Qanday tez 100 metr ishlatish uchun o'rganish: tavsiyalari

yuz metrga yugurish atletika uchun amal qiladi va juda keng tarqalgan bir sport intizomga. Bu, shuningdek, Olimpiya sport kiritilgan bir yuz metr intizom, etkazib berish standartlari Trp da, barcha maktab va boshqa ta'lim muassasalarida ishlaydigan bu masofa bo'ladi.

Agar to'g'ri va tez va osonlik bilan uzunligini ishlatish uchun qanday o'rganish bo'lsangiz, u holda bu maqola qanchalik tez 100 metr ishlatish uchun o'rganish sizga aytaman. Bu tayyorlangan emas, odamlar, etarli darajada segmentida orqali emas, deb qayd etish lozim. Bundan tashqari, bu maqolada irq to'g'ri amalga oshirish uchun eng yaxshi maslahatlar va mashqlar bilan sizga yordam beradi.

masofa to'liq uzunligi kuchlar tarqatish

Birinchidan, biz muayyan bir masofani ishlatish uchun, unga e'tibor qilish kerak, to'g'ri mutlaq masofa bo'ylab kuchlarini tarqatish uchun qanday o'rganish ishonch hosil qiling. Atletika sport yilda masofalarga 2 turlari bor:

• birinchi turi - qisqa masofalar.
• Ikkinchi sabr sportchi uchun mo'ljallangan, 1000 dan ortiq m.

Yuqoridagi masofalarga har tayyorlashda o'z yondashuv topish kerak. Agar yuz metr masofani tanlasangiz, bu holda, keyin biz tez 100 metr ishlatish uchun o'rganish uchun qanday aytaman. to'g'ri kuchlarini tarqatish uchun, imperativ qurol ma'lum ma'lumot:

• chunki boshidan tufayli uning buyuk boshlanishidan sportchimiz o'tadi 15 metr boshlab, juda ko'p bog'liqdir. Sizning boshlang'ich surish zaif bo'lsa, u taqdirda, butun masofa ham zaif bo'ladi. Bundan tashqari, zarbasi oldida boshlash bo'lsa, siz faqat bekor.
• 40 metr yuguruvchilarimizda tanasining bir keyingi kesilgan kosmosda to'liq tik holatda oladi. Bu poygada, ekspertlar faqat burun mashqlar nafas tavsiya qilamiz. Bu fitna yuz metr bosqich kalkış ifodalaydi.
• 60 metr sportchi yana bir kesilgan doimo siz qadamini oshirish, iloji boricha tezroq bartaraf lozim. Juda tez-tez marraga huzurida odamlar sekinlashdi, va u juda imkonsiz qilish.

Mutaxassislar siz mashqlar boshlash oldin, yugurish to'g'ri kurs uchun raqobat necha yozuvlari dovur maslahat.

aniqligi va tayyorlash yo'qligi

Ko'pchilik, tez-tez tez 100 metr masofani ishlatish uchun bilib hayron. albatta, bu tajriba olish istagan har bir kishi, oyoqlari bilan chidamlilik va kuchini oshirish uchun, har kuni ma'lum bir masofani yugurib kerak.

Agar tez 100 metr ishlatish uchun o'rganish oldin, siz oyoq va boshqa mushaklar uchun tayyorgarlik harakatlari bir qator bajarish kerak:

• mushak barcha sohalarini cho'zilgan.
• ishlatish uchun ularning to'liq tayyor barcha mushaklarini yuqoriga isitish.
• ip o'tish.

Bu oyoq mustahkamlash zarur. tez 100 metr ishlatish uchun o'rganish, bilish, siz sportchilarning maslahat tinglash kerak. Ular pastga urishi bir muddatda uchun chiqib borib, zalda bilan shug'ullanishi va uch marta bir haftada ikki marta tavsiya.

bir kunda uch mashqlar

tez 100 metr ishlatish uchun o'rganish qanday savolga javob izlab dastlabki bosqichda, biz ilgari aytganimdek, ko'p boshidan bog'liq, chunki u, surish boshlab amalga oshirish uchun qanday o'rganish muhim ahamiyatga ega. uni tayyorlash uchun sizga squat kerak. tez ishlatish uchun, siz mushaklari gastrocnemius ishtirok yordam beradi. Va ularning rivojlanishi uchun, siz o'zingiz uchun sinash kerak. Bu holda ham o'ynayotgan yordam, ammo odatdagidek emas, balki skameykada yoki zinadan bilan. bu sizning tayyorgarlik bog'liq, chunki otlar soni sen, o'zlarini rostlash kerak.

Qanday 100 metr yugurib tez o'rganish mumkin? Mashq 3 100 metr masofada batamom oshiradi. Bunday kuch rivojlantirish uchun siz, masalan, turli og'irliklari bilan, imkon qadar tez ishlaydigan bir chana yoki avtomobil buzilib qolgan ulash kerak.

xulosa

oddiy savol, shuningdek uning qarori, asosiy narsa - - sadoqat qanday tez 100 metr ishlatish uchun o'rganish. tayyorlash, siz, albatta, to'liq berilgan va texnikasini ishlab lozim.

turli mushak guruhlari bilan ishlash uchun turli mashqlar foydalaning. Bundan tashqari, o'z qo'lingiz ham to'g'ri harakatini amalga kerakligini bilish kerak.