Deadlift: bajarilishini asoslari

Deadlift biri asosiy mashqlar albatta, qurish buffed tanani. Bunday bodibilding va pauerlifting, hattoki, taniqli sport sazovor hokimiyati qo'llash holda shunchaki aql bovar qilmaydigan bo'ladi.

to'g'ri boshqa har qanday jismoniy mashqlar bilan ko'proq, butun tanasi uchun deadlift foydalari narsalarni katta amalga bo'lsa. Bu inson tanasi ancha metabolizm va samaradorligini oshiradi keyingi ta'lim jarayonlari, uchun juda murakkab va samarali o'z ichiga oladi mushak o'sishi og'irligi. A doimiy, bu mashqlar inson tanasi bo'g'imlarning va paylarning katta sonini mustahkamlaydi. samaradorligini oshirish va tana bo'ylab sportchi mushak massasi hajmini oshirish bilan bir qatorda.

deadlift Shu mushak ustida tor, xavfsiz holatga ish ortiq mushak yanada samarali nasos hajmi ekanligini unutmang. Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar qaytib jarohat hollarda qo'rqib, bu mashqlar qilmaslik harakat qiling. Lekin mutaxassislar bu deadlift qilib emas, bunday holatlar odamlar bilan sodir ehtimoli ko'proq bo'ladi, deb aytish. Ular, shuningdek, shaxsiy texnikaning foydalanish orqali minimal o'rtacha xavfini kamaytirish uchun tavsiya.

Yuqoridagi asosida, klassik deadlift har bir sportchi har qanday yon ta'siri holda sezilarli natijalarga erishish yordam berishi mumkin mashqlar aniq emas deb hisoblash mumkin. uning ishlashi, bir necha oddiy qoidalarga rioya qilish kerak. O'z sonlari kengligidan oyoqlaringizni qo'yish ishonch hosil qiling, va oyoqlari bir-biri bilan parallel ravishda qo'yish tavsiya etiladi. Aniq raf kengligi oddiy mashqlar yordam beradi aniqlash. Bir necha soniya bar osgan va tinch unga off sakrash uchun faqat zarur. O'tish so'ng o'z tovonini bir ko'z tashlang - ularni deadlift amalga oshirish uchun optimal hisoblanadi o'rtasidagi masofa bo'ldi.

Bu mashqlar buyuk taglikka qaraganda xuddi muhimdir to'g'ri tushunmoq. oyoq-qo'llarini bir-biriga tegmang shunday qilib, ishlash Grif'tir rod olinadi. mo'yqalam mo'yqalamlar orasidagi masofa elka kengligi oshmasligi kerak. Bu grip eng mashqlar aralashtirish pervanelere osonlashtiradi.

Va qaytib jarohat yoki qo'l mushaklari sabab bo'lmaydi deadlift uchun, faqat o'ng gripp bilan amalga oshirilishi lozim. munosabati bilan, siz maxsus kamarlar va Magnesia foydalanishingiz mumkin.

Bu mashqda alohida e'tibor bel holati qaratiladi. Etarli kuchli va biroz orqaga kemerli joy juda o'chirish paneli osonlashtiradi va umurtqa uchun xavfsiz hisoblanadi.

Har bir deadlift boshi va yelkasiga ish aniq ta'rifi bilan boshlanadi. Bu ularning to'satdan orqaga harakati va Qavat mashqlar asosiy yo'nalishini beradi off keyin oyoqlarini surish. orqaga to'satdan Tilt his qo'rqma. Bu tuyg'u to'g'ri ijro nishonlaridan biri deadlift texnikaning.

Biroq, siz qavatda off poshnalari bilan bu mashqni bajarish hech qachon kerak. Bu juda tez-tez u sportchi texnikasini, lekin uning pay, biceps va orqa nafaqat azob kelgan. Shuningdek yumshoq poyabzal bilan kiyish tavsiya etilmaydi. buyuk og'irligi ta'siri ostida mashqlar natijalarini ta'sir qilishi mumkin tagligining orqali tushib ta'siri oyoq ko'rib qilinadi. Bu aniq, yoki har xil silliq yuzasiga o'rgatish tavsiya etilmaydi, u sezilarli darajada jarohat xavfini oshiradi. Bu va boshqa ko'plab foydali maslahatlar bilan, har kim o'z ideal arbobi bir ijodkor bo'lishi mumkin.

Bu deadlift standartlari qiladi? Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar, bu masala bilan qiziqib, lekin ayni paytda bu mashqlar hech yagona operatsion ishlashi bor. Avval sport Turkum tayinlangan bo'lsa standartlari bir bajarish asosida, lekin endi natija, uch xil mashqlar yig'indisi hisoblanadi.