Mazali va sog'lom - kecha da suzma

Ko'pchilik mahsulotlar sog'lom turmush tarzini muxlislar uzoq oldin odamlarga ma'lum xun, ham o'z ichiga oladi. Va kechasi ishlatiladi suzma, ehtimol, faqat sportchilar, ko'p xun juda mashhur hisoblanadi. Ushbu muvofiq baholi sut mahsulot oqsil va muhim aminokislotalar juda arzon manbaidir. Bu, masalan, go'sht uchun, nisbatan yaxshi paytlarda uni hazm. yagona narsa bu iste'mol qila oladi odamlar uchun foydalanish mumkin emas sut oqsili va sut mahsulotlari olingan.

Ishlab chiqarilgan pishloq juda oddiy: sut oddiy fermentatsiya yordamida. Faqat keyin natijasida massasidan zardob olib tashlash kerak bo'ladi. Bu texnologiya kecha uyga uyi olish, hatto uyda foydalanish mumkin. Olingan mahsulot odatda unda yog 'miqdori bilan tasniflanadi. 0% - past-yog ', 9% gacha - - qalin va 18% dan ortiq - yog' kam yog'li tvorog, kam 3%, mos ravishda, bo'ladi. Past-yog ', kam yog'li tvorog va qalin turlari bir parhez mahsulot hisoblanadi.

Kam yog'li tvorog kecha - bu men tunda kech taom olmoqchiman marta siz murojaat mumkin uchun shu variantlardan biri hisoblanadi. Lekin, umuman olganda, har qanday protein suzma odam qila olmaydi holda muhim aminokislotalar ko'p o'z ichiga oladi. qolgan holda tvorog hazm qilish, lekin vaqt juda talab qiladi - taxminan olti soat. Buning sababi tvorog kazein mavjudligidir. Bu sportchilar, ayniqsa, bodybuilding, u kecha uyi foydalanish ham yaxshi bo'ladi, nima uchun, bodibilding faqat kutib bo'ladi-ku. Biroq tayyorlash oldin yarim yoki ikki soat mumkin. sportchi uchun pishloq kundalik ratsion ortiq 0,5 kg emas. u aniq miqdori faqat tana, bu mahsulotni harakat qanday yaxshi bog'liq.

Albatta, tvorog barcha turlari foydalidir. Biroq, eng yaxshi nima? Ha, kechasi pishloq kam yog 'ovqat yaxshidir. Xo'sh, nima boshqa barcha navlari bilan? bu sizning ratsionida bu tiniq oq nozik, shu jumladan, odamlar erishish talab qilmoqda, nima: Bu erda, javob tvorog foydalanish maqsadida yotadi. tvorog semiz bo'lgan, mazasini bo'ladi. Biroq, yana yog ', yana siz olish va kaloriya. Bu yerda bir necha qiyinchiliklarga bor: tez va oson ko'p organi tomonidan so'riladi ko'proq yog 'yozgi pishloq va, lekin u arbobi uchun zararli hisoblanadi. o'z tana tomonidan faqat hidoyat bo'lishi kerak: aksincha, u erda hech qanday ortiqcha vazn yoki bo'lsa, etarli emas, siz qalin mahsulot qo'rquv va ba'zan hatto qalin holda do'konga borib, tanlashingiz mumkin. Bu erda bo'lmasligi kerak kecha faqat bir hovli bor - juda qiyin bo'ladi.

vazn juda katta to'satdan bo'lsa, va bu mushak ommaviy emas, keyin faqat variant kunning istalgan vaqtda barcha egan mumkin kam yog'li tvorog, bo'ladi. Xo'sh, albatta, kech tunda tashqari, bu juda ko'p ekan. Kam yog'li tvorog - sof oqsil va kaltsiy, va juda foydali bo'ladi. vazn normal bo'lmasa, u siz yotishdan oldin yeyish mumkin kam yog'li tvorog, yeyish uchun zarur. A ixcham, yaxshi. Agar faqat pishloq allaqachon charchagan, shuning uchun va allaqachon har qanday istamadi u nazar bo'lsa, turli xil ovqatlar bo'lishi mumkin: quritilgan meva (! emas, balki şekerlenmiş meva), meva, yong'oq, o'tlar va hatto don qo'shib, sut bilan oziqlanadilar. zarur yagona narsa ishonch surunkali jigar kasalligi yoki o't pufagi borligini qilish. Ortiqcha suzma qattiq og'riq og'rib olib kelishi mumkin. Xo'sh, sog'lom kishi uchun hech qanday cheklovlar, faqat bir oqilona yondashuv bor.