsa tana allaqachon juda jiddiy ta'sir, chunki, bu, bir soatdan endi uchun buni tavsiya etiladi. Bu hudud u anaerob, mushak energiyasi, ya'ni kislorod bepul mexanizmlarini o'z ichiga ekanligini aslida bilan xarakterlanadi. Tabiiyki, ular emas, balki faqat - aerob mexanizmlari o'chirib, lekin oddiygina parallel faoliyat emas. minutiga 150 beats - bu uchun turadi ishlash, deb ataladi nuqtasi, deb anaerob arafasida metabolizmi. tajribali sportchimiz, undan oliy ostona.

marginal zonasi intensivligi

Xo'sh, o'tgan zonasi bu sizning qobiliyatini chegarasida yotadi, deb aslida bilan xarakterlanadi. Mashqlar, shuning uchun uzoq bir yarim soat uchun ularni tavsiya yo'q, va ba'zi bir salbiy oqibatlarini oldini olish uchun faqat 3-5 daqiqa amalga oshiriladi, tez-tez nihoyatda kuchli bo'ladi.