Dumba uchun mashqlar qilish qanday

Aslida, bu yurish deyarli ichki foydalanish mumkin emas edi tufayli son mushaklarini, ayol tanasining bu qismi yosh bilan bo'sh bo'ladi va tananing yog 'to'planadi. maqsadli tayyorlash holda, bu muammoni hal qilinmaydi. Shuning uchun mashq dumba olti marta oyoq jadal va yaxshi bakımlı uchun zudlik bilan zarur bir hafta. kengaytirilgan yuk ta'siri uch-to'rt hafta keyin paydo bo'ladi. So'ngra, shakl tutish ichki sonlari uchun mashqlar haftasiga kamida ikki marta amalga oshirilishi lozim.

dumba uchun mashqlar

Poezd, albatta, bir iliq-up mushaklar bilan boshlanadi, yoki boshqa ular osonlik bilan ushlab torting, yoki zarar mumkin. Agar issiq-amaliy engil uchqur, sakrash arqon, kichik zarbasini oyoqlari, oyoq o'yiniga sifatida.

1. (Orqasiga) bo'yra ustida bo'lsa, oyoq qavatda bir burchak ostida ko'tarilgan bo'lishi kerak. u to'xtaydi qadar sekin sur'atlarda ko'paytirish va axborot qildi. Bir yondashuv 20 so'zlarni takrorlab amalga oshirilishi lozim.
2. Uning o'ng tomonida yotgan ikki daqiqa davomida 45 daraja burchak ostida mahi tekis va sun'iy chap oyog'ini amalga oshirish. So'ngra yon o'zgartirish va shu harakatlar to'g'ri amalga oshiriladi.
3. Boshlang'ich joy - uning tomonida yotgan. Siz o'z oyog'i bilan tizzasi mahi o'ralgan amalga oshirishni istayman.
4. Barcha to'rt turib, siz tomonga bir oyog'ini olib va uni ko'tarib kerak. Biz 15 so'zlarni takrorlab (chap va o'ng) qilish kerak.
5. qavatda turgan, siz kichik to'p kestirib siqish va olti daqiqa davomida u bilan yurish kerak.
6. tekis orqa bilan turib, siz tashqi tomoniga paypoq oyoqlarini yoyish kerak. 20 o'tirib turish ijro etdi. in sonlari davomida bo'lishini olinishi kerak Shu vaqt parvarishlash da polga parallel bo'ladi. Bu mashqni murakkablashtirishi uchun, oyoq ustida amalga-ups o'tirib.
7. Oyoqlari keng tomoniga, sen ulardan birida chuqur o'tirib kerak. tanani ko'tarib turib, boshqa kuni tana vaznini harakat. Bu holda, cho'zilgan oyoq oyoq ichki dam olishi kerak. Siz kamida 15-takrorlash kerak.
8. minora turgan galma amalga o'zgaradimi tepib tomoniga. mashqlar murakkablashtirishi uchun, og'irliklari foydalanish lozim. Har bir oyoq 25-30 o'zgaradimi amalga.
9. to'g'ri turgan, siz pastga in yonma uchun muqobil tomoni lunges qilish (yoki oldinga) va kerak. mashg'ulotlar ishlatiladigan dumbbells murakkablashtirishi uchun.

dumba uchun mashqlar amalga va narvon chiqish paytida bo'lishi mumkin. Buning uchun, siz to'liq tiz tuzatmoq kerak. bosqichma murakkab qadamlar yuklash.

dumba uchun mashqlar bilan jihozlangan sport zalida simülatörleri foydalanib amalga oshiriladi. Oddiy va to'plovchilar - bilagi, o'tirib-turish paytida satridan krep foydalanishni qoplagan bu tarmoqli kengaytirish. sonining ichki yuzasi uchun eng samarali mexanik mashqlar - abductor, abductor muskullari uchun mo'ljallangan. Bu oyoq kamaytirish va Suyultirilgandan qo'shimcha qarshilik yaratadi maxsus og'irlik bilan jihozlangan.