Uyda vazn yo'qotish uchun Fitness. Biz natijalari qanday erishish mumkin?

Ko'pchiligimiz ideal formasini erishish uchun zamonaviy texnologiyalar sizning yaxshi uchun ishlaydi sport zallari, borish uchun zarur, deb eshitdik. Bundan tashqari, sizga fitnes sog'ligiga o'rgatadi individual murabbiyi, ro'yxatdan o'tishingiz mumkin. Bosh sahifa bugun juda oz kishi o'z sport bilan shug'ullanuvchi, lekin behuda. Aslida, uy sog'liqni saqlash klublari uchun qimmat safarlariga kabi samarali workouts. Endi biz o'z uy, to'rt devor ichida uning tanasida ishlash uchun qanday qarash.

Plus Topshiriq

Har bir ayol uchun eng tegishli mavzularda biri fitnes ovqat hisoblanadi. u chiqdi, deb uyi, aslida, har qanday mashqlar bajarish, har bir mushak guruhi ishlash va muammo maydonlarni torting. Bundan tashqari, bunday korxona ko'plab ijobiy jihatlari mavjud. Birinchidan - bu vaqtni tejash imkonini beradi. Siz shu bois, yo'lda, siz bir necha soat saqlashingiz mumkin, sport zaliga borish kerak emas - ishonch hosil qilish uchun keldi. Ikkinchidan, siz pulni tejash mumkin. Zamonaviy murabbiylar, taassufki, sehrgarlar emas, va ular siz allaqachon bilgan o'sha mashqlar taklif qiladi. eng ular qilaman - siz uchun individual tanglikni aniqlash hisoblanadi. Xo'sh, va, uchinchidan, biz uning jasadi uyda uyaladi bo'lishi mumkin emas. Qanday ortiqcha og'irligi va fitnes xun klubi qo'shilish yupqa shaxslar bilan odamlar nima. Uyda siz kompleksuya emas va boshqa teng emas, bunday muhitda holda mashq mumkin. Natijada, sizning ish ko'proq meva keltirur va sizlar bilan faxrlanamiz bo'lishi mumkin.

mashq qilish

uyda vazn yo'qotish uchun Fitness mashqlar tana mashq qilish bilan boshlanadi. Bas, siz oshdi bosimi va yurak xuruji xavfini kamaytirish. Issiq-up oddiy, va biz ishlashda davom etadi qaysi mushaklar barcha guruhlar, qaratilgan. Bu erda qanday gap:

• Bosh aylanish soat mili va soat sohasi farqli.
• Uning boshi uzra qo'lini tortib, keyin qavatga cho'tkasi olib, oldinga egiladi.
• badani bo'ylab tomonlarining bag'irlari.
• paypoq bilan poshna Rolling.
• oldinga Lunges.
• Mahi oyoqlari.

ko'krak mushaklarini mustahkamlaydi

Agar ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lsa, ehtimol, bir ko'krak lift va kichik kerak. Biz plastmassa haqida gaplashib, lekin vazn yo'qotish uchun oddiy fitness mashqlar haqida emas. Siz yukini oshirish, yoki suv bilan to'ldirilgan an'anaviy plastik idishlar bilan dumbbells, uyda ishlash mumkin.

• Pushups. Barcha standart, chiziqlar solishi va 10 marta o'ralgan. vazifa siz uchun juda qiyin bo'lsa, qavat tizzalarini uzatmoqchi mumkin.
• Biz dumbbell eshak bosing bajarish. iloji Drag - tomon, eng maksimal kengaytirish qurol kam holatda.
• qo'llarini ko'paytirish. a dambıl qo'lida, polda yolg'on. qurol isloh va ko'tarib, so'ngra tirsak da kofir qo'lidagi suyultiriladi.
• Shuningdek samarali yaxshi eski mashqlar faoliyat ko'rsatmoqda. siqish ularni majbur keyin, ko'krak darajasida qo'lini siqib. Bu nuqtada, ko'krakka mushaklari, imkon qadar bir titroq boricha qotirmang kerak.

shakllantirish matbuot

Qorin - eng muammoli maydoni, ham oriq ayollarda. Bundan tashqari, har bir holatda uning hajmi kamaytirish. Kimdir mashqlar xil turdagi tez kilogramm yo'qotadi, lekin kimdir doimiy mashaqqatli ta'lim muhtoj. Biz uyda qorin mushaklarini ishlagan barcha tufayli ozish uchun o'rtacha fitness dasturi taqdim etamiz.

• Yuqori bosing. qavatda yotgan tizzalarini faqat yelkalarini ko'tarib, engashib. Chin bo'yniga qarshi bosdi.
• Intermediate bosing. vaziyat o'zgargani yo'q, lekin hozir butun tanasi oshirish kerak bo'ladi. boshingiz to'g'ri tuting.
• Quyi bosing. oyoqlari to'g'ri, qurol, uning yonida, uning orqa yotgan. Biz 90 daraja burchak ostida birga, ham oyoq ko'tarib, uni pastga olib. Bu qavatdan santimetr bir necha oyoqlarini ushlab, sekin mashqlar bajarish uchun tavsiya etiladi.
• Twisting. Obyekt - uning orqa yotgan, engashib tizzalarini, qurol yuqoriga cho'zib. Endi bir vaqtning o'zida uning oshqozon uchun tizzalarini pursed va yuqori tana ko'taring.

Qanday braziliyalik kestirib erishish uchun?

Belgilangan glutes eng qiyin. bevosita ta'sir mashqlar, bir necha ochko bilan cheklanib. diqqat qilinsa, ta'sir uzoq davom etmaydi.

• O'tirib-turish. pastga tushib, oldinga tanani Nishab, lekin orqaga egilib emas.
• Lunges. Agar dumba ustida ish olib bormoqda, va nafaqat isinish uchun bo'lsa, bas, asta-sekin bu mashqni bajarish.
• pelvis tutdi. Chalqancha Lie, oyoqlari tizzasi bukilib. Endi biz dumba bilan achchig'ini, kestirib oshirish va kam. Bu to'rt yondashuvlar mashqlar bajarish uchun tavsiya etiladi. Birinchidan, qo'lida bir-biriga, keyin bir oz zotli uchun oyoq ko't qo'yish, uchinchi bosqich - katta masofada o'rnatiladi, to'rtinchi - bir vaqtning o'zida, bir-biridan keng qoldirib, lekin tos bo'shlig'i ko'tarib tizzalarini kamaytirish.

Barcha holatda torting

Agar dumba hajmini kamaytirish, yoki tez vazn yo'qotish uchun fitness yordam beradi deb atalmish "quloqlariga" qutilish bo'lsangiz. Uy tezlik bilan ushbu muammolarni hal qilish uchun samarali mashqlar bajarish mumkin.

• Agar oshqozon bir moyil joydan tizzasini achchig'ini, muqobil oyoqlarini yuqoriga ko'tarib.
• Endi biz uning orqa ustiga tarjima va 90 daraja burchak ostida oyoq ko'tarishga etiladi. galma mashqlar velosiped va bu joydan qaychi bir juft qilib.
• qutisi Zashagivaniya. Faqat uning oldida bir qulay balandlik qo'yish va uni zashagivayte.
• kestirib, davlat ijobiy qisish mashqlar ta'sir qiladi. Har safar o'tirib o'zingizni surish (yoki o'tirib harakat) simlar ustiga. bo'ylama, keyin ko'ndalang orqali birinchi ish.

yasar ekan

fitnes parhez o'z ichiga oladi yana bir nozik farq bor. kerak uy-joy arqon yoki tasmasini uchqur bo'lishi uchun. Yuqoridagi mashqlar Barcha kardiojarrohlik bilan alternanslı lozim. So'ngra jarayoni o'zlari tezroq pompalanmaktadır mushaklari, vazn yo'qotish tezlashtiradi. O'tish arqon ikki daqiqa kerak bo'ladi. yo'lda 1 2 kilometr (yorug'lik charchoq uchun schuscheniya) dan ishlaydi.