Protein ovqatlar - bu mahsulot nima Turkum bo'ladi? Uning afzalliklari va Harms

Protein ovqatlar - Bu nima? Bizning organ yoki ortiqcha uchun zarur, yaxshi yoki yomon? Biz tushunishga harakat qiladi.

o'z navbatida, bunday organizmdan quriladi, oqsil, yuqori miqdorini o'z ichiga olgan, deb atalgan oziq oqsil oziq-ovqat aminokislotalar va oqsillarni kerak.

Protein oziq - bu foydalanish nima gap!

Aminokislotalar mushak hujayralari uchun qurilish bloklari bo'ladi. Nafaqat jami tana mushaklari protein oziq-ovqat bo'lmagan taqdirda azob, lekin eng muhim inson mushak, yurak, to'liq aminokislotalar shaklida muntazam yetkazib berish u holda ishlamaydi mumkin.

oqsillar doimiy soch yangilangan jarohati biriktiruvchi to'qima keyin hosil teri, qaytadan tufayli, mix sog'lom ko'rinishga ega. Shunday qilib hal qilmaydi, organizmda oqsillar tashkil qilish va ortiqcha og'irlik yaratish emas aminokislotalar va oqsillar.

tanasi etarli protein oziqlangan emas, balki, bir vaqt sodir mushaklar buziladigan, natijada o'z resurslari, oqsil uchun ularni "yalab yondirib", kelsa.

Protein ovqatlar - bu nima tahdid emas!

oqsil xayoliy imtiyozlar haqida - bir qarama-qarshi fikr bor. Ba'zi olimlar bir protein, albatta, barcha iste'mol qilmaydi, deb ishonaman. Aminokislotalar ichki resurslari organi tomonidan sintez mumkin. Va bir kishi faqat zarur uglevodlar ish bajarish uchun. olimlar uzoq bo'lishi mumkin deb o'rtasidagi nizo, lekin oddiy rohib bo'lmagan kishi uchun asosiy nuqtasi to'g'risida barcha bu me'yorida yaxshi bo'lishi uchun ma'lum bo'lgan. Kochirish bo'lsa oqsillar oddiygina tanani to'ldirmoq va qonuniy uzoqda ishlash olishingiz mumkin. Shuning uchun, charchoq, loqaydlik, depressiya va noqulaylik. Axir, me'da osti bezi va butun ovqat hazm qilish yo'llarining eng hazm qilish kuchlarini talab qilinadi va hazm oqsil hisoblanadi.

Protein ovqatlar - bu nima a shirin bo'ladi!

eng keng tarqalgan mahsulotlar kichik ro'yxatini ko'rib chiqaylik. Qanday oziq-ovqat oqsil anglatadi? Ular:

- parhez go'sht ;

- Baliq;

- dengiz mahsulotlari;

- yog'lar, shu jumladan, balki sut va sut mahsulotlari;

- qush;

- tuxum;

- qo'ziqorin;

- dukkakli;

- don (ularning ba'zi) - lekin don oqsillar eng qiyin va ko'pincha ancha mushak shakllantirish bo'yicha nisbatan, yog 'qatlamlari qurilish sarf yorilib.

Protein oziq o'simlik - tufayli yog'lar va xolesterin so'nggi turli yuqori mundarijaga hayvonga ajoyib muqobil. Loviya va qo'ziqorinlar juda oqsil qurilish materiallari zarur yetkazib bilan tanani beradi deb. Shu bilan birga, ular yog 'va parrandalar va go'sht teri kabi salbiy ta'sir, yo'q. Va don Diyetik foyda shunday keng o'z ratsionida un muntazam foydalanish haqida qimmatli maslahat har qanday tibbiy, sport va ozuqaviy adabiyot topilgan, deb ma'lum.

Muhim ball - soni va vaqti

Agar dominant zarar yoki yaxshi protein oziq-ovqat bahsli masala chuqur qazimoq bo'lmasa, siz faqat o'zlari uchun bir muhim qoidani tanlashingiz mumkin. oziq-ovqat mo''tadil miqdorda (ovqat hazm qilish yo'llari tiklash emas maqsadida) bir kuni ovqat va ovqatlanish orasidagi uzoq intervallarni bardosh kerak. Hazm oqsillar kamida 4 soat edi. Bu ularni o'z ichiga olgan mahsulotlar qabulxonalari o'rtasida, 4 soat dan kam bo'lmagan joy olishi kerak, degan ma'noni anglatadi. Aks holda, muqarrar oshqozon butun tanadagi og'irlik, tez charchash, zulmat va bezovtalik hissi kutish bo'ladi.