Qanday tanani quriting? Samarali va qulay tartibi

Fitness - ayniqsa, ayollar o'rtasida ancha keng tarqalgan. deb nomlangan qiziqarli ibora bor, muskullar quritish doimiy shaklida tanangizni saqlab qolish uchun imkon beradi. Bu to'g'ri amal nazarda tutadi xun va ortiqcha yog 'yoqish uchun zarur maxsus ta'lim bilan to'ldirilsin. jasadini quruq qanday tushunishga harakat qilaylik.

Highlights

Avvalo, siz mushaklar quritish ikki oydan, uzoq vaqt davom etadi, deb tushunish kerak. Bu parhez bo'ladi - Ba'zi adashib quritish tanasi, deb ishonaman. Biroq, bu tushuncha bodibilding kelgan va chiroyli erishish uchun teri osti yog 'vayron o'z ichiga oladi etdi mushak yordam. Shuning uchun, tanani quritish uchun qanday tushunish uchun, bu ortiqcha og'irlikni kamaytirish uchun faqat bir taom emas, deb tushunib kerak. Bu tarang nozik arbobi oxiri natija muhim ahamiyatga ega. Ushbu yodda, biz bu ibora bilan qiz erkaklarga nisbatan ko'proq murakkab bir oz kerak, deb aytish mumkin.

Qanday qizning jasadini quriting?

yog 'mushaklar buzish tezroq qulatilgan ekan, u yaxshi formada ularni ushlab qolish uchun har bir harakat qilish kerak. quritish qarshi asosiy vazifasi - kamaytirish uchun mushak ish yog 'to'qimalari tanasida. muvaffaqiyatli bo'lishi uchun Quritish, u doimiy mashqlar, lekin o'ng eb hamdir. Bu siz o'z xun uglevodlar boy barcha oziq-ovqat bartaraf kerak, deb aslida yotadi. Shuning uchun, to'g'ri tanani quruq haqida o'rganish uchun, u aniq tavsiyalar amal barcha zarur birinchi, keyin yog 'yo'qoladi, va mushaklar shaklida qoladi.

Oziq-ovqat asoslari

Tanlash quritish uchun parhez, u hisob individual inson ishlashi olish muhim ahamiyatga ega. Agar faqat kaloriyalar soni, lekin uglevodlar miqdori bir kun hisoblash olmaydi qaerda, bir jurnalni tutish kerak. assistenti Agar Kreml ratsion jadval foydalanishingiz mumkin. Bu parhez o'xshaydi, sog'lom oziq-ovqat ko'p yo'qqa. tuz, eng kamida qisqartirildi va mevalar va barcha xun tashqari lozim bo'ladi.

Qanday uchida hafta tanani quriting?

birinchi haftasida siz tana og'irligi kg boshiga uglevodlar 2 gramm borolmaydi. grechka, guruch, Herkül: asosiy oziq bo'tqa bo'lishi kerak. Siz tovuq ko'krak, kam yog'li tvorog va qaynatilgan eyishi mumkin tuxum oqi. uglevodlar, ikkinchi hafta 1 gramm qisqartirildi. Tavsiya mahsulotlari Shu qoladi. uglevodlar miqdori uchinchi hafta yarimiga kamaytiriladi. Keyingi hafta o'xshaydi. Ushbu rejimda muvofiqligini so'ng siz silliq uglevod iste'mol qaytish uchun kerak. Siz tana og'irligi kg boshiga sifatida erta 1 gramm kiritishingiz mumkin. O'tgan hafta u uglevodlar asl soni qaytish uchun zarur bo'ladi.

Endi siz tanani quruq qanday bilaman. Biroq, bu usul butunlay sog'lom va xavfsiz emasligini unutmaslik kerak, shuning uchun yaxshi biron kasallik, uni foydalanishni qoldiring. Agar tirik mumkin bo'lsa, siz ajoyib ta'sir erishish. muvaffaqiyat iymon keltiringlar va muvaffaqiyatli bo'ladi.