Sport va FitnesBodibilding

Nasos - bu nima? o'quv dasturi

Bodibilding - oson ish emas. Bu inson tanasining tabiiy imkoniyatlarini bartaraf qaysi yangi yo'llarini doimiy Izlash talab qiladi. kishilarga nasos amal qiladi. uni nima, bir sport muddatini nima qiymati, biz siz bilan birga bugun va biz tushunish kerak. Bu metod keng tajribali sportchilar davrasida, va yangi kelganlar orasida, ham ishlatilgan.

Umumiy ma'lumot

Bodibilding murojaat bugungi shartlariga ulushi, ingliz tilida bizga keldi. Bu istisno va nasos emas edi. muddatli tom ma'noda "nasos" deb tarjima.

Va katta, yo'l u. Quyida tasvirlangan qilinadi jarayoni, so'ng keskin mushaklari uchun oqib qon miqdorini oshirish mumkin. hajmi ortadi nazarida, o'rganish ob'ekti bo'lib mushak guruhi, - Natijada. Lekin, bu mushaklar shunday abadiy qoladi, degani emas. Bu shuning uchun bo'lsa edi, u holda barcha atrofida Dueyn Dzhonson ko'proq edi. "Inflyatsiya" ta'siri 20 dan ortiq daqiqa davom emas. So'ngra mushaklari yana bir bor odatdagi hajmi qayting. Bu davr organizmning individual xususiyatlariga bog'liq. Agar mumkin sezgan ayting Lekin, mushak hajmi qisqa muddatli o'sish - bu buzdağının faqat hisoblanadi. Va bu uslub qo'llaniladi qaysi asosiy sababi, har ikki nasosi ancha chuqur yotadi. Bu keyinchalik bir oz muhokama qilinadi.

Yurishi-trening: asoslari

uning zohiriy murakkabligi qaramay, yuqorida bayon ta'sir erishish, har qanday bo'lishi mumkin. tana nasos - kichik og'irliklari foydalanib mashqlar takrorlash. Misol uchun, 100-kg shtanga bilan o'rniga 5 reps 20 qaytariqlar 50 kg bilan amalga oshiriladi. Bu va qurilgan tashlash balandligi mashqlar. Muhim ogohlantirish har Rep maksimal sifat bilan va to'liq amplitudali da amalga oshirilishi kerak, deb. Bu sport bar usuli ko'pincha dumbbells o'rniga, shuning uchun.

birinchi yondashuv bilan ta'lim usuli ta'sir his qilish mumkin. mushaklarini olish oson og'riq his mumkin. Lekin tez orada bu o'tadi. Qachon mushak tolalari , yangi rejim moslashish, har bir yangi yondashuv endorfin ishlab chiqilgan ishlab chiqarish sabab bo'ladi hissiy lift, keltirurman. Shunday qilib, ta'lim sifati muttasil ortib bormoqda.

yaxshi ko'ra nasos?

Yurishi nima, biz bilib. Endi, uning afzalliklari nimada, ko'raylikchi. ikki manfaatli ta'siri asosan quyidagilar:

  1. Visual. professionallar o'rtasida "kosmetik koyish" kabi bir narsa bor. Bu ingl mushak miqdorini oshirish, faqat bajarish oldin ishlatiladi.
  2. Samarali. bodibilding yurishi ishlatiladi asosiy maqsadi, - mushak o'sish rag'batlantirish hisoblanadi. Biz bu sodir qanday tushunish oldin, biz mushak tolalari anatomiya bir kichik ekskursiya qiladi.

Shunday qilib, ular ikki turlidir: sekin va tez. Sobiq samarali katta og'irlik bilan engish mumkin emas. Biroq, ular uzoq vaqt stress dosh ega. Bu tolalar bunday kundalik harakatlarda va to'g'ri xatti-yuritish uchun mas'ul hisoblanadi. Tezkor qarama-qarshi uyushtirilgan - ular tez og'ir yuklarni dosh, lekin balon mumkin. Bu kuch tayyorlash hisoblashda ularga keladi. to'g'ri yuk nasos sekin tolalar bo'ladi. Natijada, mushak chidamlilik oshiradi. Bu umuman sport muvaffaqiyat va jismoniy holatini ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

harakatining tezligi

ularning mushaklarda his, nima yurishi, kichik ishchi og'irligi olish kerak emas, balki faqat. Bu tegishli trafikni aniqlash uchun ham muhim ahamiyatga ega. Bu parametr har bir organizm uchun o'ziga xos bo'ladi. tegishli tezlik juda oddiy aniqlash. Biz faqat har bir yangi yondashuv tezlik bilan tajriba, bir necha dars sarflash kerak. Va diqqat natijalarini tahlil. Agar tez va sekin ikkala tolalar, shuningdek, past tezlik bilan faollashtirilgan emas mushaklar kichik guruhlar ulash imkonini beradi, bunda qattiq urg'u yaxshi. Shunday qilib sizning Projektil vazn maksimal mumkin qaraganda 50% kamroq bo'lishi kerak. Bu holda takrorlanish tegmaslik soni taxminan 20 bo'ladi.

Agar sekin sur'atlar bilan, ham uning afzalliklari bor. yuqori tezlikda qaytariqlar yana mushaklarini o'z ichiga oladi bo'lsa, Agar maqsad mushak guruhi haqida bir kam yukini to'planishi imkonini beradi. mushak miqdorini oshirish - bu variant kimning gol qilganlar uchun yaxshidir. Bu holda, faoliyat vazn allaqachon maksimal 70% bo'ladi. takrorlash soni qariyb 10 qadar kamayadi.

Qanday natijalarini yaxshilash uchun nasos qilasiz?

faqat tana rivojlantirish va o'qitish ko'proq turli qilish uchun yo'l izlab boshladi qilganlar uchun, usul hisobga olinishi lozim. Biz amalda qo'llash asosiy qoidalarini alohida:

  • Nasos - uni vazn tayyorlash uchun o'rinbosar emas. Bu usul batamom faqat esa maqbul mushak massasi qurish uchun, og'ir og'irliklari bilan ishlash kerak.
  • Hojat yo'q vazn qisqartirish o'tkir uchun. Agar yashikdan 100 kilogramm bosadi Misol uchun, siz ups bo'sh klavyesinin natijasida uchun kutish kerak emas. Optimal - pridelnyh yarim yuk.
  • vazn u 10-20 so'zlarni takrorlab amalga mumkin edi, bunday bo'lishi kerak.
  • Agar uzilishini oldini olish uchun harakat, maksimal sifat tushunchasi kerak.
  • bu holatda "aldash» (kuch limiti da buzuq harakatlar) haqida uni unutish uchun zarur. Hamma narsa nazorat ostida bo'lishi kerak.
  • fotoalbomlarda o'rtasidagi dam olish uchun juda uzoq olish qilmang.

Yurishi-trening: dastur

Bu usul bilan shug'ullanish ham har qanday shells holda bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, har birimiz kamida bir marta Nasos usta. surish-ups nima, har bir kishi biladi. Shunday qilib, u odatdagi mashq biz bugun muhokama qilingan ta'siri oddiy misol bo'ladi. , Albatta, taqdim sportchimiz tez sur'atlar bilan bir yondashuv uchun kamida 20 so'zlarni takrorlab qiladi, deb. Ko'pchilik xalq odamlar ko'proq erkaklarga xos va barkamol paydo uchun, sahnada borishdan oldin, bu oddiy ibora ishlatadi. Lekin professional atrof-muhit yurishi deb atalmish tomchi-fotoalbomlarda ariza topildi.

-Silsilasini tomchi

Bu usulning mohiyati, bir satr pampingovoy tarzda bir necha yondashuvlar amalga oshirish yotadi. Shu bilan birga har bir yangi urinish bilan og'irligi bir pasayishiga taqdim. AQSh misol metodologiyasi zarba dumbbell biceps ko'rib chiqamiz. bilan boshlash uchun katta Projektil og'irligi bilan faqat olti takrorlanish iborat yondashuv hisoblanadi: bir tomondan, keyin boshqa. Shundan so'ng, dumbbell vazn 25% ga kamayadi. Va yana bir yondashuv hisoblanadi, lekin qaysi 8 takrorlanish iborat. Va shuning uchun bir necha marta, og'irligi sekinlashuvi va ikki asolarini qo'shib. Hojat yo'q fotoalbomlarda o'rtasidagi tanaffus olishga. Bir tomondan so'ng, va shuning uchun u dam olish uchun vaqt bor. Lekin juda foydali bo'ladi to'plamidir oxirida muskullar uzatmoqchi.

Teskari tomchi o'rnatilgan va bir birlashgan versiya

Birinchi holda hamma narsa faqat teskari tartibda, shuningdek amalga oshiriladi. Biz ko'p vaqt oshirish mumkin kichik yuk bilan boshlanadi. Asta-sekin, uni oshirish. mushaklari ortiq 6 reps o'zlashtirish mumkin emas, u mashqlar tugatish vaqti keldi. kombinatsiya super-to'plamidir kelsak, u muvaffaqiyatli tayyorlash nasos amalga oshirish uchun bir yo'li. usuli mashqlar o'zgaruvchan, aslida har bir yangi yondashuv iborat. Shu bilan bir vaqtda, belanchak , mushak antagonistleri , masalan ekstansör va fleksör qo'llarini. kombinatsiyasi misollar super-belgilangan bunday birikmasi hisoblanadi:

  • tizzalari bilan Otjimaniye.
  • yuqori blok bog'langan va eshik yuzi ustida ushlab torting.
  • dumbbells, eshak matbuot parvarishi.
  • mashina old va yolg'on ustiga urdi.
  • Tubsizlik va qavat, shuningdek boshqa ko'plab birikmasi.

super-fotoalbomlarda bilan birga to'g'ri nasosi faqat kichik qolganlari bilan bir yondashuv bir o'tishni o'z ichiga oladi. Bu aslida bu ish mushak guruhlari muqobil mumkin sharofati bilan. Trening oxirida muskullar dam olish uchun ishonch hosil qilish kerak. sinflar bir necha hafta egiluvchanligini yo'qotadi va qiyin bo'ladi keyin Aks holda, ular. dam olish uchun juda yaxshi massaj, cho'zilgan (hech qachon og'ritdi), yoki shunchaki passiv ermak emas.

qayta-qayta tayyorlash

boshlanuvchilar tashlash balandligi sportchilarni foydalanish uchun, bu usul mos keladi. odatdagi mashqlar amalga oshirish, balki yuqori sur'atlarda uchun - Uning mohiyati juda oddiy. sodda bo'lishiga qaramasdan, usul juda o'rinli va samarali bo'ladi. Axir, u siz mushak to'qimalarida energiya saqlash imkonini beradi. sportchimiz 15-20-takrorlash mumkin, shunday qilib Og'irligi chig'anoqlari tanlangan. 30 soniya guruhlar orasida orom.

Endi u nasos foydalanish va qanday elektr sinflar bilan birlashtirish uchun qanday ketadi. Bu usul sportchilar o'rtasida keng foydalanish bo'ldi. Uning mohiyati oddiy: kuch tashlash balandligi-hafta sessiyalar bilan bir hafta değişimli tayyorlash. Bu holda, mushaklari haddan ortiq va ularning o'sishi uchun juda muhim bo'lgan, dam olish uchun vaqt yo'q qilinadi.

xulosa

Bugun biz bu tomchi belgilangan, deb nasos kabi tushunchalarga mohiyatini o'rgangan. Va imkon uning xorijdagi ta'lim Bu ikki tushunchalar birlashtirish hisoblanadi. Bodibilding yaxshi natijalarga erishish uchun, u kuch tayyorlash va nasos o'rtasida biridan zarur. Eng yaxshi yoki sevimli mashqlar ajratish kerak emas. Axir, ularning tadqiqotlar muhim kompleks yondashuv va umumiy nuqtai nazar bodybuilding. Bunday bir hodisa barcha rivojlantirish bo'ladi mushak to'qimalarining turlarini. Va natija yaxshi bo'ladi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 uz.unansea.com. Theme powered by WordPress.