Men mashqlar so'ng eb mumkinmi? Ha, va u eyishga bilish muhim ahamiyatga ega.

Sport zali va aerobik darslari, ayniqsa, yaxshi sotiladigan uchun bahor va yozda o'tadi. Biroq, yog 'massasi va o'sish mushak massasi kamaytirishda muhim rol oziqlanish o'ynaydi. To'g'ri ovqatlanish holda siz zallarida havo issiqlik isrof. Men mashqlar so'ng eb mumkinmi? Balki, bir va nima ovqat kerak, so'rash kerak "mehnatlarim keyin."

vazn yo'qotish uchun o'quv keyin u maydoni 6-8-10 soat imkonsiz ekanini rivoyatlar bor. Agar taom bo'lmasa, uni ishonmayman, tana faqat och miya boqish uchun mushak to'qimalari demontaj boshlaydi. Protein esa muvaffaqiyatli glyukoza aylanadi. Tana uzoq vaqt och bo'lsa, barcha anabolik jarayonlar to'xtatish - va hatto mushaklar tiklab bo'lmaydi. kichik mushaklari, sekin almashinuvi ketadi. uzoq vaqt yarim och qoldirib parhez davomida bazal metabolizm juda kamaytirish mumkin - kuniga kkal 600 gacha. Siz och va noqulayliklarni olasiz - va vazn hali juda sekin boradi. "Mumkin emas faqat, lekin u zarur.": Shuning uchun, savol javob "Men mashqlar so'ng eb mumkinmi"

Biz bu imkonsiz narsani muhokama bilan boshlanadi. Hech qanday holatda ham semiz emayman. nuqta mualliflari umumiy vahima berilib, "xavfli" yog'lar haqida mish-mishlarni iymon deb bo'lmaydi. Ular oqsil va uglevodlar so'rilishini sekinlashishi haqiqatdir. Va mashqlar so'ng vaqtida uglevod va aminokislotalar qon urdi, deb juda muhimdir. Aytgancha, qancha mashqlar so'ng egan mumkin? ertami, yaxshi. Albatta, biz banan tozalash uchun xonasiga dumbbell va to'g'ri otish kerak emas. Amalda, u sizga o'rganib tugagan keyin 32-35 daqiqa orqali maqbul taom chiqadi. Yoki, hech bo'lmaganda, oxirigacha, uning tanasida ish birinchi soat keyin.

o'ng englar juda muhim ahamiyatga ega. Va savolga da "Men mashqlar so'ng eb mumkinmi?" Sizni bezovta qilmang, siz hali ham tez ovqat, deb tushunish kerak - oziq-ovqat tez so'riladi, degani emas. Shuning uchun, oziq-ovqat tanlash diqqat yaqinlashib lozim.

Tovuq, yog'siz mol go'shti, tvorog va tuxum - juda yaxshi oziq-ovqat, lekin u ta'lim keyin darhol bo'lishi kerak mahsulotlar emas. Muammo nimada? qiyin va murakkab molekulyar oziq-ovqat ekanligi. Uning hazm harakat va juda ko'p vaqt kerak bo'ladi. Nima qilsa bo'ladi? englar har qanday protein bor, maxsus oqsil chayqagancha zardob oqsili bilan. Ular, odatda, suyuq formada va optimal amino kislotalar, tarkibi juda tez va juda hazm rahmat bor.

Qancha oqsil mashqlar so'ng egan bo'lishi kerak? 0.3 kg tana vazniga 0,5 g. Bu kimning vazn ideal yaqin odamlar uchun amal qiladi. u kuchli tarafga bo'lsa, hisob-vaznni qiymati uchun eng yaxshi amalga oshirilishi lozim. Misol uchun, siz 90 kg va shunga o'xshash tortinglar - 60. Bas, siz darhol tanasi ustida ish so'ng sof oqsil 18 30 gramm iste'mol qilish kerak. Ushbu eritma tarkibidagi lozim tayyor hal, oqsil, ya'ni og'irligi, bir ommaviy emas unutmang.

yana nima u jismoniy mashqlar so'ng eb mumkin yoki yo'qligini savol bilan muomala keyin muhokama qilish uchun muhim? mashqlar so'ng oziq-ovqat ikkinchi qismi. Ya'ni uglevodlar. u emas, balki qiymat ularga taqvo, tadqiqotlar yog 'etishmasligi fonda uglevodlar dan semiz olish juda qiyin ekanligini ko'rsatdi. Bu yog 'ichiga uglevodlar konvertatsiya qilish uchun rat zanjir evaziga faol, jarayon boshlandi uglevodlar 200 dan ortiq gramm taom kerak, bir vaqtning o'zida bir kishi. Yana bir narsa - uglevodlar, ular yiqitish uchun tanadagi esa yog 'etib emas, chunki, vazn yo'qotish jarayonini to'sqinlik qilishi mumkin. Lekin keyin tayyorlash mushaklari siz qo'llab-quvvatlash kerak. Shuning uchun kg ideal vazniga uglevodlar 0.2 g eb. Va u yaxshi va yomon uglevodlar-biri bilan o'zgartiriladi bir nodir hodisa hisoblanadi. Bu sizga juda ko'p shirin taom, lekin mumkin, degan ma'noni anglatadi. Misol uchun, ideal uglevodlar 12 g 60 kg qo'ydi. Bu yog'li bepul, lekin shirin qatiq haqida 100 gramm bo'lgan. Yoki yarim banan iste'mol qilishingiz mumkin. Yoki kichik olma.

"Men mashqlar so'ng eb mumkinmi?" Endi savol, bir o'lik oxirida sizni qo'yish emasmi. Siz taom zarur, deb bilaman, siz ham, siz iste'mol qilishingiz mumkin qancha bilasiz. Miqdor aniq bilim ishlaringizni bajarishga yordam beradi.