Tana uchun sport oziqlanish

Biz, yaxshiroq uchun o'zlarini o'zgartirish tana qiyofasini o'zgartirish va u yana mushak o'sishi uchun kurash boshlanadi sport zali, borish uchun tilayman.

Va ortib borayotgan ta'lim qaramay, natija kelmadi. Bunday vaziyatda nima qilish kerak. og'irlik ortishi bilan ularning munosabat qayta va o'zingizni savol, va quvvat agar etarli o'sishi uchun?

sport oziqlanish va qayta tiklash - zalida ta'lim tashqari, tana boshqa muddatli muvaffaqiyat bor. Biz dam qachon biz o'sadi, barcha so'ng, deb. Lekin o'sishi o'z-o'zidan sodir bo'lmaydi, u tana qurilish materiallari yetkazib berish kerak. Albatta, qurilish materiallari g'isht va ohak, va oqsil mahsulotlar emas. Asosan ularning inson mushaklari tashkil etiladi.

Albatta, siz barcha zarur materiallar do'kondan odatiy oziq-ovqat bilan qabul shunday deb xun qilish mumkin. Lekin u qilish va shunchaki noqulay 6 marta, bir kun an'anaviy mahsulotlar yeyish uchun juda qiyin. Juda ham qulay bo'lgan çalkalayıcı oshirish bir protein titrashi go'sht va pyuresi bilan bir yirtqichlardan ko'ra.

albatta, hokimiyat asos bo'lishi kerak, asosiy oziq-ovqat, qo'shimcha ravishda, shuningdek, tana uchun sport oziqlanish bor.

Protein, yoki bir oqsil konsentrati, uzoq juda keng turli oziq-ovqat, sport sohasini ishlab chiqarildi.

tez-tez ishlatiladigan oqsil mahsulotlarining asosiy turlarini ko'rib chiqaylik.

1. Whey Protein. Bu oqsil biologik sport oziqlanish eng qimmatli hisoblanadi. Ya'ni, bu aminokislotalar eng to'liq majmuini bor. U hazm qilish eng tez va yaxshi natija olib keladi, lekin albatta, narx, u shunga ko'ra.

2. Hamid. Bu bir oz pastroq bo'lgan biologik ega. odatdagi ratsionida uning hamkasbi pishloq hisoblanadi. Hamid xususiyati - ovqatlar orasida katta majburiy tanaffus sharoitida muhim emas, uning sekin assimilyatsiya. Bunday tungi uyqu oddiy misol. Biz uyqu, va u 7-8 soat bo'lsa, bu uyqu sodir ya'ni davomida, mumkin emas mushak o'sishini. zardob oqsili ko'pincha mashqlar so'ng ishlatiladi, shu sababli, kazein - kechqurun, uxlashdan oldin kecha-o'sishi uchun tanasi uchun aminokislotalar manbai bilan ta'minlash va mushak Katabolizma kamaytirish uchun.

3. Soya protein. tana geliştirmecilerin orasida ikkinchi sinf oqsil, ehtimol hisoblanadi. Lekin hali ham tez-tez ishlatiladi. Bu oqsil xususiyati so'ng, o'zining arzon narxi hisoblanadi.

sport oziqlanish Kreatin oqsillar bilan bir qatorda tana uchun ishlatiladi. uglevodlar asosiy Mossberg bo'lgan protein - protein bo'lsa. Lekin uglevodlar energetika maqsadlari uchun organizmda ishlatiladi. Ya'ni oqsil - qurilish materiali Mossberg - yonilg'i.

arginin, kreatin, glutamin, aminokislotalar va boshqa murakkab BCCA: juda ilg'or bodybuilding turli aminokislotalar foydalanishingiz mumkin uchun.

Ulardan, mushak massasi va kuchini barpo nisbatan arzon va samarali, eng ko'p ishlatiladigan kreatin.

Glutamin organizmning energiya hajmini oshirish juda samarali hisoblanadi.

Biz BCAAs kerak. Bu zanjir aminokislotalar tarvaqaylab - lösin, izolösin, Hokim. BCAAs iste'mol oziq-ovqat biologik qiymatini oshirish uchun samarali foydalaniladi. Axir, xun ayrim aminokislotalar yo'qligi, o'sish to'xtaydi qachon.