Qanday noldan, shahid bo'lishi o'rganish? uyda surish-ups qilish qanday

Push-ups insoniyat tomonidan ixtiro qilingan eng yaxshi mashqlar biri hisoblanadi. Uni amalga oshirish uchun siz har qanday vositalari shart emas bo'ladi. Suring-ups necha mushaklar kuchini rivojlantirish yordam beradi. Bundan tashqari, bugungi kunda yangi, barcha narsani sevuvchilar uchun bunday mashqlar yuzdan ortiq turli varyantlar bor. Shuning uchun savol g'alati narsa yo'q , shahid bo'lishi o'rganish uchun qanday noldan.

o'quv dasturi asos

asosiy mashqlar amalga osongina kuzatib borishingiz mumkin. Bundan tashqari, bugungi kunda u Pushups asoslangan ta'lim tizimlari, katta miqdori mavjud. Shu munosabat bilan, siz noldan, shahid bo'lishi o'rganish qanday batafsil tushunish kerak.

Qulay va barcha sevimli mashqlar

Nima uchun surish-ups bunday yuksak mashhurlik bo'ladi? Ular oddiy, qulay va bir necha mushak guruhlari rivojlantirishga yordam beradi. jismoniy mashqlar bunday bazasi deyiladi. yuk eng ko'krak va elka mushaklari tayanadi. Shuningdek mashqlar davomida orqaga biceps va abs ishlatiladi. qulay etarli mashqlar orqali yuqori tanani pishitadi - Shu munosabat bilan, biz surish, deb aytish mumkin. Va ular bilan birga, agar surish-ups, pull-ups bilan o'tirib turish amalga uy mashqlar da har qanday dastur uchun asos bo'lishi mumkin. Bu mashqlar hech narsa talab qilmaydi. Ular uchun, faqat makon va to'singa bir oz kerak.

to'g'ri ibora haqida unutmang

Agar noldan, shahid bo'lishi o'rganish uchun qanday tushunish bo'lsangiz, siz to'g'ri texnikasi haqida eslash kerak. to'g'ri amalga Faqat, mashqlar muvaffaqiyatli tortib yoki shaxsiy jarohatlangan holda mutlaqo barcha mushaklarini shimib mumkin. Texnikasi doimo siz etuk tomosha qilish uchun zarur, chunki ham rioya qilish muhim ahamiyatga ega. Kecha to'g'ri taxminan 30 surish-ups, va bugungi kunda amalga oshirilgan bo'lsa, boshqa so'z bilan aytganda, - 60, lekin siz bir vaqtning o'zida emas oxiriga tushib, lekin faqat yarim, keyin siz emas, kuchliroq bo'lib nima haqida gapirish.

Agar erdan, shahid bo'lishi o'rganish uchun qanday tushunish bo'lsangiz Shuning uchun, u to'g'ri mashqlar bajarish kerak. Agar yo'q bo'lsa - u tufayli yuqori qo'llab-quvvatlash va kam takrorlanish uchun yukini kamaytirish zarur.

Qanday surish-ups to'g'ri qilish kerak?

texnologiyasi to'g'ri aylandi, deb eslash lozim bir necha asoslari bor. qo'lidan qavatga yig'ini davomida elka kengligi bir oz ko'proq masofada bir-biridan joylashtirilgan bo'lishi lozim. kuchi indeksi va qulay bo'lgan holatda bir mashqni bajarish uchun zarur tayyorgarlik darajasiga qaramay. mashqlar oldin, ma'lum bir joy oldindan belgilash mumkin pick up. Agar klassik surish-ups o'sha biridan elka-kengligi qilib, qo'llarini tug'diruvchi, deb bilish kerak. Bunday vaziyatda yuki katta darajada va triseps uchun ko'kragiga qo'ydi - kam. yuk eng qo'lida tor formülasyonu qo'lga bo'lsa, aksincha, qo'llari. keng al postlar bilan maksimal e'tibor faqat bitta ko'ksiga joylashtirilgan. eng murakkab oxirgi ikki versiyalari. Klassik surish-ups muvaffaqiyatli o'zlashtirib, agar faqat shu holda, ularni ko'chirishingiz lozim.

Oyoqlari imkon siz qulay qilish uchun ichki joylashtirilgan bo'lishi lozim. biridan elka-eni - Kimdir tomondan bir xil tarzda bir oyog'ini qo'yadi. Kimdir ularni birgalikda olib keladi. bor o'z holatida maxsus ahamiyati. Shuning uchun buni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan, u sizga qulay edi. Biroq, keng oyoq tartibga solish hisobingizni davom ettirish osonroq bo'ladi.

tanani kamar kerak emas

qavatda surish-ups qanday tushunish uchun, u tana oldinga cho'zilgan bo'lishi kerak, deb unutmaslik kerak. u to'g'ri chiziq hosil qilib joylashgan bo'lishi kerak. Boshqa so'zlar bilan aytganda, juda ko'p kam bo'lishi yoki boshini yoki dumba ko'tarmay. Bu mushaklar o'rtasida yuk qayta tarqatishi etadi yaxshi, yanada tik holatda olinadi, unutmang. Shunga ko'ra, mashqlar xavfsizroq bo'ladi.

to'g'ri munosabat qabul qilish va ovchilik qavatda surish-ups qanday tushunish qiyin bo'lsa, u holda keyingi variantni harakat kerak. Siz qulay bunday tarzda "yolg'on to'xtatish" uchun qabul. va matbuot bilan tarang dumba so'ng oshqozonni qaytarib olmoq. Bu jimirlab tuzatmoq yordam va to'g'ri lavozimiga surish bo'ladi.

mashqlar davomida oldinga va faqat oldinga emas, balki pastga qarash lozim. Yuqorida aytilganidek, tana a to'g'ri chiziq hosil bo'lishi kerak. qo'l to'g'ri boshlang'ich holatda. Ular tana og'irligi tutish. Biz to'g'ri xatti-qabul? Keyin siz Otjimaniye tayyormiz.

Biz mashqlar bajarish boshlaydi

Qanday uyda surish-ups qilish kerak? dastlabki vaziyat siz qildi. Barcha tavsiyalar tushunib va uchrashdi etiladi. Shundan so'ng siz imkon jihozlar bilan ta'minlash, qilish uchun harakat, bir marta amalga shahid bo'lishi kerak. ishi juda qiyin u ham zarur qiling. to'g'ri texnikasi olib kutilmoqda mumkin faqat, e'tibor bering. Bas, deb ko'p so'zlarni takrorlab qo'shiling emas. Barcha yuqori sifatli, albatta.

boshlang'ich o'rnini saqlab qolish uchun harakat, sekin qavatda tomon ko'kragi pasaytir boshlaydi. tirsaklar 90 daraja burchak ostida egilib, bo'lishi kerak. mavjud bo'lsa, bu holda, jismoniy tarbiya, ko'krak polni tegadi kabi vaqtgacha pastlatdi lozim. Darhol zarur bo'lgan vaqtni hisoblash va unga qat'iy e'tibor uchun.

Agar uyda surish-ups qanday bilmasangiz, u tanadan yaqin sizning tirsaklarini saqlab qolish zarur, deb eslayman. Ular tarqalmoq boshlaydi bo'lsa, u qisqa oromgohda uchun zarur bo'lgan - siz charchagan odamsiz. Agar pastga zarur darajada nazar, bu payt, u bir muncha vaqt uchun hali turish talab etiladi. Shundan so'ng, bir portlovchi qo'l harakati bilan, uning asl joyiga tanani qaytish.

Sizning maksimal aniqlash

Shunday qilib, bir surish-up sizga tomonidan amalga oshirildi. So'ngra yana bir necha takrorlash uchun harakat. to'g'ri ibora amalga oshirish qiyin bo'lgan tuyg'u bor edi, deb mashqlar sifatida uzoq bo'lishi kerak. Qo'llari bu qaltirab mumkin, va keyingi takrorlash faqat tug oyoq va orqa yordamida amalga oshirilishi mumkin. Bu takrorlanish maksimal soni, bu bosqichda siz uchun amalga, degan ma'noni anglatadi. aldamchilik bilan shug'ullanish kerak emas. dan bir kambag'al natijasida, masalan, 11 qaytariqlar to'g'ri amalga - Agar surish-ups qilish kerak qancha vaqt haqida gapirganda, u bir shtangani dast ko'tarishda bilan o'n muntazam surish-ups va yana besh ta'kidlash lozim.

Xavfsizlik birinchi

Bunday asosiy mashqlar nisbatan xavfsiz, deb qabul qilinishi mumkin. Ayniqsa, agar u o'z og'irligi bilan mamnun. Boshqa so'zlar bilan aytganda, bilan birgalikda umumiy ma'noda ko'rsatgan to'g'ri metodlarni bilan va o'z-o'zini saqlash instinkt, siz hech qanday jarohat olish yo'q. Shuningdek, u surish-ups qilish kerak qancha hisoblash, yuqorida aytganimizdek, birinchi kunda zarur, zarar uchun emas, balki. takrorlanish soni asta-sekin oshirilishi kerak.

umurtqa gvardiyasi bo'lsa, siz biror tushuntirish nervlar omurlar, shuningdek boshqa har qanday muammo olishingiz mumkin. qo'llari ham qulay emas joylashtirilgan bo'lsa, ehtimol bo'g'imlarga bor torting bo'ladi. Shuning uchun, mashqlar uchun yana mas'uliyat yaqinlashib lozim. Agar katta natijalarga erishish bo'lsangiz Bundan tashqari, siz surish-ups bir tutashuv kerak. imkoniyatlar haqida qaratib siz mustaqil ravishda uning shakli.