Uyg'unlik tomon bir qadam - 1200 kaloriya bir kun uchun Menu

deb nomlangan tez yoki tajovuzkor vazn yo'qotish ma'lum menyusiga o'tishni ta'minlaydi. 1200 kaloriya bir kun, Agar turli xil ovqatlar bilan juda ko'p ovqat mumkin, chiqadi. Lekin , bir xun jismoniy mashqlar bilan birlashganda, albatta, foyda bo'ladi. Ammo, bir professional amalga yoki ish, jismoniy faoliyati bilan bog'liq bo'lsa, bunday oziq faqat og'ritishga mumkin, u kuniga 1200 dan ziyod kaloriya kerak bo'ladi. Menyu, o'zingiz qilishingiz mumkin.

ratsion chiquvchilar eb meva, sabzavot, butun don, past-yog 'yoki yog'siz sut mahsulotlari muhimligini ta'kidlab. suiiste'mol kerak emas, va u yaxshi shakar va bir poda, jumladan oziq ovqat, chiqarib tashlandi to'yingan yog'lar: cho'chqa, gazli ichimliklar va shirinliklar. Kuniga 1200 kaloriya da menyusida uchun eng zo'r mahsulot oqsil ko'p bor qaerda, deb tovuq, yog'siz go'sht, baliq, yong'oq va tuxum, bo'ladi. Lekin oziq-ovqat va bir guruh iste'mol qilish keskin bir shoshilmang, oqsil va muhim yog'lar va uglevodlar ham e'tibor, muvozanatli eb.

Bu erda oziq-ovqat tanlash va xun rejalashtirish oson bo'ladi qaysi yordamida, 1200 kaloriya bir kun uchun menyular tuzish bo'yicha ba'zi maslahatlar. Shunday qilib, bir kun, bir chashka va sabzavot, uch portsiyadan umumiy hajmida meva kamida ikki portsiyadan taom. Mukammal dukkakli, bargli salat mos. Oziq-ovqat o'z ichiga filizlendirilip dona bug'doy, ular vitaminlarga boy va mikroelementlar. sut ikki stakan, bir kun ichish. Kuniga semiz qabul qilish 17 gramm dan oshmasligi kerak ahamiyat bering.

albatta, och, sen bir narsa ustida chaynash istamayman qachon faqat ovqat. molalarından ortiq to'rt soat emas, 4-5 portsiyadan uchun barcha oziq-ovqat ajratish va kun davomida ularni englar. organizmning metabolik jarayonlarda muhim o'zgarishlar qilish, Shunday qilib, bir oz ortiq 1800., kuniga 1200 kaloriya da menyu va kasr, lekin tez-tez ovqat unga yangi moslashish yordam beradi - Asosan, o'rta pullaridan bir odam 2,400 kaloriya bir kun, va bir ayol haqida oziq-ovqat eydi sharoitlar.

Bu nima elektr tizimi? Shunday qilib, kuniga 1200 kaloriya eb nonushta, bir tilim o'z ichiga olishi mumkin , kepakli non , murabbo bilan, qaymog'i olingan sut bilan bug'doy ko'karib don 1/3 piyola, shakar holda apelsin sharbati yoki apelsin va qahva o'zi bir piyola, bir qadah. kechki ovqat sabzavot salat va olma biftek iborat. Past kaloriyali kechki ovqat qovurilgan yoki qovurilgan baliq, pishirilgan kartoshka, loviya va sabzi yarim piyola. peshin, siz bir kichik cho'rak va bir piyola choy qo'shishingiz mumkin.

, Don, parhez kechki ovqat uchun tushlik go'sht va sabzavot eb - - eng yaxshi nonushta afzal past glisemik indekslarini bilan, meva va sabzavot - oqsil oziq-ovqat, yaxna: bir kun 1200 kaloriya kuni o'z menyusi rivojlanayotgan bo'lsa, yana bir qoidani eslash. Bunday elektr ta'minoti tizimi, ortiqcha 2-3 oy qo'shimcha kilogramm yo'qotish ijobiy ta'sir uchun mo''tadil lekin muntazam mashqlar.