Bodibilding eng mashhur asosiy mashqlar

Endi ko'proq odam, chiroyli bo'rttirma va qiziqarli tanani olish istagi. Albatta, bu juda o'ng oziq-ovqat, sport aksessuarlari turli va sermashaqqat mashqlar, qat'iy ratsion va muhim xarajatlar bir yildan ortiq talab qiladi. Ushbu maqola sport bag'ishlangan bo'ladi, va u tana asosiy mashqlar, ularning maqsad va ijro texnikasi haqida aytib beradi. "Base" - bu bir nechta mushak guruhlari ta'sir qiladi va odatda, erkin og'irliklar bilan amalga oshiriladi o'quv murakkab hisoblanadi. Bu bodybuilding bo'ladi albatta, har bir sport kuchi, chidam va chaqqonlik o'sishiga shama, ammo, mushak massasi qurish uchun qanday ulkan afzalligi hisoblanadi.

ning ko'krakka muskullari uchun mashqlar bilan yarataylik. bazasini raqami birinchi klassik eshak matbuot bo'ladi. Bu mashqlar juda yaxshi chiqadi pektoralis asosiy mushak, shuningdek triseps va old nur deltalar faollashtiradi. Classic tashqari, uni amalga oshirish uchun boshqa variantlar ham bor. Bu eshak matbuot yaqin ogohlik (kuchliroq ko'krak mushaklari ichida ishlayotgan), eshak bosing bir qiya skameykada, eshak bosing skameykada Smit haqida, va boshqa ko'plab, turli daraja, tana ayrim qismlari turli yuk nisbati o'z ichiga oladi. Qaysi biri variant har doim texnikasi Shu qolmoqda amalga, ishlatiladi.

Birinchi siz ko'kragiga tubiga satrini kamaytirishi kerak. Bu nuqtada, sizning bilak bir-biriga tik bo'lishi kerak. Hojat yo'q keskin oshirish yoki satrini pasaytir, lekin juda sekin keraksiz mashqlar qilish uchun. Bu o'rtacha tezligini tanlash va yondashuv oxirigacha uni amal qilish yaxshidir. grip bir chorasini mos kerak. Bundan tashqari eshak matbuot, asosiy tana mashqlar va ham yaxshi ko'krakka mushaklarni va triseps ishlari qo'ymaslikning, o'z ichiga oladi. Bu mashqlar ehtimol gimnastika klublari yoki maktablar bilan boshqa deyarli har bir kishi uchun tanish. eng katta ta'sir mushaklari tezroq o'sishi ruxsat massalari bilan surish-ups bilan erishish mumkin.

Biz orqaga mushaklari ustida mashq qiladi quyidagi. Eng mashhur "baza" deadlift hisoblanadi. Bu mashqlar quyidagi algoritm bilan amalga oshiriladi: (! Har doim) Ijrochi bir to'g'ri qaytarib tutib, (shuning uchun bir necha yo'q bo'lgan tortish bajarish, versiyasiga bir oz farq) tushunish, polga satrini pasaytir qilish va bir oz oyoq kofir, bar yuqori yaqinidagi bir boshlang'ich o'rnini bo'ladi. Nihoyat, shu bilan uning orqa solyapti va o'zining asl joyiga oladi kemerli.

Ta'kidlash kerakki eshak matbuot ko'proq deadlift qoidalariga deb. Klassik: Biz eng mashhur sanab deadlift, orqa tasviriy muskullar ish, shuningdek, trapezius va oyoq mushaklari ta'sir qiladi; o'lik pull, katta ta'sir ega bo'lgan, "Sumo" Ruminiya va zarba uyluğun mushaklari bir butun bo'lib va oyoq. va hafa zarba novda - deadlift tashqari, "bazasida" ga qaytib (rahbari uchun eng samarali) pull qarashli.

Keyingi, bodibilding qo'lida asosiy mashqlar o'ting. Jami biceps triseps va old qo'llar deltasida, shu jumladan, qo'l mushaklari bir necha guruhlar, bor. asosiy bicep mashqlar uchun shtanga nufuzini bilan to'sib etiladi. Fransuz matbuoti - triseps uchun. Va nihoyat, deltoidlerin uchun katta mashqlar bo'ladi harbiy bosing. Dirseklerinizi ko'plab boshqa mashqlar ishtirok, va shuning uchun u "nasos" ularni pasaytirish mumkin etiladi.

ikkinchisi ham tana asosiy mashqlar bo'ladi oyoq mushaklari. Va bu yerda oyoq va orqa muskullar tashqari qo'yiladi o'tirishi UPS, va butun tana yordam. Mashq eng travmatik orasida, va shuning uchun u to'g'ri ibora bilan amalga oshirilishi lozim. boshlang'ich o'rnini olgan holda va (elka kengligi bir oz kengroq), tushunish qilish so'ng, sportchi trapezius mushaklari ustida satrini qo'yadi va to'g'ri, asta-sekin in, kamar va to'g'ri orqasiga tutib boshlaydi. kestirib keyin ular polga parallel bo'lgan, bir nuqtaga, ko'targichlar, uning asl joyiga qaytadi. oyoqlari uchun o'tirib turish tashqari, muhim lunges va oyoq bosib qoladi.

Hatto, faqat, bu mashqlar qilib, sizga ta'sirli natijalarga erishish mumkin. Kerakli natijalari tez erishishda yordam berish uchun maxsus xun va sportpita foydalanish (oqsil, Mossberg, aminokislotalar, kreatin) yoki anabolik steroidlar, shu jumladan, maxsus taom, keladi. Recent, albatta, uning butun hayoti tan Loyihalash bag'ishlashga istaydi kimsalarga faqat foydalanish emas, balki oddiy fan lozim.