Oziq B 12 vitamini o'z ichiga nima topish. Vitamin B 12 va vitamin etishmasligi etishmasligi belgilari

Vitaminlar - organizmdagi vazifalari katta miqdordagi amalga biologik faol moddalar. qadim zamonlardan beri odamlar salomatligini zarar uchun oxir-oqibatda ega juda yuqori kaloriyali va sog'lom mahsulotlar iborat bo'lsa ham, bir xildagi xun deb e'tibor boshladi. A yorqin misol Xitoy hisoblanadi. boy, shuningdek ozib, kasal ko'p kasalliklar, qaysi oddiy xalq ham tushunib emas: birinchi qarashda, vaziyat, juda g'alati bor kuzatildi. tadqiqot zamonaviy usullari, bu paradoks sababini aniqlash uchun ruxsat. Bu butun nuqtasi kambag'al oziq iborat deb chiqadi , jigarrang guruch elita tashqari davolash tark deyarli hech narsa keyin kraxmal faqat oq don, afzal esa, vitaminlar va mineral o'z ichiga olgan. Bugungi kunda ilm-fan organizmda juda muhim vazifalarni amalga biologik faol moddalar ko'p turdagi biladi.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin, ikkala ilmiy hamjamiyatidagi boshqa ismi vitamin B 12 etarli miqdorda mavjud hayvon kelib chiqishi oziq-ovqat. Bu o'rtacha shaxsning kundalik ehtiyojlarini qondirish imkoniyatiga ega bo'lish uchun etarli bo'ladi. Biroq, vitamin B 12 u bajaradi funktsiyalari soni tufayli eng biologik Oziq-ovqat qo'shimchalari, shu jumladan qilinadi.

uning sof shakli cyanocobalamin yilda u faqat 1848 yilda izolyatsiya qilindi va uning molekulyar tuzilishi 1953 yilda barcha tashkil etildi. moddaning juda murakkab kimyoviy tuzilishi tufayli zamonaviy ilm-fan uchun ajoyib Bunday bir-asta,.

u uzoq vaqt oldi, deb maqsadida, laboratoriya vitamin B 12 sintez qilish. Bu dars o'z hayotining 10 yildan mashhur Kimyogar R. B. Vudvord bag'ishlangan. U faqat 1971 yilda uni muvaffaq bo'ldi. Boshqa vitaminlar cyanocobalamin eng muhim farqi, uning molekulasi kobalt atom o'z ichiga oladi, deb.

Gazeta, xizmat

Nima ovqatlar nima vitamin B 12 o'z ichiga tana, bu biologik faol moddalarga kam qilmadi, shuning uchun, ularning ovqat kerak miqdori? Bu savollar ko'pincha cyanocobalamin foyda haqida o'rgangan odamlar so'radi.

Aslida, o'rtacha kishi uchun vitamin B 12 kunlik doza ortiq 0,005 mg emas. Bunday yomon miqdori jiddiy salomatligini ta'sir qiladi, chunki, bu raqamlar, ajablanarli emas. Aslida, shunday oddiy emas. Olimlar inson ratsionida yo'qligi sog'lig'iga o'nglab bo'lmaydigan zarar olib kelishi mumkin B 12 vitamini yoki hatto kichik etishmasligi, deb topdik.

vitamin B 12 yuqori dozalarini kerak odamlar Turkum

cyanocobalamin shifokorlar foydalanish Daily darajasi homilador va emizikli ayollar oshirish uchun tavsiya etiladi. ularning organizmda sodir biologik jarayonlarga, iste'mol 2-3 o'rtacha odam ko'proq barobar ko'proq V12 vitamini.

og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanuvchi kishilar, sportchilar uchun yuqorida raqamlar ham yuqori bo'lishi mumkin. Avvalo, u B 12 o'z ichiga olgan ovqat tomonidan amalga funktsiyalari bir qator bilan bog'liq. Misol uchun, cyanocobalamin yurak yuqori yuklarni juda muhimdir anemiya, qarshi kurashish qobiliyati bor. Buning uchun u ham Antianemik vitamin chaqirdi.

yosh bilan, tana parhez B 12 vitamini foydalanish ko'proq va ko'proq qiyin bo'ladi. Shuning uchun, shifokorlar eski odamlar 50 yil hazm shakli cyanocobalamin olgan maxsus oziq-ovqat qo'shimchalarini foydalanish tavsiya.

organizm uchun qiymati

Antianaemia vitamin vazifasi B 12 faqat bitta emas. inson tanasi cyanocobalamin faqat bir qismi bo'lgan tarkibda fermentlar bilan tartibga solinadi. Bu uning yo'qligi uglevod, oqsil va lipid almashinuvining buzilishi sabab bo'lishi mumkin, degan ma'noni anglatadi. Bu omil turli salbiy alomatlar namoyon mumkin, asosiy bo'lgan charchoq va kambag'al ko'rinishi hisoblanadi.

Vitamin B 12 soch taxminan suyak va tishlarni uchun kaltsiy bir xil ma'noni anglatadi. Tadqiqotlar cyanocobalamin etishmasligi erkaklarda erta kellik sabablaridan biri ekanligini tasdiqladi, va bo'lingan ko'rinishi ayollarda muammolarni tugaydi. B 12 vitamini sochini o'z ichiga maxsus mahsulotlar bor. Ular murakkab, buzadigan amallar va shampun shaklida amalga oshiriladi.

vitamin Antianemik tanqisligi

vitamin B 12 etishmasligi darhol emas. belgilari paydo oldin bir necha yil o'tishi mumkin. Bu cyanocobalamin etishmasligi xalq anemiya sifatida tanilgan kamqonlik kabi dahshatli kasallik, olib keladi, biz, ovqatlanishingizga taalluqli nazar-pisand mumkin degani emas. Buni oldini olish uchun, siz ovqatlar B 12 vitamini o'z ichiga nima bilish kerak, va ularni eb.

hatto bir oz mashqlar keyin zaiflik ko'rinishi, nafas, yurak urishi qisilishi, siz har doim bir shifokor bilan maslahatlashing kerak, buning uchun alomatlar bordir. Bu anemiya rivojlanishining boshlanishi bo'lishi mumkin beri. Cyanocobalamin qizil qon hujayralari shakllantirishda ishtirok, shuning uchun bo'lsa qondagi qizil qon hujayralari bir etishmasligi past bo'ladi va ular vazifalari bilan engish mumkin emas.

vitamin B 12 vitamini tanqisligi tashxisi qo'yildi ega shifokor vegetarian o'rganib, biz bu aksariyati asab tizimining jiddiy buzilishi, deb belgilangan qilgan. Bundan tashqari, faol moddalar ratsionida to'liq yo'qligi yallig'lanish jarayonining rivojlanishiga olib keladi, odatda, tili bilan boshlanadi.

etishmasligi

cyanocobalamin etishmasligi noto'g'ri ratsionida nafaqat namoyon bo'ladi. K etishmasligi, masalan, parazit qurtlarni tomonidan infektsiyani olib kelishi mumkin. Ular ichak kirib ovqat biologik faol moddalar olish mumkin. Kurs gelmintlarga qarshi mablag'lar vitamin etishmasligi qarshi kurashish uchun bir profilaktika vositasi sifatida ko'rib chiqilishi mumkin.

Abuse odat, boshqa narsalar orasida, sog'lom insonda cyanocobalamin muayyan chegarasiga o'z ichiga jigar kasalligi, olib keladi. Shuning uchun, bir etishmasligi vitamin alomatlar spirtli ichimliklar va tamaki voz kerak bo'lsa. shirin va yog 'katta miqdorda spirtli ichimlik iste'mol, shuningdek, jigar funktsiyasi paypoq inhibisyonuna olib keladi, shuning uchun siz me'yorida ularni ishlatish kerak.

aniq tashxis bilan vitamin etishmasligi Antianemik cyanocobalamine oliy dozalarini o'z ichiga olgan qarshi tayyorgarlik orqali bartaraf esa barcha yuqorida usullari, profilaktika va tiklovchi bo'ladi. Bundan tashqari, kasal hayvon mahsulotlarini bo'lishi kerak majburiy belgilangan parhez, deb.

Ortiqcha vitamin Antianemik

nima ham oziq, deb qo'ydi qaraganda u ko'proq eb uchun B 12 vitamini o'z ichiga olgan topish uchun, zarur emas. Cyanocobalamin suvda eriydi, shuning uchun uning ortiqcha osonlik siydik tizimining tanadan ketkazilishi mumkin.

vitamin B 12 foydalanish juda xavfsiz. Hatto sog'liqni saqlash xavfi uchun tavsiya normalari muntazam ortiq da minimal bo'ladi. cyanocobalamin mushak ichiga bir martalik ma'muriyati ko'p sonli o'pka shishlarga olib kelishi mumkin, chunki istisno, in'ektsiya bo'lishi mumkin.

Vitamin B 12 Manbalar

o'simlik mahsulotlari cyanocobalamin o'z ichiga olmaydi. Bu siz uning tanasida uning zaxirasini to'ldirish istaganlar uchun bilish kerak, deb muhimdir. vejeteryanlığın majburiyatini oladilar, odamlar, xavf ostida bo'lgan va kamqonlik eng zaif, shuning uchun.

Aslida, o'rtacha odam oddiy oziq-ovqat olib biologik faol moddalar kundalik stavkasini olish qiyin emas. Albatta, uning ratsionida odatda tuxum, sut, pishloq va go'sht kabi _{B 12} o'z ichiga olgan bu _oziq-ovqat, o'z ichiga oladi.

baribir sabablarga ko'ra, chorvachilik mahsulotlari emang topayotganlar uchun, qo'y ning xamirturush e'tibor uchun tavsiya bo'lishi mumkin. 2-3 hafta davomida bu biologik faol oziq-ovqat qo'shimchalar muntazam iste'mol qilish vitamin B 12 etishmasligi qutulish yordam beradi. vejetaryenler uchun ham turli xil mahsulotlarni, sun'iy boyitilgan cyanocobalamine ishlab chiqarilgan. Bu nonushta don, non va hatto shokolad bo'lishi mumkin.

boshqa moddalar bilan vitamin B 12 o'zaro

Cyanocobalamin suvda juda oz eriydi. quyosh nuri bo'lsa, uning biologik faolligini yo'qotadi. Bu quruq va qorong'i joyda uzoq vaqt davomida saqlanishi mumkin. yuqori harorat chidamli vitamin B 12, shuning uchun pishirilgan mahsulotlar bilan kichik darajada ajratadi o'z ichiga olgan.

Bu foydalanish ham yaxshi bo'ladi, nima bilish har qanday faol modda muhtoj eng olish uchun. ular bir-birini to'ldiradi, chunki cyanocobalamine taqdirda u, sut mahsulotlari va meva bo'ladi.

Agar oziq B 12 vitamini o'z ichiga olgan, nima u bilan yaqindan ko'z, olib bo'lsa, u kaltsiy bilan munosabatlar yaxshi birikmasi ekanligi aniq bo'ladi. Bir misol, suzma va pishloq emas. meva kelsak, ularning ko'plari bu birgalikda cyanocobalamine bilan oqsil, uglevodlar va lipid almashinuvining jalb askorbin kislota, mavjud.