Qanday uyda bo'ynini qurish: misollar va mashqlar xususiyatlari

Siz qanday qilib bilmasangiz bo'ynini up nasosi uyda, lekin juda uni istayman, bizning maqolada tez buni yordam beradi. Amalda, sport zali tashqarida ham, mushak massasi qurish mumkin, lekin siz zarar mumkin, chunki u juda diqqat bilan amalga oshirilishi lozim.

Shunday qilib, barcha mashqlar bo'ynini ochilishini uchun mo'ljallangan, bir necha guruhga ajratish mumkin: o'z og'irligi foydalanadi harakatini, qo'shimcha snaryad (dumbbells yoki og'irligi), shuningdek, qarshilik qo'llarini bartaraf. Har bir turi sportchilarimizdan bir muayyan guruh foydalanish kerak. Misol uchun, uy Ajam sharoitlarda nasos bo'yniga oldin, tayyorlash va qarshilik qo'llarini kerak, buning uchun mashqlar tanlash kerak. haqiqat bunday murakkab xavfsiz bo'lishini.

Misol uchun, siz uning peshonasiga ikkala qo'lini qo'ydi va uni bosishingiz mumkin. Bu holda, siz bir bosh qarshilik, bo'yin muskullari tarang yuqoriga bo'lishi kerak. Harakati keskin bo'lmasligi kerak. Bu murakkab o'z ichiga oladi oldinga va orqaga, chap va o'ng bosh Cho'kkan va qarshilik bilan tomoniga aylanadi. Barcha mashqlar 15 vakillar bir necha fotoalbomlarda amalga oshirilishi lozim. Biroq, ta'lim zichligi va muddati sog'liqni saqlash va jismoniy shaxs darajasiga bog'liq. Ajam bir necha takrorlanish bilan boshlash uchun yaxshidir.

Endi o'z og'irligi yordamida uyda bo'ynini yuqoriga urishi qanday qarash. Bu hech qanday katta bir shartnoma emas. Siz shunchaki keng yetarli oyoqlarini tashkil qilish uchun kerak bo'lgan, bir "ko'prik" qilish, va uning o'rniga qo'llari boshini tavakkal mumkin. Tabiiyki, mashqlar mot amalga oshirilishi lozim. Endi, turli yo'nalishlarda boshini ketmoq uchun harakat qiling. juda silliq zarur qilavering. Ajam yaxshi uning qo'llarini himoya. Tabiiyki, mashqlar 5 takrorlanish bilan boshlab, yondashuvlar bir qator ishlar amalga oshirilishi lozim.

Endi qo'shimcha o'q-dori bilan bo'ynini yuqoriga urishi qanday ko'raylik. Buning uchun siz satridan yoki dumbbells bir uzuk kerak. Kelganlar kichik og'irligi bilan boshlanadi va uni asta-sekin oshirish kerak. , Yonboshlab o'tirgan yoki tik turgan bo'lishi mumkin yuki bilan mashqlar. Agar uzoq uzuk boshiga kiyadigan, va qaysi yuk ilova qilinadi kerak so'nggi holatda ishlash uchun. Endi uni olish uchun harakat qiling. faqat elka va boshi bilan suring. Oson yotgan bu mashqni qilish. Buning uchun siz faqat peshonasiga bir yuk qo'yish, keyin ko'tarib, boshini pasaytirish mumkin.

Agar bo'yin dumbbells up nasosi qanday bilmasangiz, bu mashqni bajaring: dumbbells qavatda parallel va ularning egish-kengaytmalariga ishlab chiqarish bilan qo'llarini ko'tarib. Bundan tashqari, u tik holatda Chin shells uchun torting mumkin. qo'lida shu ajralish da tirsaklar, elkasini ko'tardi. boshini muassasasi bilan barda har qanday ko'tarish bir go'zal kuchli bo'yniga hissa qo'shadi.

deb juda ko'p tanglikni qayd Iltimos, muskullar mumkin emas, shuning uchun, Poezd hech haftada 3 marta ortiq. Agar qolgan bo'lishi kerak, ular orasida bir necha yondashuvlar, bir necha mashqlarni bajarish kerak, deb unutmang. Endi siz bilaman bo'ynini yuqoriga urishi qanday samarali va xavfsiz tarzda, mustaqil ravishda uyda.