Mushaklari sog'lom orqa kafolati sifatida barka

umurtqa bizning tana, atrofida inson mushak asos hisoblanadi. Va orqa miya sog'liqni saqlash normal inson mavjudligi uchun muhim ahamiyatga ega. Sog'lom Orqa miya - bizning harakatiga muhim. Va harakati - bu hayot. uchun o'quv qaytib mushaklar bizga muammolar ko'p hal qilish imkonini beradi:

• ko'p oldini orqaga muammo va umurtqa.
• to'g'ri xatti-va go'zal qiling.
• bir butun sifatida qaytib mushaklar sabr-toqat va tanani oshirish.
• orqaga mushaklar va umurtqa pog'onasi moslashuvchan oshirish.
• yaxshilash uchun harakatlarning muvofiqlashtirish.

Ayni paytda, uchun orqaga muskullar mustahkamlash ko'plab texnik va mashqlar ishlab, maxsus mashqlar uskunalar mavjud. umurtqa atrofida kuchli ramka hosil qilish uchun birinchi lozim , muskullar o'rgatish yadro.

Yuqori va pastki buyruqlar yuborish chuqur markazi mushaklari tananing bir qismi. Bu ular - yadro mushaklari. tayyorlash uchun juda ko'p harakat talab qiladigan oddiy mashqlar foydalanadi. Siz yondashuvlarning bir kichik raqami bilan boshlanadi va vaqt davomida yuk oshirish mumkin. po'stlog'ining mushaklari uchun mashq bajarishda, bu barcha ijobiy nuqtalari tashqari, siz yana ozgina bel va mustahkam bosing olish. mushaklar bilan ishlash yildan matbuot uchun qo'shimcha ta'lim zarur emas barka.

Mushaklari tayyorlash uchun mashq, barka

1. Chalqancha yolg'on. Sizning oyoqlarini pastga ko'tarsang, va qo'llarini ko'tarib. Sinxron qavatda off ularni ko'tarish, o'rnidan qurol va oyoqlarini ko'taring.
2. chap tomonida yotadi. Oyoqlari paypoq yuz torting, torting. Chap qo'li torting va to'g'ri qavatda tayanar. huquqiga ega bo'lgan muvozanatni ushlab, chap qo'li, shu jumladan, sizning oyoq va yuqori tana oshirish. o'ng tomonda takrorlang.
3. Sizning oshqozon haqida yolg'on. Sizning qurol va oyoqlarini cho'zib. Sinxron diqqat qavat ko'tarish, imkon qadar qo'l-oyoqlari yuqoriga sifatida yuqori ko'taring.
4. Chalqancha yolg'on. Sizning tizzalarini menda, qo'llari yuqoriga torting. zo'riqtiradilar, iloji boricha yuqori kestirib ko'taring dumba, muskullar va orqa. Bu lavozim, bir necha soniya ushlab turing.

Agar endi kuchli bosim his qiladi amalga bo'lsa, u ham ko'taruvchidir qo'shish kerak bo'ladi. Misol uchun oyog'iga bir og'irlik foydalaning.

orqa muskullar ham juda samarali amalga oshirish uchun yoga hisoblanadi. murakkab yoga yordam orqa uchun mashqlar siz charchoqni engillashtirish, bartaraf yoki og'riq engillashtirish uchun, ularni dam olish, muskullar qisish qilish. Lekin siz holatlar bor, deb yoga darslari, faqat shifokor bilan maslahatlashgan so'ng bo'lishi mumkin boshlash uchun ekanligini unutmasligi lozim (yuqori qon bosimi, qaytib muammolar va boshqalar.). tashqi jismoniy muammolarni hal qilish bilan bir qatorda, yoga, ichki organlarning davlat va ma'naviy holati va kayfiyat ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

yomon orqa uchun mashqlar faqat shifokor maslahat keyin amalga oshiriladi. jismoniy mashqlar ko'pincha yadrosi muskullar uchun mashqlar o'z ichiga oladi. qattiq og'riq sezgilar 20 daqiqa davomida bir iliq kompres yoki isitish krem bilan mushaklarni va issiqlik qaytib borishdan oldin dam olish mumkin. pastki orqa bo'yin umurtqa dan, ya'ni, mashqlar yuqoridan pastgacha yaxshidir boshlang.

uzatmoqchi uchun zarur har qanday zarur ta'lim to'ldiring. Bu natija hal qilish, muskullar, dam olish va ularni yanada moslashuvchan qilish imkonini beradi.