Master sinf: O'ljalar larzaga qanday o'rganish

yosh qizlar faol va sexy uning loin silkitgin, va men boshqalar narsa deb fikr esa, ba'zi odamlar siz hajmini Zodo'x bo'lishi kerak, deb ishonaman ", qanday qilib samarali o'ljalarini silkitardi o'rganamiz", so'ramoqchiman videolar, qarab texnologiyasi. Shunday qilib, qaerda haqdir? bir necha sirlarini, quyidagi, siz videokliplar va videolar barcha qizlarni mag'lub mumkin bor.

O'ljalar larzaga o'rganish qanday

Nima bo'lishidan qat'iy nazar dumba hajmi, ular musiqa juda muvaffaqiyatli harakat bo'lishi mumkin. Lekin bu go'zal va ta'sirli edi, u shakli, ularni olib birinchi zarur. Faqat, şişirilmiş silliq va chiroyli ruhoniylar muvaffaqiyatli va oqlangan titrash mumkin. bilish o'lja amaliyotga ehtiyoj va ko'zgu, shuningdek dumba mushaklari oldingi ta'lim larzaga o'rganish qanday. Bu ortiqcha bo'lishi va qisqa shorti, yubka yoki cho'milish kostyum raqs anglatadi bo'lsa, lenta qismi teriga ohang bo'lmaydi.

Bu ishoralar, ya'ni, «o'lja raqs ketinglar», deb ataladi Amerika tarzi »raqs kestirib chayqab." video tutorials bu qiyin, lekin iloji o'rganish. Bu eng katta catch - juda tez murabbiylar harakatlarni amalga oshirish, uni takrorlash uchun qiyin. Lekin u emas ko'rinadi bo'lsa ham, chiroyli kuylash silkitardi o'rganish uchun bir necha ko'rsatmalar bor.

tebranish dumba

Albatta, u faqat torting va hodisa to'la dumba osonroq. Lekin u juda estetik va yoqimli emas, yumshoq qilib aytganda ko'rinadi. Yana bir narsa - elastik! Ba'zi samarali mashqlar izchil va muntazam ravishda, ohangda muskullar olib kelishi mumkin buni, bor. Agar o'ljalarini larzaga o'rganadilar oldin, bir necha mashqlar!

Mashq №1: o'tirib turish

biridan oyoqlari elka kengligi, to'g'ri tanasi, pastga siz tomondan qurol. Sekin sizning tizzasini egilib, avvalroq eshakni bir chetga surib. chuqur va to'la çömelme. 10 marta 2 jamoa albatta. Bu ikki marta bir kun bu mashqni bajarish uchun tavsiya etiladi: Agar unga bu kecha borib avval bir marta to'shakda chiqib oldim va. Dumba mushaklari kuchliroq va yanada jonli bo'lib. Bundan tashqari, tekis ko't bu biroz qavariq bo'ladi. egiluvchanligi haqida emas.

Mashq №2: «timsoh»

Darslar, o'ljalarni larzaga qanday o'rganish, bu faoliyat bilan boshlanadi. Bu, eng muhimi, oddiy kuchli energiya talab qilmaydi, va - samarali. Uning maqsadi - galma, ularning orqa ko'chib o'tishga o'rganish. qavatda, oyoqlari to'g'ri o'tirib. "Borib" oldinga dumba - oldinga 30 qadamlar, shu qaytib. kun yoki kechasi, har bir kunning har qanday vaqtida takrorlang. Bu Popa osongina va tez uni boshqarish imkonini beruvchi, mobil bo'ladi.

Mashq №3: a tebranish

tiz-tirsak holatda turing. to'g'ri Arms. 8 marta - birinchi o'ng oyoq (tizza qiyshaygan) tashkil tebranib turadi oling. So'ngra, shu chap. Barcha uch yondashuvlar. Biz har kuni jismoniy mashqlar tavsiya. dumba tarang va jadal bo'ladi.

O'lja silkitardi raqs

ruhoniy marta orzu shakli berilgan, va siz raqs boshlashingiz mumkin. uning go'zal loin boshqarish uchun quyidagilarni bajaring:

· (Unga qaragan) bir ko'zgu oldida;

· Bend tizzalarini (ba'zi);

· Qo'llari tiz uzatmoqchi;

· Bu oldini bo'ladi ortida (masalan, külot tanga bor), deb tasavvur qiling-a;

· Ko'rinmas ob'ektni hal qilish uchun harakat, dumba galma ko'chib o'tishga boshlang;

· Bir vaqtning o'zida qo'llari va oyoqlari ularning statik, to'g'ri tana qolishi lozim.

birinchi marta u iloji bo'lmasligi mumkin, lekin bu umidsizlik uchun hech qanday sabab bo'ladi. oldindan davolash (barcha mashqlar muntazam amalga oshiriladi) amalga oshirildi bo'lsa, keyin texnikasi hech qanday muammo bo'ladi.

Bir marta, bu oddiy harakatni o'zlashtirib, siz ko'proq kompleks davom mumkin - o'ljalarni va oyoq ko'chib o'tishga. Buning uchun:

· Oz tizzasiga o'tirib;

kestirib kiyib · Qo'llari;

· Bajaring aylanish harakatlarini tos atrofida aylana.

Bu, shuningdek, o'ljalarni larzaga qanday o'rganish yotadi! Agar ularning harakatlarini nazorat qilish o'rganish imkonini beradi, bu mashqlar, qarovsiz qoldirmaslik kerak.

ikkinchisi faoliyati: dumba yuqoriga chayqab va pastga. boshlang'ich lavozim birinchi jismoniy mashqlar kabi bu yerda bir xil bo'ladi. Faqat bir vaqtning o'zida dumba keyin tezroq, tanangizni his, asta-sekin birinchi da, yuqoriga va pastga harakat.

Va nihoyat ...

Va, albatta, (shuningdek, nafaqat Bootie raqs, lekin Reggaeton, R'n'B) raqs necha darslari ziyorat qiladi, ortiqcha emas, o'ljalarni silkitardi o'rganish uchun qanday bilish. Balki bu siz yanada tadqiqotlar katta yordam bo'ladi maslahat uyda o'rgangan nima.