Sizning onlayn murabbiyi: mashqlar so'ng og'iz muskullar

Mushak og'riq havaskorlar tomonidan eng yuqori sinf mutaxassislar uchun barcha sportchilar tanish. Biroq, bu har bir faoliyat Ertasiga to'shakda chiqib olish uchun, ishonchsizlik bilan birga bo'lishi kerak, degani emas. bu ko'rsatkich aniq yaxshi bo'ladi-da mushaklari deyarli zarar bo'lmagan bosqinchi keyin yuqori sifatli o'qituvchilar haqida afsonalar, bor. Sizning mushaklari mashqlar so'ng bemor bor? So'ngra haqida o'qing.

ularning to'planishi - mushak og'riq sabab mashhur e'tiqod mavjud sut kislotasi. Aslida, yana bir sababi - haddan ortiq yuk qachon mushak tolalari egridir. Shundan so'ng, to'g'ri ovqatlanish va dam bilan mashqlar va hatto ularning nisbiy ko'payishi keyin mushak tiklash sodir bo'ladi. Ular, shuningdek, musobaqalarda o'z ma'lumotlarini namoyish qilishga tayyorgarlik bodybuilding ma'lum uglevodlar katta miqdorda iste'mol fonda ko'proq mashhur bo'lib bormoqda. Va keyin mashqlar mushak bir oz hajmda va bu ortishi shishib mumkin. Aytgancha, bu ko'pincha balansida bir ortiqcha, lekin, 48 soat Xavotir olmang - va ortiqcha suv o'zini qurigan qildi. Asosiy narsa - yog 'va shirin, deb ortiqcha g'am bilan boshlash emas plus faqat o'sib ketgan bo'lar edi.

ba'zi noqulaylik juda oddiy bo'lsa-da mushaklari mashqlar so'ng bemor bo'lsa, ayrim hollarda, siz shifokor bilan maslahatlashing kerak. Birinchidan, og'riq harakati bekor bilan tugamaydi, agar. og'riq bor bo'lsa, ikkinchidan, u o'tkir, deb ta'rif berish mumkin. uchdan yilda qattiq og'riq 72 soatdan keyin ketdi bo'lsa.

Eng tez-tez, mushaklari mashqlar so'ng bemor bo'lgan ba'zi aerobik o'qituvchilar davlatni zarar muskullar olib ega bo'lgan bo'lsa-da, sport zali mehmonlarga. Asosiy narsa - hech zarar yordam yaxshilash emas, chunki, qo'rqmanglar, lekin xursand emas. Bu, yuk oshirish uchun vaqt davomida to'satdan bo'lishi mumkin zarur. yuk oshirish - Shu intensivligi da hafta mashqlar, va keyin keyingi ko'nikishim. Mushaklari, albatta, ehtimol, ko'proq, lekin siz ular kuchliroq olish, deb biladi. A mushak ommaviy Turkcha siz turi semiz massasi xavfi holda ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin, degani bo'ladi. Biroq, qo'shimcha bir darajada, oqsillar, uglevodlar shaklida asosan olish uchun zarur kaloriya, balki yog 'hisobidan. Istisno - yog'li baliq, u hatto ozish mumkin. Oqsillar mushaklari qon kelgan pick up tayyor bo'lganda, ular, bir jismoniy mashqlar so'ng 40 daqiqa ichida ishlatilishi mumkin, sizning mushaklari tezroq qayta yordam ozuqa maksimal. sizning maqsadingiz bo'lsa - grechka, suli uni, qora guruch - mushak o'sishi, sekin uglevodlar kamsitish va bermaydi. Bu mushaklar o'zlarini yeb imkonini beradi, va natijada oqsil mato qurilishida foydalanish uchun.

Siz faqat resurslardan tükenmesi sabab bo'ladi uzluksiz ta'lim kamida 36 soat davomida sizning mushak bir dam berish kerak. Uni abartmak qilmang.

mashqlar muskullar dam olish uchun yordam beradi? Ha, va u albatta bo'lishi shart emas qisish mashqlar qilib, mashhur e'tiqodga zid. Biroq, ular mushaklar ortdi kislorod yetkazib bilan birga bo'lishi kerak. Siz aslida, chuqur nafas ko'pincha paradoksal tamoyili kislorod tanqisligi sabab, juda chuqur nafas olish kerak emas. Eng yaxshi yo'li ta'minlash uchun, degan kislorod ko'p - tufayli, jismoniy harakat qilish nafas ishtirok etish. aerobika so'ng siz maxsus mashqlar qilish kerak emas, va shuning uchun siz havo nafas nafas kufrdek bo'ladi. Lekin bunday Pilates yoki yana kuchli bosim berish kerak callanetics sifatida sportni keyin aslida dam olish uchun boshlash oldin.

Uning tanasi eng qulay lavozimlarda fazoda joylashgan bo'lsa Man yaxshi bo'shashtiradi. Misol uchun, siz qorin mushaklari ustida mashqlar keyin tizzasini bag'rimga bosib, ko'ksiga yaxshi oyoqlari olish uchun. mashqlar so'ng qo'llar, ular qamchi kabi osilib, shunday qilib, yuqoriga otish uchun bir tik holatda ishlash kerak. oyoqlari har bir qavatda yotgan liniyada olish uchun.

Bundan tashqari, siz og'riq massaj malham Bom-BEng oldini olish uchun imkon beradi. Bu qiziganda va metabolizm oshirish va qayta tiklash uchun yordam, qon aylanishini yaxshilaydi. Agar gumon bo'lsa, bunday malhami foydalanish bir jarohat saqlanish.

mushaklar bir jismoniy mashqlar keyin kasal bo'lsa, Sporstmenov-o'ynash, unga juda ehtiyot va hushyor bo'lishi kerak. Bu qimmatbaho salomatligini saqlab, deb shubhali bo'lishi afzaldir, bu shundaydir.