Qanday dumbbells bilan gorizontal panelidagi uyda sening triseps qurish?

triseps uchun mashqlar bu mushak qo'l hajmi va ajoyib shakliga ahamiyat chunki, alohida o'rin tayyorlash sportchilarni egallaydi. biceps bilan solishtirganda, bu deyarli kundalik hayotda o'rnatilgan emas. Triseps ostida boshlanadi uchburchakli mushak va cho'zilgan tirsak og'riyotgan. biceps mushak farqli o'laroq, u uzaytirish ustida ishlaydi. u yaxshi rivojlangan bo'lsa, u ko'tarib qo'l go'zal aqlli ko'rinish beradi. O'rgating triseps zalida va uyda ham bo'lishi mumkin. Buning uchun siz dumbbells, skameyka, gorizontal bar, shuningdek, muntazam mashg'ulotlar kerak.

Qanday panelidagi uyda sening triseps qurish?

Bosh sahifa satrini har qanday odam mumkin Equipe. Bu sizga muntazam ravishda uy gorizontal panelidagi mashqlar qilsangiz, bir necha mushak guruhlari rivojlantirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan universal qobiq hisoblanadi. U kvartirada ro'y bermaydi deyarli oddiy tuzilishga ega va. odatda, quyidagi mashqlar qo'llaniladi, bu mushak guruhi rivojlantirish uchun: bir joylashtirish, bar bir neytral ogohlik olib qo'lini boshqa ustidan. bir tomondan, boshini olib chiqish uchun har doim tortib. Quyidagi yondashuv qo'l mavqeini o'zgartirishga.

Qanday skameykada uyda sening triseps qurish?

A juda keng tarqalgan mashqlar - skameykadan surish-ups teskari. Buning uchun, siz uning orqa oyoqlari oldinga cho'zilgan esa, so'nggi ustiga qo'llarini tayanar va polga ularni uzatmoqchi kerak. Bend tirsaklar da, shunday, iloji boricha kam tana pasaytirish ish amalga triseps, boshqa mushaklar ustida harakat siljitish emas ishonch hosil qilish uchun. So'ngra o'zining asl joyiga qaytadi.

ikkita skameyka bor bo'lsa mashqlar, bir oz o'zgarish bo'lishi mumkin. Ular parallel qo'yish, shuning uchun ularning orasidagi haqida 80-90 sm masofani edi qilinadi. Bu holda, oyoqlari qavatda va skameykada bo'lmaydi. mashqlar qolgan oldingi shunga o'xshash tarzda amalga oshiriladi.

Qanday dumbbells bilan uyda triseps qurish?

A mashhur va samarali mashqlar - frantsuz matbuoti. Uni amalga oshirish uchun dumbbells bilan qo'l boshini olib, uning orqa bilan skameykada yotib kerak. Asta-sekin, qo'l to'g'rilab, bir vaqtning o'zida ikki tomon uchun tirsaklar quritish emas, o'rnini boshlab qayting.

Agar o'tirib yoki tik turib, lekin o'rniga ikki dumbbells yanada shiddatli foydalanishingiz mumkin: bu mashqlar ikki variantlarda amalga oshiriladi. disk dumbbell ustida qo'lini orqa. qobiq juda qattiq bo'lsa, u yordamchisi taqdim etishlari shart.

uyda triseps up nasosi uchun, yana bir mashqni bajarish uchun muntazam ravishda taqdim etiladi. Nishab bir dambıl bilan qo'l Bu kengaytirish. uni amalga oshirish maqsadida, siz, tana orqa to'g'ri tutish, oldinga egilgan bir skameykaga qo'li va tizza bilan tayanar kerak. Boshqa tomondan esa bir dumbbell olish va to'g'ri burchak ostida tirsagiga egilgan. harakatga eng yuqori nuqtaga qo'l polga parallel isloh qiling. Sekin-asta boshlang'ich o'rnini olishi. Boshqa tomondan bilan takrorlang.

Bu erda oddiy va arzon uskunalar yordamida uyda triseps up nasosi haqida bir necha oddiy maslahatlar mavjud.