Jozef Pilates - noyob texnikaning yaratuvchisi

Yusuf (Joseph) Pilates - uning sharafiga nomlangan mashqlarda noyob majmui, yaratuvchisi hisoblanadi. Va ular ongli ravishda amalga oshiriladi, bunda noyob. Nima, bu tizim o'rnatish uchun uni so'raladi?

Jozef Pilates tarixi

doimiy, chunki uning jismoniy shaklining masxara qilingan Yozef Ros juda kasal va nimjon bola. Bu hazillar va turtki bo'lib xizmat kuch va sabr-bardosh bilan ishlash uchun. Jismoniy tarbiya tizimi uchun asos Qadimgi Yunoniston va Rimda, turli Sharqiy amaliyoti va yoga bilan qo'rg'onlar, ishlatilgan edi. Pilates, o'z-o'zini o'rgatgan edi qaramay, bu ajoyib natijalarga erishish uchun uni oldini olish emas edi.

Jozef Pilates keyinchalik mashqlar iqbol, nafas olish, moslashuvchan haqida ko'proq intensiv ish uchun mashqlar tizimini qayta ko'rib. kimga tizimi sinalgan, birinchi mashqlar mahbuslar va asirlikdan edi. Yusuf kasalxonada shifokor berildi Keyinchalik, u bilan shug'ullanish uchun oson edi, shunday qilib, to'shak ularni jihozlash, bor edi qilganlar bilan o'rgana boshladi. Bu shifoxona yotoq prototipi simülatörleri bo'ldi.

Anna Clara bilan birga, Amerika, Pilates kelayotgan mashqlar tizimi o'rgatgan bir studiya ochgan. uning ismi butun mamlakat bo'ylab ma'lum bo'ldi Biroz vaqtdan so'ng, ko'p raqqosalar uni tavsiyalar shug'ullanish boshladi. Uning tadqiqotlar jarohati saqlab qolish uchun mukammal yo'ldir nafaqat hisoblanadi, balki sezilarli darajada jismoniy faoliyatini yaxshilaydi qilindi.

U oxirigacha 83. edi Jozef Pilates, vafot, u, kuchli sport va quvnoq inson bo'lib qoldi. Keyinchalik, uning tizimi butun dunyo bo'ylab ma'lum bo'ldi.

pilates kitoblar

sport yo'nalishi Jozef Pilates tomonidan eng mashhur kitoblarning biri bo'lishga davom etmoqda. ko'p yillar o'tgan bo'lsa-da, u o'z dolzarbligini yo'qotmaydi. Nima uchun? kim bu mashqlar yaratuvchisi, barcha tamoyillariga haqida aytib yaxshiroq ega bo'ladi va uning usuli maqsadini sevmas Chunki?

U 1945 yilda Hayot uchun Jozef Pilates, «qaytish», deb yozgan edi. sog'lom hayot, ongli tarbiya orqali tananing uyg'onishining boshlanadi - Men odamlarga o'z mashqlar ma'nosini etkazish uchun so'radim, bu kitobning yordami bilan yozilgan. asosiy maqsadi - xalq yaxshi jismoniy va ruhiy salomatligini erishish yordam berish uchun.

Pilates usuli

Jozef Pilates tizimi - deb aql va tana o'zaro asoslangan mashqlar noyob majmui, Ular barcha ongli amalga. Bu sinflar juda netravmoopasny bor, va ularni jismoniy fitness o'zgaruvchan darajalilardan bilan odamlar bor amalga oshiradilar.

Pilates tizimi tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar, keraksiz harakatlar qutulish uchun yordam xatti rivojlantirish va barcha mushak guruhlari bo'yicha foydali ta'sir hatto kundalik hayotda bir oz jalb ekanligini. Barcha bu barcha harakatlar o'z-o'zini monitoring orqali erishiladi.

Pilates tamoyillari

1. To'g'ri nafas olish.
2. mashqlar qarating.
3. vazifalar aniq bajarilishi ustidan nazorat.
4. harakatlarning tekislik.
5. Muntazam ravishda darslar.

Pilates davomida e'tibor lekin ular amalga qanday yaxshi, mashqlar miqdori emas. emas, balki o'tkir va silliq bo'lishi noto'g'ri ishni amalga oshirish mumkin, chunki qaysi, og'riqqa harakatini bartaraf qiladi, bir-biriga kirib oqib mashqlar orasidagi o'tish. kontsentratsiyasi tufayli tana va aqlimiz hamkorligini ta'minlaydi aniq mashqlar erishdi.

pilates mashqlar

Jozef Pilates mashqlar tomonidan ishlab chiqilgan, orqaga, muvofiqlashtirish bo'yicha takomillashtirilgan basti, silliq, nafis harakatlari rivojlantirish va ish qorin mushaklarini mustahkamlashga qaratilgan. Quyida mashqlar misollar beriladi bo'ladi:

• "Qayiq" - Agar, o'tirib oyoqlari tos kengligi edi, shunday qilib, polda oyog'ini qo'yish kerak. uni kestirib quchoqlaydi va orqa to'g'ri, siz polga parallel sizning oyoq ko'tarib va bu holatda qisqa vaqt qolish kerak. Keyin, biroz orqaga yumaloq, orqaga egilib. bir necha marta takrorlang.
• "Plank" - Agar, old qo'l ishonish qilish, to'rt oyoq ustida olish kerak, tizzalar kestirib muvofiq bo'ladi. yo'naltirishga, qaytarib oling va muqobil bir paypoq oyoqqa qo'yish kerak. tanasi toj bir to'g'ri chiziq o'xshaydi va oyoqlari bilan tugaydigan kerak. İnspiratuar kestirib oshirish kerak, holat, bir Yunus o'xshaydi bo'ladi. qisqacha to'xtab, boshlang'ich holatiga qaytadi nafas.
• "Mermaid" - o'ng sonidagi o'tirgan, u tizzalarini egilib zarur. o'ng qo'lini qo'llab-quvvatlaydi, siz ba'zi masofani qo'yish istayman. Tirsak egilib emas, chap qo'li erkin holatda bo'ladi. o'ng qo'lini nayrang bilan nafas kuni dumba, chap qo'li ko'tariladi ko'taring. Holat harfni «T» o'xshaydi kerak. nafas kuni qaytib, uning asl joyiga olish uchun. Har bir yo'nalish, bu mashqlar bir necha marta takrorlang.

Mashqlar misollar o'quvchi o'ziga xos misollar Pilates tizimini tasavvur mumkin tartibda yozilgan. Har bir mashq statistik ma'lumotlar va to'g'ri nafas ishlatiladigan barcha mushak guruhlari o'z ichiga oladi.

faqat boshlanishi uchun maslahatlar bilan shug'ullanish

bu tizim oddiy ko'rinadi bo'lsa-da, u juda muhim nüansları, bir qancha yangi boshlanuvchilar bilish yoki ularni keraksiz ko'rib chiqmaysiz bor.

1. Nafas olish - ehtiyoj qovurg'a kengaytirish uchun imkon qadar ko'p harakat, ko'kragini nafas, bir vaqtning o'zida qorin mushaklari kamayadi.
2. Matbuot taranglik har doim bo'ladi.
3. Siz noto'g'ri bajarilishini oldini olish uchun to'g'ri o'rnini olishi kerak.
4. bosh to'g'ri saqlanishi kerak.
5. Siz toj uchun dumg'aza dan jimirlab olish uchun harakat qilish kerak.

Jozef Pilates dunyoni mashg'ulot va murabbiy uchun harakatlarning o'ylamay takrorlanmasligini yormadan mashqlar qilish imkonini berdi. uning tizimini kompleks darslari tanani balki barcha keraksiz fikrini nafaqat bartaraf etadi. ta'lim so'ng, uyg'unlikni va tinchlik his.