Pektoral mushaklarni qaerga va qanday qilib quyish kerak

Ko'p narsa sizning afzalliklaringizga, odatlaringizga, moliyaviy holatingizga bog'liq. Siz uyning pektoral mushaklarini , ya'ni to'g'ridan-to'g'ri kvartirangizni hovlida bemalol qilishingiz mumkin, agar orzuingiz va mos vositalaringiz bo'lsa, siz doimo yaxshi fitnes klubini topishingiz mumkin. Sizning tanlovingiz yaxshi, bu yaxshi. Xo'sh, imkoniyatni qo'lga kiritgan bo'lsangiz ham - hozirgi kunda pektoral mushaklarni nasos bilan nasos bilan nasos bilan bemalol olishni bilib, jarayonni o'zi amalga oshirishni boshlaydi.

Sizga kerak bo'lgan narsa, birinchi navbatda, sinfga to'g'ri munosabatdir. Jismoniy mashqlar muntazamligi bo'lmasa, guldastani sportchiga aylantirish mo''jizasi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Bu erda biz mashg'ulotlardagi tanaffuslarga yo'l qo'yilmasdan ishni ko'rib chiqamiz. Fitnes klubining qimmatbaho kartasi o'tkazib yuborilgan sinflardan tejashga hojat yo'q. Ish kunining oxirida inson o'zini o'zi o'qitish markaziga olib borishga majbur qila olmaydi. Shuning uchun uyda pektoral mushaklarni qanday nasos bilan nasos bilan bemalol berish masalasi juda dolzarb.

Ta'kidlash joizki, bunday taniqli bodibildingchilar, masalan Arnold Schwarzenegger, bunday uy-treninglar bilan boshlandi. Biz ko'krak uchun mashq majmuasini, erdan odatiy surishlarni boshlaymiz . Darhaqiqat, siz erdan emas, balki stoldan ham bosishingiz mumkin emas. Yoki oyoqlaringizni stolga yoki derazalarga qo'yib, qo'llaringizni yumshoq qilib, ikkita g'isht yoki kitobdan uzoqlashtirasiz. Sportchining joylashgan joyiga bog'liq. Kitoblar, ehtimol, har qanday uyda topiladi va ularning miqdori uy simulyatoriga moslashtirilishi mumkin.

Shunday qilib, push-uplarni amalga oshirayotganimizda, biz biron-bir tarzda dastgoh matbuotini qilamiz. Mashqlar bir xil poliartikulyar. Bunday holatda, ko'plab mushaklar faoliyatiga qaramasdan, asosiy rollarning ikkitasi hali ham o'ynaydi. Ular triceps va ko'krak qushlari. Ba'zi sport fiziologlari fikricha, sportchining barcha muskullari surishtirishga jalb qilingan. Ulardan ba'zilari tanani to'g'ri holatida saqlab turishadi, boshqalari, shu jumladan, yuqorida ko'rsatilgan dinamik yuk oladi.

Push-uplar tomonidan ishlab chiqarilgan metabolik ta'sir katta va gravitatsiya kabi, butun inson tanasiga ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'krak qafasi muskullari barcha boshqa muskullardan farq qiladi va ularning hech biriga o'xshamaydi. Ular boshqa mushaklar tolasining yo'nalishidan farqli o'laroq, fanda xuddi gvardiyadan ajraladigan tolaning joylashuvida ham farqlanadi.

Shunga ko'ra, push-uplar uy bodibildorining eng muhim mashqlari. Agar siz, albatta, pektoral mushaklarni qanday qilib to'g'ri va mos ravishda nasos bilan ishlashga qiziqsangiz. Misol uchun, ko'krak qafasini ochish uchun dumbbelllar va bar bilan mashqlar kichikroq ta'sir ko'rsatadi. Yugurish sportchisiga pektoral mushaklarning har qanday joylarini pompalamaya yordam beradi. Keling, mashqlarni o'zimizga o'tkazamiz.

• Qabul qilinishi kerak bo'lgan boshlang'ich mavqega "A dam olish dam" deb nomlanadi.
• Qo'llari elkalaridan biroz kattaroq bo'lishi kerak. Oyoqlari bilan birga.
• Jismoniy mashqlar tirsaklarni egish va ko'krakni erga tushirishdan iborat. Keyin tanani asl holatiga qaytaring. Tirsaklarni ozgina egilgan holda saqlash tavsiya etiladi.

Qo'llab-quvvatlaydigan pektoral mushaklar qanday yuviladi? Qo'llab-quvvatlash, yuqorida aytib o'tilgan stol, oyna oynasi yoki to'shak, divan, qo'ltiq kabi narsalarga xizmat qilishi mumkin. Bu maqsadda maxsus stenkangiz bo'lishi mumkin. Bunday takrorlashlar deltoid mushaklardagi yukni, shuningdek pektoral mushaklarning yuqori qismini oshiradi. Mashq qilish, avvalgi kabi, amalga oshiriladi, ammo barmoqlar qo'llab-quvvatlanishi kerak.

Dantel bilan pektoral mushaklarni nasos bilan qanday yuvish mumkin? Buning uchun biz dastgoh yoki uning ko'rinishi kerak.

• Eshikning kengligi ustiga oyoq qo'yib, skameykada yotish kerak.
• Dambillarni ko'tarib, ularni ko'krak qafasida joylashtiring.
• Ko'krak mushaklarini shoshilayotganda, dumbbelllarni turli yo'nalishlarda biqinlab, ularni pastga tushirish.
• Qo'llarni bosh barmog'i bilan boshlash joyiga qaytaring.

Keling, pektoral mushaklar qaerda va qanday nasosni bilasiz va ushbu maqolani o'qib chiqib, darhol boshlashingiz mumkin. O'qish vaqti o'zingiz uchun tanlov, lekin saboqlarning muntazamligini esga oling. Kamida ikki va eng ko'p beshta yondashuvni bajarish tavsiya etiladi. Bir yondashuv uchun o'ndan o'n beshgacha takroriy soni.