Magic xun qorin va yonboshlari, yoki bir chiroyli arbobi siri

Agar beligacha va kestirib, atrofida qo'shimcha dyuym bilasizmi? Siz qo'shimcha kilogramm to'ldirilgan? Siz ulardan qutilish istayman? bir xun kindik va qirralarini kerak? Men sizni ranjitishni - bu mavjud emas! inson tanasining jismoniy tuzilishi, mahalliy sig'dira olmaydi vazn yo'qotish. qornida va tomonlarning qutilish faqat umumiy vazn yo'qotish bilan mumkin. Va buning uchun olish faqat bitta yo'li bor , bir chiroyli ko'rsatkichni bir birlashmasidan - qat'iy xun va jismoniy mashqlar.

vazn yo'qotish qornida uchun samarali oziq

Faqat bir rezervasyon qilish, bu 10 kg yo'qotadi va izchil va qiziqarli arbobi egasi bo'lishga, bir hafta rioya qilinishi mumkin bo'lgan oziq emas.

Diet sog'ligiga qorin va tomonlar bir taom olish ko'ra ko'proq energiya sarflash hisoblanadi. Bu iste'mol kundalik kaloriyalar soni va cheklash bilan erishish mumkin kasr kuchi. ma'lumotlarni ko'rib chiqaylik.

• kaloriyalar kundalik iste'mol cheklash qasamki, men hozir bor og'irligi bilan tananing normal ishlashi uchun kaloriya talab sonining matematik hisob degani, va bu uchun qaysi siz talip. Asta-sekin, u ezgu og'irligi kerakli qiymatiga kelmaydi kabi uzoq kaloriyalar miqdorini kesib kerak bo'ladi. Bu sizning kundalik ratsionida oqsil, yog 'va uglevodlar foizini hisoblash uchun ham muhim ahamiyatga ega. Odatda, menyu emas xun qorin, turli xil o'z ichiga oladi:

- guruch;

- makaron vaziyat bug'doy tayyorlangan;

- loviya;

- qaynatilgan tovuq ko'krak;

- Baliq;

- dengiz mahsulotlari;

- yashil choy;

- Qahva;

- (Lavlagi va sabzi tashqari) sabzavotlar;

- mevalar;

- zaytun yoki zig'ir urug'i yog'i.

• Kasr quvvati - bu kichik qismlarini eb qayta foydalanish mumkin. Nima beradi? Oziq-ovqat olimining bunday usul tez yoqiladi metabolizm (moddalar almashinuvi) va yog 'tarqatish uchun yordam beradi.

Bundan tashqari, qiymat tayyorlash haqida eslatib. Men sizlardan juda ko'p allaqachon kardiyo va o'z navbatida, nasos va og'irlik klassik tayyorlash bo'linadi, kuch bor, deb bilaman, deb o'ylayman.

qanday farq bor

• Cardio siz, ya'ni, adrenalin va noradrenaline ozod jarayonini kuchaytirish lipoliz jarayonini tezlashtiradi va keyinchalik yog 'yoqish uchun yordam beradi. Xush kelibsiz uzoq emas, balki og'ir yuklarni - ular ancha samarali. jonli yurish kabi.
• quvvati:

- mumtoz ta'lim - bu siz uchun odatiy rejimda tayyorlash;

- nasos - har qanday bir maydonda intensiv ish hisoblanadi. Bu mushak qon bilan engorged va adrenalin va noradrenaline relizi bu joyda yana kuchli ekanligiga olib keladi. Minus bu mashqlar yog 'bilan mushak massasi yo'qotish, deb.

Bunday ta'lim aqlga hozirda moyil ko'pchiligi, mutaxassislar eng yaxshi mushak massasi saqlab qolish uchun odatiy ta'lim rejimi amal qilish tavsiya etiladi qaramay.

Ichiga uchun

1. Xun qorin va tomonlar - tanasi foydalanadi kamroq energiya o'z ichiga olgan kasr oziq-ovqat. Shunday qilib, u faqat o'z idishlardan energiya zahiralari olish kerak bo'ladi.
2. Gold vazn yo'qotish formula:

Xun qorin va tomonlar + 3 marta, bir hafta jonli yurish (kamida 1 soat davomiyligi) + klassik quvvat ta'lim haftasiga ikki marta + iroda va sabr = kerakli natija.