Qizchalar uchun mashqlar kuch keyin cho'zilgan

mashqlar keyin cho'zilgan - bu mashqlar juda muhim to'plamidir. U tayyorlash oldin amalga oshiriladi mashq qilish, kam emas e'tibor kerak. Sovugandan bizga, yana samaradorligi mashqlar berishga mushak ohangini olib va og'riqni kamaytirish yordam berish uchun imkon beradi.

Nima cho'zilgan bo'ladi?

• Passiv. bir qisish quvvati tashqaridan sizga qo'llaniladi, bu emas. Bu boshqa bir kishi yoki bir simülatörden tomonidan amalga oshiriladi. Bu kengaytirish, ularning harakatlarini nazorat qilish sekin amalga oshirilishi kerak.
• Active. Bunday ayollar uchun mashqlar so'ng cho'zib barcha mushaklari ijro o'tkazganlarini talab qiladi.
• Ballistik. Bu ijro tez yugurish texnikasini anglatadi. Bir noto'g'ri harakat biriktiruvchi to'qima zarar olib kelishi mumkin, chunki u ijro Biroq, biz juda ehtiyot bo'lish kerak.

Trening oxirida cho'zilgan asosiy afzalliklari

ayollar uchun kuch tayyorlash keyin cho'zilgan belgilangan qator afzalliklarga ega:

• Bu, badanni bog'lami va mushaklardagi taranglikni ham kamaytiradi.
• Bu cho'zilgan va mushak zorlanma kabi jarohatlar yuzaga kelishini oldini oladi.
• Agar erkin harakat qilish uchun imkon beradigan, umumiy muvofiqlashtirilishini yaxshilaydi.
• Bu to'g'ri qon aylanishini tezlashtiradi.
• jarohat mushak regeneratsiyasini tezlashtiradi.
• Bu konsentratsiyasi harakatini rivojlanadi.
• Bu fikrini tozalaydi va faqat ruhlar oshirish.

Qanday bayroq qilish?

a keyin cho'zilgan zalida jismoniy mashqlar juda muhim ahamiyatga ega. Bu, sen yana kuchli his qilish sizning muskullar uzatmoqchi va amaldagi keyin og'riq xalos bo'ladi kuchi ta'lim. Asosiy narsa - to'g'ri bajarish uchun qanday bilish.

Foydali maslahatlar:

• Har bir holatda 30 soniya kechiktirildi harakat cho'zilgan ijrosi davomida keskin harakatlari qilmang.
• Siz shoshmaslik joyim yo'q, deb eslayman, chuqur va sekin nafas olish kerak.
• tanasi aks holda zarba mushaklari ustida ishlamaydi, butunlay xotirjam bo'lishi kerak.
• og'riq yo'qoladi sifatida mushaklari dam qanday tasavvur qilish, cho'zilgan joyga jamlanganda.
• Cho'zilgan mashqlar uni amalga oshirish uchun davom shunday darhol so'ng, faqat suvning muskullari amalga oshirilishi lozim.
• mashqlar oldin suv ichish mumkin emas. Oshqozon to'la - va sifatli kechgacha qilish uchun odatda tana dam olmaydi.

buzoq mushaklarda cho'zilgan: mashqlar

• to'g'ri turgan - boshlang'ich nuqtasi. Oyoq o'ng oyoq Grab uning o'ng qo'l, keyin asta-sekin kestirib uchun tushirishdi. Bu vaziyat shunga o'xshash mashqlar chap oyoq bilan takrorlandi, 30-40 soniya davomida qoladi.
• devorga yaxshi ozg'in ikki qo'li, qo'llari ko'krak darajasida bo'lishi kerak. So'ngra hip sohasida engil esneme his juda orqa qadam.
• Biz qo'lida, polda imkon qadar ajralish bilan oyoqlarini o'tirib. jiyirgan oldinga olib boshlaydi, qo'llar bir qavat tugmasini bosing. mashqlar keyin cho'zilgan, albatta mashqlar o'z ichiga olishi kerak. Bu mustahkamlaydi nafaqat , buzoq mushaklarni balki qaytib.

mushaklarini orqaga cho'zib: mashqlar

• birinchi mashqlar kengaytirish - bu mashhur "mushuk solishi." deb Biz to'rt oyoq ustida ketdi, qaytib sekin pastga sarkmalar ehtiyoj yuqoriga qarash. Bu holatda, orqaga qarama-qarshi yo'nalishda, keyin asta-sekin Flex, taxminan 15-20 sekund ustida ushlab turing. Unga qarash pastga ishora bo'lishi kerak. Biz shuning uchun 15 soniya turish va asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytadi.
• Ushbu dastur uchun siz bir stul kerak bo'ladi. Biz unga o'tirdi, qo'llari bu his qadar u qadar butun kuchi bilan amalga oshirilishi lozim, oldinda torting umurtqa va yoyilgan. tana harakat mumkin emas. Bu ohangda mushak bo'ladi, mashqlar so'ng cho'zilgan juda foydalidir.

bel cho'zilgan uchun mashqlar

kuchi tayyorlash so'ng, biz juda tez-tez bir necha soat ichida pastki Orqaga Ache boshlaydi, deb aslida bilan duch. Ba'zan, hatto bir necha oddiy qadamlar qilish alamli bo'ladi. Bu biz mashqlar so'ng cho'zib kabi muhim qismini bedarak Shuning uchun sodir bo'ladi. Uning ishlashi faqat bir oz mushak dam olish uchun kerak.

bel cho'zilgan uchun quyidagi mashqlar amalga oshiriladi:

• o'tirgan - o'rnini boshlab. Oyoqlari o'zimizni yassi qolishi kerak bir vaqtning o'zida oldinga va orqaga, uning butun vujudini egiladi kamaytirish. Qo'llari, oyoq barmoqlari bosing va 20 soniya davomida bu holatda qoladi, keyin asta-sekin yuqoriga solyapti.

barcha mushak guruhlari cho'zish

Training bu maqsadda, to'satdan barham va kechgacha bo'lib mumkin emas. Boshqa so'z bilan aytganda - u yuk asta-sekin qisqarishi hisoblanadi, rahmat bo'lgan mushaklari keyin kasal emas.

mashqlar:

• Sizning orqa yotish oldinga o'ng oyog'ini ushlab torting, va chap tizzasi bukilib hisoblanadi. tomoniga qo'l Pull Chap va chap oyog'iga o'ng tizzasiga qo'ydi. uchun pastga iloji boricha Ko'rgazmalar, elka Agar qavatda ularni bosib, xuddi tuyg'u bor edi. 20 soniyadan so'ng, oyoqlarini o'zgartirish va barcha shunga o'xshash albatta.
• Ular to'g'ri qoladi, shunday qilib, oshqozon yolg'on, oyoqlari orqaga tortdi. Kaftlarini qavatda bir qo'llab-quvvatlash, ish faqat elkalariga sifatida xizmat qiladi. Biz faqat elkalariga orqali tanasi tiriltirur harakat qilmoqda. iloji boricha yuqori erishish uchun harakat qilib ko'ring.
• Tiz cho'kadi va oldinga egiladi. o'ng qo'li oldinga cho'zilgan bo'lishi kerak va chap orqaga tushiriladi. Endi, qo'llarini yordam holda, polga iloji boricha yaqin elkasini pasaytirish uchun harakat qiling.
• , Silliq bo'l-biridan oyoqlari elka kengligi qo'yish. ochiq kafti bilan, imkon qadar qo'lida ajralish Hands. Mashq tasodifan postyanut muskullar oldini olish uchun sekin amalga oshiriladi.

Men bir mashqlar so'ng cho'zib kerak?

Yuqorida tasvirlangan mashqlar asosan juda oddiy va bu hech qanday yaxshi ulardan deb tuyulishi mumkin. Shuning uchun, bir qancha yangi boshlanuvchilar ko'pincha uchun degan savol so'rash muskullar uzatmoqchi mashqlar so'ng.

Kuch o'quv mushaklari kamsitish va kuchlantirish boshlaydi kelishiga olib keladi. Bir kishi mushaklar kerak A kengaytirish orqaga cho'zib, va ular taranglik engillashtirdi.

zarba qilmagan bo'lsa, faqat og'riq keyingi kun his qilmaydi, lekin oddiy to'shakda chiqib olish va asosiy kundalik harakatlarini qilish qiyin bo'ladi. Va, albatta, yana sport zaliga borib, hech qanday savol bor bo'ladi.

kuchi tayyorlash keyin cho'zilgan hamma uchun shart. Va u sizga qilib va nima Sport zali qanday qattiq muhim emas. berilgan mashq va maslahatlar foydalaning, so'ngra mashqlar qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga olib keladi, va siz mushak og'riqlari, bu muammoga duch bo'lmaydi.