To'g'ri ovqatlanish - bu nima? yaxshi ovqatlanish asoslari

To'g'ri ovqatlanish - bu parhez bo'ladi? Arzimaydi, parhez kilogramm ma'lum bir miqdorda yo'qotish maqsadida qattiq oziq-ovqat cheklovlar qisqa muddatli kurs deyiladi. u bilan uyushmasi eng yoqimli emas: ochlik, bosh aylanishi, kam teri va soch doimiy tuyg'u. Kurs tugaydi (yoki muvaffaqiyatsizlikka tufayli uzilib qoladi) Bundan tashqari, tashqari, deyarli barcha kgs o'z joyiga qaytib kelaverishdi. Qattiq semizlik oqilona qarshi kurashish uchun bu usulini chaqirish. Yo'q, to'g'ri ovqatlanish - noqulay va qisqa emas hayot, yangi usulidir. ovqatlanish odatlarini o'zgartirish moddalar almashinuvini me'yorga o'z ichiga oladi, va shuning uchun, vazn asta-sekin normal qaytadi.

o'ng eyishga mashq qanday

ning yaxshi maqolaning mavzusini harakat uchun ko'rib chiqilayotgan kontseptsiya bir qo'pol ta'rif berish qilaylik. Shunday qilib, o'ng eb - U tanani oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallarning to'liq majmuini beradi tabiiy va yuqori sifatli mahsulotlar tashkil topgan to'liq va muvozanatli oziqlanish, ya'ni barcha ehtiyojlarini qondirish va uning uchun borish emas.

ularning menyusi tahlil qilish va sog'lom ovqatlanish borish uchun, siz bir necha qoidalar tushunish kerak:

• Oziq-ovqat - energiya ishlab chiqarilmoqda bo'lgan tana uchun yonilg'i bir xil bo'ladi. Yaxshi Yoqilg'i nafaqat silliq ishlashini ta'minlaydi, balki ko'plab «xatolar», oldini oladi.
• Sog'lom ovqat ko'p kasalliklarga qarshi himoya qilish, albatta, ega bo'lgan - birinchi navbatda, oshqozon-ichak trakti va yurak-qon tomir tizimi, saraton, diabet, yuqori qon bosimi kasalliklari hisoblanadi.
• agar - sog'lom ovqatlanish, keyin slow oziq soda, chiplar, mayonez va boshqa zararli mahsulotlar olib tashlash. shirinliklar birinchi gunoh ko'p, lekin bu faqat ba'zan u eng "qotil" ni tanlash uchun, yaxshi, deb, bir xil nazar bo'lishi mumkin ekan. Tabiiy shokolad va marmelad, quyultirilgan sut, albatta, yuqori kaloriyali, lekin foydali sovg'alar. Margarin va yog 'krem turli ko'pligi bilan tayyorlangan tort, deyarli sog'lom oziq-ovqat, deb atash mumkin.
• Bu barcha çıtır emas odat uzoqlashish kerak. Kuydirilgan, kompot yoki pishirilgan mahsulotlar ko'p sog'lom bo'lgan. To'g'ri ovqatlanish - barcha bu qoidalarga rioya etilishini nazarda tutadi bir tizim hisoblanadi. Lekin alohida hollarda (Yangi yil, yilligi) bilan rejim kichik buzilishi katta zarar qilmaydi.

Biz - Biz nima ovqat

Albatta, u to'g'ri ovqatlanish kabi mavhum tushuncha qabul qilish juda qiyin. "Kun uchun Menu" juda ham oddiy tovushlar. Biz, albatta, xun batafsil ko'rib olishingiz, lekin hozir uchun uning qurilishi xususiyatlarini tahlil beradi oziq-ovqat piramida. Bu kun uchun optimal parhez yaratadi, barcha mahsulot guruhlari bo'linishi tamoyiliga asoslanadi.

pastdan yuqoriga qarab ehtiyoj piramida ko'rib chiqaylik. Base - bu siz yetarli miqdorda har kuni yeyish kerak ovqatlar bor. makarnalık bug'doy Bu butun don, non, jo'xori, sholi va makaron. Bu muhim emas asos, deb yaxshi ovqatlanish. menyu kun uchun, albatta, murakkab uglevodlar bilan tanani beradi oziq-ovqat, energiya, ya'ni. E. muhim manbai o'z ichiga olishi kerak. Kepakli oziq-ovqat tana Ko'p odamlar non eb vazn daromad olib keladi, deb ishonaman zarur tola va guruh B vitaminlar beradi, lekin siz sariyog ', tuz, yog' soslar yoki pishloq, bir poda unga qo'shib bo'lmasa aslida bu, to'g'ri emas.

Keyingi piramida blok sabzavot o'z ichiga oladi. Bu tola va oqsil bilan tanani ta'minlash ko'p bo'lgan vitaminlar, bir manbaidir. yog 'to'liq yo'qligi deyarli hech cheklovlar bilan bu mahsulotlarni foydalanish imkonini beradi. Bu oziq moddalar maksimal miqdorini o'z ichiga olgan, chunki Aytgancha, kartoshka, shuningdek, tana uchun juda foydalidir. Bu sabzavot suvlari eb uchun muhim ahamiyatga ega. sabzavot, meva ustuni bilan bir chiziq ustida. ayollar uchun shaxsiy oziqlanish bu mazali va sog'lom mahsulotlar holda tasavvur qilish qiyin. Meva u go'zal teri, sog'lom soch va tirnoqlar bor qiyin bo'lgan holda vitamin va minerallar manbai bor. har qanday shaklda Foydali mevalar. Siz quritilgan yoki konservalangan, yangi yoki yangi-muzlatilgan eb mumkin.

Keyingi blok - uning oqsil mahsulotlar. oqsil, parhez eng muhim tarkibiy qismi, organizmda uchraydigan metabolik jarayonlar bir qator mas'ul emas. ayollar uchun shaxsiy oziqlanish, albatta, go'sht va baliq, yong'oq, tuxum, loviya va dukkakli o'z ichiga olishi kerak. Sut va sut mahsulotlari - - kaltsiy, oqsil va vitamin B 12 muhim manbai Ular ham muhim temir, rux manbalari, guruh B vitaminlar, bu blok yana katta guruh o'z ichiga oladi bo'ladi. Ular kaloriya kamida va foydali moddalar bilan eng ko'p kabi, tanlov kam yog'li navlari bo'lishi kerak yodda tutish lozim. Biz to'g'ri ovqatlanishi muhokama etiladi, deb unutmang. xususan kechki ovqat minimal kaloriya mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak.

Nihoyat, bizning Piramidaning eng - yog'lar, moylar va shirinliklar bor. Yuqori kaloriyali va juda to'yimli ovqatlar. ratsionida ularni-da voz kamroq bo'lishi bunga loyiq emas lozim.

kundalik ratsion

to'g'ri ovqatlanish ko'proq mustaqil bo'ldi haqida gapirish uchun, uning o'zgarishlar bilan, albatta, deyarli har kuni kuzatib mumkin bo'lgan bir misolni bersin. Sog'lom ovqatlanish birinchi qoida bir samimiy nonushta iborat. kuni boshlanganidan bir ajoyib timsol go'sht, guruch va sabzavotli salat kubogi qismi (200 g) kichik bir parcha bo'ladi. bir kosa taom to'ldiring limon bilan choy va hatto ba'zi meva. meva bilan pishloq, qaynatilgan kartoshka va choy bilan tovuq ko'krak: Siz boshqa variantni taklif mumkin.

nonushta va tushlik orasida Cookie sifatida bir apelsin yoki greypfrut, yong'oq bir hovuch bo'lishi mumkin. Lekin kechki ovqat - salkam kerak to'liq taom. Shu bilan bir qatorda, siz pishiq baliq va bir yashil salat bilan tushdi non bir necha taklif mumkin. Ikkinchi tartibga solish, qovurilgan sabzavotlar bilan jigarrang guruch qismi bo'lishi mumkin. Siz Yalpiz choy yoki bo'lmagan gazli suv tanlashingiz mumkin. Yaxshi ovqatlanish shart ovqatdan muntazamligi ta'sir qiladi. Albatta, rejim diqqat, kuzatilgan kerak tezroq almashinuvi, shuning uchun ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi, qayta tiklandi va. Shuning uchun u tushlik o'tkazib ham mumkin emas. Shu bilan bir vaqtda og'ir gazak bo'lmasligi kerak. bir kuni tushdan keyin gazak qatiq yoki yogurt uchun Perfect.

Endi biz munozara, bir poda atrofida oshiriladi taom, kelib, ammo, kechki ovqat to'g'ri ovqatlanishi bekor qilmaydi. Yana bir narsa kechqurun ishlatiladigan kaloriyali mahsulotlar, juda yuqori bo'lmasligi kerak, deb. An ajoyib timsol qiladi sabzavot qovurilgan non yoki 150-200 g qaymog'i olingan tvorog bilan.

o'rtacha bir kishi uchun, bu parhez ekanini unutmang. Bu sabzavot va meva, yong'oq va rezavorlar bilan to'ldirish mumkin. Ammo, sizning maqsadingiz bo'lsa - vazn yo'qotish, oziq vazifalar qarab sozlanishi kerak. sog'lom ovqat va vazn yo'qotish - ko'p deb o'ylayman o'rganmagan bo'lib sinonim emas.

To'g'ri vazn yo'qotish va vazn yo'qotish

Qanday to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotish murojaat uchun? Aslida, sog'lom parhez vazn yo'qotish uchun organizm va og'irlik ortishi oldini olish, to'liq ishlashini talab qiladi, lekin alohida tizimlari bor. Biroq, oziq-ovqat to'g'ri (sharhlar kabi tez oziq-ovqat, soda va ko'plab boshqa yog 'va zararli mahsulotlar, o'chirish taklif ko'plab odamlar oson va yoqimli unga o'sha tayoq taklif), semizlik rivojlanishiga hissa. Bu oziq-ovqat mustasno va meva-sabzavot bilan ularni o'rnini asta-sekin vazn yo'qotish olib keladi.

Bu vazn yo'qotish uchun bir tizim emas, balki voz va tez vazn yo'qotish va'da Internet fangled xun buning uchun qarash emas - Bu to'g'ri, oziq-ovqat. ularning hammasi uchun asosiy qoida buzgan. barqaror, qisqa muddatli olish uchun bir taom kerak emas, balki hayot, yangi yo'l. Shuning uchun, biz yuqorida keltirilgan sog'lom ovqatlanish tamoyillari, tizimi mavjud bo'lishi va og'irlik kamaytirish kerak. farq faqat bitta bo'lishi kerak: ozishga, siz kaloriyali kundalik Rejim kamaytirish kerak.

Ko'proq yoki kamroq u nima to'g'ri elektr aniq. butunlay o'z tamoyillariga muvofiq, o'z parhez qayta odamlar o'tilganlik sanasi ular sog'liqni ko'p yaxshilandi deb aytish, va siz juda ko'p ajoyib ovqatlar, Pishiriqlar va foydali va zarur tanasi mahsulotlari, boshqa sovg'alar bilan kelishi mumkin, chunki, shart emas qiziqarli taomlar kam bo'lgan.

Agar vaznni yo'qotish uchun boryapmiz, agar bilish kerak, nima

Bu to'g'ri maqsad va ustuvor qo'yish muhim ahamiyatga ega. Sahifalar vaqt nima davri va vaznni yo'qotish uchun kerakli qancha kilogramm kuni o'zingiz bilan shartnoma yozma. Shunga asoslanib, biz to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang, parhez hosil qiladi. albatta boshlanishidan oldin Foto, yuz gol dan harakat qilmaydi. quyidagi formula yordamida hisoblash maksimal issiqlik qabul qilish:

- (6,8 x yoshi yillarda bo'yicha) 66 + (13,7 x og'irligi) + (sm 5 x balandligi): Erkaklar uchun.

Ayollar uchun, formula bir oz farq qiladi: 655 + (9,6 x og'irligi) + (sm 1,8 x balandligi) - (4.7 x yoshi yillarda bo'yicha).

Siz haqiqiy metabolizm aks ettiradi, bir qator bo'lsin. Endi, natija jismoniy faoliyat darajasiga teng omili ko'paytiriladi kerak. u 1,2 ga teng bo'lgan, lekin siz engil mashqlar 1-3 marta, bir hafta, albatta, agar, 1.375 tomonidan ko'paytirib qachon harakatsiz turmush tarzi. 1. 725. Olingan soni - - tana kuniga foydalanadi kaloriyalar soni joy trening 3-5 1.55 koefitsienti teng haftasiga marta va kundalik og'ir mashqlar olib. ehtiyoj kilogramm uchun bo'lsa, u jismoniy faoliyat ortishi miqdorini kamaytirish uchun lozim.

Agar parhez tanlashda, siz bir diyetisyen maslahatlashing kerak, va, albatta, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. "Oldin" Photo va "keyin" yopishib, uni saqlab qolish uchun davom ettirish uchun katta turtki bo'ladi. Lekin ozishga kuchli istak qaramay, siz salomatligi zarracha o'zgarish kuzatib kerak. Agar muammo uyqu bo'lsa, asabiylashish paydo yoki bosh og'rig'i sog'liqni saqlash va teri holatini yomonlashgan - oziq-ovqat muvozanatli emas, bir ishonch belgisi ekan. Bas, siz kerakli elementlar o'zlari ziyon. Faqat bir shifokor optimal ovqat kun qilish mumkin. To'g'ri ovqatlanish, bunday oziq kasal salomatligini sabab bo'lmaydi rioya va o'zingiz biroz cheklash, deb his qoldirmang oson.

ayollar uchun taxminiy parhez

kilogramm uchun, u bir oz kamar-tejamkorlik, degan ma'noni anglatadi kaloriyalar Signallarni qabul qilish, cheklash zarur. Lekin turli xil va muvozanatli parhez qilmasdan to'g'ri ovqatlanish? pyuresi bilan kun boshlash suvda qaynatilgan katta jo'xori yoki bug'doy bilan, eng yaxshi hisoblanadi. sut bilan ertalab taom olma va qahva to'ldiradi. tushlik boy bermang, u tushlik ovqat uchun emas, balki zarur. Oziq-ovqat tez-tez keladi, va qat'iy cheklash va ovqatlanish orasidagi uzoq tanaffuslar bilan bo'lgani kabi, bölmelerindeki yog'lar kechiktirishga to'xtatgan tashqari, tana ishlatiladi oladi. bir tushlik sifatida qatiq bir chashka va o'rik yoki boshqa meva bir necha mos.

Tushlik kabi muhim ahamiyatga ega. Agar er-xotin uchun baliq yoki go'shtni bir bo'lagini pishirishni ishonch hosil qiling. Supplement Coleslaw bir piyola, bir pishirilgan kartoshka xizmat qilishi mumkin. Tushlik u, sabzavot salat afzal berishi zaytun bilan, masalan, selin sabzi eng yaxshisidir. Nihoyat, kechki ovqat: oqsil mahsulotlar voz emas. sabzavot bilan Qovurilgan tovuq ko'krak juda qulay bo'ladi.

Biz natijani tuzatish. Asosiy narsa - tizimi

izchil unga amal qilish davom ettirish - oddiy saboq, asosiy narsa - Albatta, to'g'ri parhez tashkil qilish. Bu erda eng muhim narsa - har kuni ish, maktab va boshqa narsalar qaramay, rejimini kuzatish uchun. Siz ochlikdan yoki bunday sharoitda u Koza har qanday qo'shimcha parcha bo'ladi, chunki, ochlik hissi uni o'rgatish tanani majbur qila olmaydi. xun davomida charchoq hissi eslab. Bu tana modda almashinuvini sekinlashtiruvchi, saqlab qolish uchun harakat qiladi, barcha oziq moddalar qo'rqib, nima natijasidir. 4-6 marta bir kun eyish, siz hamma narsa shu rejimda, normal Moddalar almashinuvi va vazn tartibda ekanligini bilish qobilyatidan bering. Siz o'zlari uchun to'g'ri ovqatlanish atrofida bo'lishi va jarayonda uni rostlash mumkin.

u uchun zarur bo'lgan suv ichish

yaxshi ovqatlanish garovidir - bu sog'lom va chiroyli bo'lishi uchun orzu hisoblanadi. Lekin ehtiyoj juda ko'p odamlar unutib ko'p suyuqlik iste'mol qilish. Kuniga toza suv kamida 2 litr suv ichish o'rniga qahva va choy kamaytirish uchun harakat qilib ko'ring, va. normaning bir marta barcha ichish uchun harakat qilish uchun hech qanday hojati yo'q. Bu bir shisha olib va ular suvsiz bo'lib sifatida doimo ichish yaxshidir.

Menga tinglash

diyetisyen bir oy batafsil siz uchun to'g'ri oziq-ovqat ishlagan bo'lsa ham, u tananing signallari tinglash zarurligini bekor qilmaydi. Biz oziq-ovqat yoqimli, mazali, chunki, bu juda yoqimli taom eb ishlatiladi. Lekin aslida, tana u endi kerak, deb biladi. Agar chidab bo'lmas darajada shirin bo'lsangiz, ehtimol u energiyaga katta ehtiyoj bor, bu onda hisoblanadi. Lekin bu yaxshi o'rniga yog 'kek bo'lgan o'zingizga ertalab shokolad bir bo'lak imkon beradi.

, Oddiy yaxshi

Bizning bobosi eb unutmang. Ular, asosan, osh va don, sabzavot, baliq yoki go'sht edi. Bugun biz murakkab, ko'p qismi, salatlar, soslar gapirish. Bunday Birdirbir murakkab tatlar taomlar issiqlik mazmunini aniqlash uchun. Biz qismlarining choy bilan kartoshka bilan pishloq SOS va shokolad kek bilan salat baliq iborat tushlik kengaytirish bo'lsa, ular 20 dan ortiq, va aslida, ularning har bo'lish uchun fermentlarni talab qiladi. Bu Qizchalar uchun to'g'ri oziq-ovqat qilish, shifokor urg'u nima. iloji nur - menyu mumkin, va ovqatdan kabi oddiy bo'lishi kerak. Misol uchun, mayonez va pishloq uxlab bilan qo'shimcha sug'orish tovuq ko'krak kerak emas - shuning uchun siz ikkala oqsil mahsulotlar foydali xususiyatlarini kamaytirish. Juda ham yaxshi, ikki xil ovqatlar ularni bo'lish uchun. Bu Agar mumkin bo'lsa, u neft taom qo'shib oldini olish uchun har doim ham yaxshi bo'ladi, va Jelly, kam yog'li tanlash uchun harakat, mahsulotlar issiqlik mazmuni uchun amal qiladi. Albatta, tananing yog ', shuningdek, zarur, lekin juda kichik miqdorda bo'ladi. nonushta uchun sariyog 'kichik bir parcha to'liq kundalik talabni bekor.

miqdori, balki sifati nafaqat e'tibor

Albatta, sog'lom ovqatlanish qoidalariga biri tana zarur moddalar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar va mineral to'liq majmuini olish bor, deb aytiladi. Buning uchun, oziq-ovqat, toza va tabiiy bo'lishi kerak. oziq-ovqat himoya borligi e'tibor, va tez orada siz ajdodlarimizning «xun tanish qaytadi. Barcha bir go'zal qutisi bilan to'la, supermarketlar sotiladigan qo'shimchalarning, stabilizatorlar va boshqa keraksiz va hatto zararli komponentlarini bir katta yoki kichik miqdorda o'z ichiga oladi. Shuning uchun, mahsulot uchun afzal berishi qaysi ularning eng kam miqdori yoki arzimaydi. yangi meva va sabzavot konservalari ancha arzon, chunki, bu qoida quyidagi, siz shu go'sht va kolbasa uchun amal qiladi, sizning byudjetini tejash imkonini beradi. Foydali mahsulotlar tez faqat, chunki ratsion ochlik qarshi qo'zg'oturmiz yo'q, degan ma'noni anglatadi muhim element etarli emas, muhim moddalar bilan tanani to'ldirish.

kichik imtiyozlar

To'g'ri ovqatlanish - u vaqt bilan cheklangan emas, degan ma'noni anglatadi, bir ovqat emas. qattiq parhez (non yoki barcha shirin taom emas) bu yerda ishlamaydi, chunki. faqat cheklash tez-ovqat, yuqori yog ', haddan tashqari shirin va sho'r ovqatlar foydalanishni hisobga olish mumkin. Bu holda, oqilona miqdorda tana non va shakar, va shuningdek, foydali xususiyatlarga ega, hatto cho'chqa yog'i, kerak. Shuning uchun biz oziq-ovqat piramida maqolaning boshida E'tiboringiz uchun taqdim etamiz. hokimiyatining asosi eng foydali ma'lumotni xizmat kerak va kichik Kiritilgan boshqalarga xizmat mumkin. Bu printsip quyidagi, siz butunlay bu haddan neytrallash azob va keraksiz cheklovlar va mashqlar sinflar o'zingizni saqlab.

birinchi marta bu murakkab ko'rinadi, bir sog'lom parhez tamoyillari amal. Emas, balki etarli ketchup va mayonez, soda va kolbasa, oziq-ovqat, yangi ko'rinadi. Lekin keyin ochilishini, farovonligini his boshlaydi va siz dastlab mahrum zararli tajovuzkor, to'liq befarqlik keladi. sog'lom va go'zal bo'ling!